هر روز حمام نکنید! + زالودرمان

هر روز حمام نکنید! + زالودرمان

برخی از افراد هر روز دوش نمی گیرند در حالی که هزاران توصیه متناقض در مورد دوش گرفتن وجود دارد، اما احتمال می رود این گروه کار درست را نجام می دهند. شاید برخی از افراد تصور کنند این کار برای سلامت زیان آور باشد، اما هر روز دوش گرفتن برای پوست مضر است. برخی از متخصصان پوست یک روز در میان یا 2 تا 3 بار دوش گرفتن در هفته را توصیه می کنند. بسیاری از افراد حداقل یک بار در روز صبح یا شب قبل از خواب دوش می گیرند. بسته به روز و میزان فعالیت خود حتی ممکن است در یک روز 2 یا 3 بار نیز دوش بگیرند. هیچ بحثی درباره اهمیت بهداشت فردی وجود ندارد، اما در حالی که برخی از افراد هر روز دوش می گیرند در واقع انجام این کار ضرورتی ندارد که بخشی از برنامه روزانه شما قرار بگیرد. به گزارش هلث لاین، متقاعد نشده اید که می توانید از دوش گرفتن روزانه صرف نظر کنید و تمیز بمانید؟ در اینجا مواردی است که باید در مورد دوش گرفتن بیش از حد و عدم دوش گرفتن کافی بدانید.

چه تعداد دوش گرفتن، زیاد محسوب می شود؟

توصیه فوق از سوی متخصصان پوست به این معنا نیست که شما باید برنامه دوش گرفتن خود را خیلی زیاد کاهش دهید. پوست افراد با یکدیگر فرق می کند و حتی پوست یک نفر نیز با تغییر فصل ها تغییر می کند به عنوان مثال ممکن است پوست شما در زمستان خشک باشد در این صورت دوش گرفتن زیاد باعث تشدید خشکی پوست می شود. با این حال، دوش گرفتن به صورت روزانه در تابستان شاید روی پوست شما تاثیر منفی نگذارد. از آنجا که هیچ قانون سفت و سختی در مورد مقدار زیاد دوش گرفتن وجود ندارد مهم است که شما بدن خود را بشناسید و تعیین کنید کدام گزینه برای پوست شما بهتر است. به دلیل ترجیح شخصی شاید تمایل نداشته باشید از دوش گرفتن روزانه صرف نظر کنید. بر اساس اظهارات کارشناسان اگر این مورد برای شما صدق می کند یک بار در روز دوش بگیرید.

بیش از حد دوش گرفتن باعث می شود چربی ضروری پوست از بین برود که این امر باعث خشکی پوست، التهاب و اگزما می شود حتی ممکن است باعث خارش یا ترک خوردگی در پوست شود که در نتیجه آن منجر به پوسته پوسته شدن و قرمزی پوست می شود. اگر به بیماری پوستی مانند پسوریازیس مبتلا هستید دوش گرفتن بیش از یک بار در روز حتی احتمال می رود منجر به تشدید علائم شود، همچنین دوش گرفتن های زیاد نیز باکتری های “خوب” را از روی پوست شما شستشو می دهد و شما را در معرض خطر ابتلا به عفونت قرار می دهد. سلامتی پوست تنها دلیل کاهش تعداد دفعات دوش گرفتن نیست بلکه با هر بار دوش گرفتن آب زیادی استفاده می شود که شما میزان مصرف آن را متوجه نمی شوید.

اگر به اندازه کافی دوش نگیرید چه اتفاقی می افتد؟

همانطور که برخی از افراد خیلی زیاد دوش می گیرند تعدادی دیگر خیلی کم حمام می کنند، بنابراین اگرچه دوش گرفتن کمتر باعث بهبود سلامت پوست می شود، اما شاید رعایت بهداشت فردی ذهن شما را درگیر کند. غدد عرق قسمت زیادی از بدن را می پوشاند و در صورت گرم شدن بیش از حد، استرس، ترشح هورمون یا فعالیت بدنی عرق تولید می کند. عرق به خودی خود بی بو است تا زمانی که با باکتری هایی که به طور معمول روی پوست وجود دارند ترکیب شود، بنابراین به احتمال زیاد دوش نگرفتن در اینجا باعث بوی بدن نمی شود به ویژه اگر ورزش نکرده باشید. با این حال، از بین بردن بوی بدن به ویژه در نواحی مانند زیر بغل و کشاله ران بدون حمام کردن اجتناب ناپذیر است. البته از بین بردن بوی بدن تنها دلیل دوش گرفتن یا استحمام به صورت منظم نیست زیرا بهداشت ضعیف فردی یا تعداد کم دوش گرفتن باعث تجمع سلول های مرده پوست، آلودگی و تعریق روی پوست می شود. این امر می تواند باعث ایجاد آکنه شود و به احتمال زیاد شرایطی مانند پسوریازیس، درماتیت و اگزما را تشدید کند. علاوه بر این، دوش گرفتن بیش از حد کم نیز می تواند عدم تعادل باکتری های خوب و بد را روی پوست تحریک کند و باکتری های بسیار بد روی پوست شما را در معرض خطر عفونت های پوستی قرار می دهد. این امر منجر به درماتیت غفلت یا درماتیت نگلکتا می شود محلی که تکه های پلاک به دلیل پاک سازی ناکافی روی پوست ایجاد می شود. استحمام سلول های مرده پوست را نیز از بین می برد، هنگامی که به اندازه کافی استحمام نکنید این سلول ها به پوست می چسبند، بنابراین رعایت بهداشت فردی این شرایط را اصلاح می کند.

چگونه می توان حمام کرد؟

اگر ورزش می کنید، مشاغل کثیف کننده ای دارید یا تمایل دارید هر روز دوش بگیرید روش هایی وجود دارد که به سلامت پوست شما کمک می کند، بنابراین بهتر است روتین مراقبت از پوست خود را پیش بگیرید.

در پایان

اگرچه رعایت بهداشت فردی برای سلامتی شما مهم است، اما می توانید هر چند وقت یک بار حمام کنید. اگر دوش های روزانه بخشی از برنامه شما است باید پایان روز بهترین روتین های مراقبت از پوست را برای کاهش آسیب به پوست انجام دهید. اگر با خشکی پوست دست و پنجه نرم می کنید و به دنبال راهی برای جلوگیری از التهاب و تحریک پوست هستید کاهش تعداد دفعات دوش گرفتن را امتحان کنید یا حداقل زمان دوش گرفتن های خود را به 5 دقیقه محدود کنید و از آب گرم یا داغ نیز برای حمام کردن استفاده نکنید.

مترجم: الهه زارعی



Source link

راه های ساده برای ضدعفونی کردن خوراکی‌ها و وسایل خانه + زالودرمان

راه های ساده برای ضدعفونی کردن خوراکی‌ها و وسایل خانه + زالودرمان

از آن جا که همه‌گیری ویروس کرونا (کووید-19) توجه همه افراد را به رعایت نکات بهداشتی جلب کرده است، همه ما نسبت به ازبین بردن ویروس‌ها و باکتری‌ها از روی چیزهایی که روزانه لمس می‌کنیم هوشیارتر و حساس‌تر شده‌ایم. اما همواره خوراکی‌ها و وسایلی نیز وجود دارند که هرچند مرتبا از آن‌ها استفاده شده و مورد لمس قرار می‌گیرند، اما در لیست چیزهایی که باید ضدعفونی شوند گنجانده نشده و فراموش می‌شوند. برای اطمینان از پوشش دادن تمام نقاط لمسی پرترافیک، پیش از شروع فرآیند ضدعفونی کردن، لیست زیر از مکان‌ها و وسایلی که ممکن است در طول فرآیند ضدعفونی کردن مورد غفلت واقع شوند را مطالعه کنید.

ضدعفونی کردن سبزیجات و میوه‌ها با آب

ضدعفونی کردن سبزیجات و میوه‌های تازه با استفاده از آب سرد پیش از مصرف یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای تضمین سلامت مواد غذایی موجود در آشپزخانه است.

  • توجه داشته باشید که محصولات تازه را نباید تا پیش از آماده شدن برای مصرف شست. ضدعفونی کردن سبزیجات و میوه‌ها قبل از ذخیره کردن آن‌ها ممکن است محیطی را ایجاد کند که رشد باکتری در آن سریع‌تر باشد.
  • قبل از شروع فرآیند ضدعفونی کردن سبزیجات و میوه‌ها، دستان خود را به خوبی با آب و صابون بشویید.
  • اطمینان حاصل کنید که تمام ظروف، سینک‌ها و سطوحی که برای ضدعفونی کردن محصولات خود استفاده می‌کنید نیز از پیش ضدعفونی شده باشند.
  • ابتدا با بریدن هرگونه ناحیه کبود شده یا پوسیده از محصول تازه شروع کنید. اگر با میوه‌ها یا سبزیجات دارای پوست، مانند پرتقال، سروکار دارید، ابتدا پوست آن را به‌خوبی بشویید تا از ورود باکتری‌های سطحی به درون محصول جلوگیری شود.

روش‌های کلی ضدعفونی کردن سبزیجات و میوه‌ها به شرح زیر است:

  • محصولات محکم: میوه‌هایی با پوست سفت‌تر مانند سیب، لیمو و گلابی و همچنین سبزیجات ریشه‌ای مانند سیب زمینی، هویج و شلغم را می‌توان با استفاده از یک مسواک دارای موی نرم تمیز کرد و بقایای موجود در منافذ پوست را به خوبی پاک کرد.
  • سبزیجات برگدار: برای ضدعفونی کردن سبزیجاتی مانند اسفناج، کاهو و تره فرنگی، بیرونی‌ترین لایه آن‌ها را برداشته، آن‌ها را در یک کاسه آب سرد غوطه‌ور کرده و بچرخانید؛ سپس آب کاسه را تخلیه کرده و سبزیجات را با آب تازه آبکشی کنید.
  • محصولات ظریف: میوه‌ها و سبزیجاتی مانند توت‌ها، قارچ‌ها، و انواع دیگر محصولاتی که احتمال آسیب دیدن آن‌ها در فرآیند ضدعفونی کردن وجود دارد را می‌توان با جریان مداوم آب و اصطکاک ملایم با استفاده از انگشتان برای پاک کردن خاک تمیز کرد.

هنگامی که میوه‌ها و سبزیجات خود را کاملا شستید، آن‌ها را با استفاده از یک پارچه یا دستمال تمیز خشک کنید. می‌توانید محصولات ظریف‌تر را روی حوله قرار داده و به آرامی بچرخانید تا بدون آسیب دیدن خشک شوند.

قبل از مصرف، مراحل ساده بالا را برای ضدعفونی کردن سبزیجات و میوه‌ها دنبال کرده و میزان باکتری‌ها و ویروس‌های روی سطح مواد خوراکی را به حداقل برسانید.

 

ضدعفونی کردن مسواک با چند گام آسان

مسواک از آن دسته اشیای شخصی است که علیرغم استفاده مکرر، به اندازه کافی تمیز نشده و به درستی نگهداری نمی‌شود. با کمک گرفتن از چند گام زیر، مسواک خود را به‌طور کامل ضدعفونی کنید (بهتر است هر سه تا چهار ماه مسواک خود را تعویض کنید):

  1. قبل و بعد از هر بار مسواک زدن، برس آن را کاملا با آب داغ یا گرم بشویید. در این مرحله عجله نکنید؛ در غیر اینصورت ممکن است ذرات غذا در بین موهای برس باقی بمانند و منجر به رشد باکتری‌ها شوند. درواقع، شما می‌توانید با استفاده از انگشت خود موهای برس را به عقب و جلو حرکت دهید اجازه دهید تا آب از تمام نقاط مسواک عبور کرده و خمیردندان اضافی و مواد غذایی را پاک کند.
  2. مقداری دهان‌شویه آنتی آنتی‌باکتریال در یک فنجان کوچک بریزید. سپس برای ضدعفونی‌کردن مسواک خود ۱۵ دقیقه آن را درون فنجان قرار دهید. ( اگر این کار مدت‌زمان بیشتری طول بکشد به برس مسواک شما آسیب می‌رسد.) می‌توانید به‌جای دهانشویه از هیدروژن پراکسید نیز استفاده کنید. پس از مدت زمان معین شده محلول را دور بریزید و از استفاده مجدد آن پرهیز کنید.
  3. یکی دیگر از راه‌های ضدعفونی کردن مسواک خیساندن آن در آب‌جوش است. این کار را به‌مدت ۳ دقیقه انجام دهید. اگر جنس برس مسواک نرم باشد، گرچه میکروب‌های آن از بین می‌رود اما ممکن است به برس‌ آن آسیب برسد.

نکته: شاید شنیده ‌باشید که می‌توانید برای ضدعفونی‌کردن مسواک آن را در مایکروویو، ماشین ظرفشویی و یا در دستگاه مخصوصی قرار دهید که با استفاده از اشعه UV مسواک شما را ضدعفونی می‌کند، اما سازمان بهداشت جهانی این روش‌ها را توصیه نمی‌کند، زیرا می‌توانند آسیب زیادی به برس مسواک وارد کنند.

نکته اضافی: اگر به بیماری‌ عفونی مبتلا هستید، یا سیستم ایمنی بدن شما تضعیف شده است، می‌توانید مسواک خود را بیش از حد معمول ضدعفونی کرده و یا تعویض کنید.

کانتر آشپزخانه (و شیر آب) را ضدعفونی کنید

احتمالا در تمام طول سال سعی می‌کنید کانتر آشپزخانه را تمیز نگه دارید، اما اهمیت ضدعفونی کردن کانتر آشپزخانه در طول دوران همه‌گیری و سرماخوردگی‌های فصلی بسیار بیشتر می‌شود. از آنجا که این نقطه از آشپزخانه محل جمع شدن اعضای خانواده است، کانتر و شیر آب بارها توسط دستان آلوده به باکتری و ویروس لمس می‌شوند. برای ضدعفونی کردن این منطقه، سطح کانتر، شیر آب و و دستگیره‌ها را با مواد ضدعفونی کننده تمیز کنید.

ضدعفونی کردن صفحه کلید

صفحه کلید کامپیوتر خانگی و لپ‌تاپ پر از گوشه و کنار است و احتمالا روزانه ساعت‌ها روی آن کلیک می‌شود. صفحه کلید از مهم‌ترین مناطق جمع‌کننده میکروب است و تمیز کردن تک‌تک نقاط آن بسیار دشوار به‌نظر می‌رسد. برای تمیز کردن سریع آن، ابتدا کار را برای یک دقیقه کنار گذاشته و دستگاه خود را از برق بکشید. سپس صفحه کلید را وارونه کرده و از باد خنک سشوار برای خارج کردن هرگونه خرده‌ریز و گردوغبار از بین کلیدها استفاده کنید. برای ضدعفونی کردن، سطح آن را با دستمال 70 درصد الکل پاک کنید و مراقب باشید تا هیچگونه مایعی وارد صفحه کلید نشود.

ضدعفونی کردن ریموت کنترل تلویزیون

یک چیز قطعی است: گذراندن وقت بیشتر در خانه به معنای اختصاص دادن وقت بیشتر به تلویزیون است. برای ضدعفونی کردن ریموت کنترل تلویزیون، ابتدا باتری‌ها را جدا کنید. سپس از یک پارچه تمیز آغشته به الکل برای ضدعفونی کردن سطح کنترل استفاده کرده و با کمک گرفتن از گوش‌پاک‌کن کناره‌ دکمه‌ها را به دقت تمیز کنید. قبل از تعویض باتری‌ها و ادامه دادن به تماشای فیلم یا برنامه تلویزیونی موردعلاقه خود، از خشک شدن ریموت کنترل اطمینان حاصل کنید.



Source link

معرفی هتل های مشهد با قیمت مناسب + زالودرمان

معرفی هتل های مشهد با قیمت مناسب + زالودرمان

رزرو هتل های قیمت مناسب مشهد مانند هتل الماس مشهد را می توانید در کمترین زمان ممکن و با تخفیف ویژه از سایت پرشین هتل رزرو کنید.

مشهد یکی از محبوب ترین مقاصد گردشگری و زیارتی در کشور ایران است که سالانه تعداد بسیار زیادی از زائرین داخلی و خارجی را به سمت خود جذب می کند. از این رو شما می توانید در سرتاسر این شهر، هتل هایی با لِول های مناسب را مشاهده کنید که هر کدام به نوع خود، آماده پذیرایی از زائرین علی بن موسی الرضا (ع) مشهد می باشند.

هتل مشهد مهم ترین موضوعی است که در سفر به شهر مشهد با آن مواجه خواهید شد. البته هر کدام از هتل ها با عنوان های پنج ستاره، چهار ستاره، سه ستاره و …. فعالیت می کنند که با توجه به کیفیت خود قیمتی متغیر را نیز ارائه خواهند داد. ما در این مقاله سعی داریم تا برخی از هتل های قیمت مناسب مشهد را به آن دسته از گردشگرانی که به دنبال سفری مقرون به صرفه هستند معرفی کنیم. با ما تا انتهای مطلب همراه شوید.

ارزان ترین هتل های مشهد را از اینجا رزرو کنید
www.epersianhotel.com/هتل-مشهد

آیا می توان با قیمت مناسب در هتل لوکس مشهد اقامت داشت؟

هتل مشهد با قیمت مناسب بسیار می باشد و تنها با یک سرچ کوچک، هتل های متعدد را می توان یافت. اما موردی که اهمیت دارد، اقامت در یک هتل قیمت مناسب با کیفیت بالا است که بتواند بهترین اقامت در طول سفر را با هزینه ای مطابق با بودجه برای شما عزیزان رقم زند.

در بین هتل های مشهد که هم از کیفیت بالا برخوردار باشند و هم از قیمتی مناسب را ارائه دهند، هتل الماس 1 مشهد پیشنهادی مناسب می باشد. البته هتل های دیگری در لِول چهار ستاره مانند هتل ایران زمین، الماس نوین و یا هتل سه ستاره ای مانند هتل عقیق رضوی مشهد نیز وجود دارند که می توانند خدماتی مناسب را با قیمت دلخواه به شما عزیزان ارائه دهند.

معرفی کوتاه درباره هتل الماس 1 مشهد

هتل الماس یک مشهد به عنوان یکی از بهترین هتل های چهار ستاره در شهر مشهد از سال 1392 فعالیت خود را آغاز کرد. البته جهت بهتر شدن وضعیت کیفی خود دو سال پس از افتتاح مورد بازسازی هایی قرار گرفت. این هتل با کیفیت بالا اغلب مورد استقبال گردشگران لوکس پسند قرار می گیرد که البته قیمت مقرون به صرفه نیز تاثیر بسزایی بر جذب زائرین عزیز دارد.

ویژه ترین امکانات در هتل الماس یک مشهد، اتاق ماساژ در این هتل می باشد که مراجعه به آن می تواند خستگی راه را از بدن مهمانان دور کند. پذیرش 24 ساعته این هتل نیز به صورت 24 ساعته آماده پاسخگویی به زائرین گرامی خواهد بود. بنابراین اگر به دنبال یک هتل با لِول بالا و قیمتی مناسب هستید، هتل الماس 1 مشهد را برای اقامت خود فراموش نکنید.

اتاق های هتل الماس 1 مشهد

چگونه بهترین انتخاب را در بین هتل های قیمت مناسب مشهد داشته باشیم؟

برای یک انتخاب برتر در بین هتل های قیمت مناسب مشهد، ابتدا می بایستی تا آن ها را بشناسید. سپس می توانید با کسب اطلاعات دقیق درباره هتل های مد نظر خود، آن ها را با یکدیگر مقایسه کنید. ما در بالای مطلب تنها چند نمونه از این هتل را به شما معرفی کرده ایم؛ برای شناخت تمامی این هتل ها با قیمت مناسب به سایت معتبری مانند سایت پرشین هتل مراجعه نمایید.

رزرو تور مشهد و هتل مشهد را از چه سایتی انجام دهیم؟

شما می توانید با انتخاب سایت معتبر، بسیاری از هزینه های سفر خود را کاهش دهید؛ ضمن اینکه سفر با تور مشهد خود قیمتی بسیار پایین تر از رزرو هتل تک را خواهد داشت. برخی از سایت ها نیز تخفیفات ویژه ای را برای رزرو هتل و رزرو تور ارائه می دهند که می تواند در کاهش هزینه و تور مقرون به صرفه تاثیر بسیاری گذارد.

بیشتر بدانید : هتل خود را از چه سایتی رزرو کنیم؟

آیا سایت پرشین هتل برای رزرو هتل مشهد معتبر است؟

سایت پرشین هتل یکی از معتبر ترین سایت های موجود به منظور رزرو هتل مشهد و تور مشهد می باشد که با خدمات ویژه بهترین زیارت را برای شما عزیزان رقم خواهد زد. شعبه مرکزی این سایت واقع در مشهد است که

رزرو تلفنی هتل مشهد از سایت پرشین هتل

همین امر سبب شده تا مراجعه و بازدید از تمامی هتل ها به از نزدیک صورت گیرد؛ اینگونه تمامی اطلاعات موجود به طور دقیق در اختیار مهمانان قرار داده می شوند.

شما می توانید به طور مستقیم به آژانس واقع در راهنمایی 8 مراجعه نمایید و یا پس از مشاوره تلفنی از کارشناسان با تجربه سایت، رزرو خود را به راحتی انجام دهید. جهت کمک از پشتیبانی 24 ساعته سایت پرشین هتل ( www.epersianhotel.com ) با شماره تلفن های 05138096 و 05138095 تماس حاصل فرمایید.



Source link

ارتباط بین خواب و اضافه وزن + زالودرمان

ارتباط بین خواب و اضافه وزن + زالودرمان

افزایش وزن فقط نتیجه پرخوری یا کمبود فعالیت بدنی نیست حتی عادت های کوچک زندگی نیز تاثیر زیادی روی سایز دور کمر شما می گذارد. متعجب خواهید شد اگر بدانید خواب برای کاهش وزن چقدر گزینه مهمی است. محققان به سختی نگران از دست دادن خواب یا کوتاه شدن زمان آن هستند زیرا همه این موارد با گذشت زمان در دور کمر شما نمایان می شوند. به گزارش تایمزسوفاندیا، مطالعات نشان می دهند از دست دادن حتی 15 دقیقه از خواب مورد نیاز بدن منجر به افزایش قابل توجه وزن می شود.
بر اساس تحقیقی که در “JAMA Internal Medicine“ منتشر شده محققان پس از بررسی الگوی خواب 120 هزار نفر به این نتیجه رسیدند الگوی خواب ارتباط نزدیکی با مدیریت وزن و سلامت کلی بدن دارد. برای این مطالعه، محققان داده های حاصل از 120 هزار شرکت کننده را از طریق برنامه های ردیاب خواب متصل به تلفن های هوشمند را تا مدت 2 سال جمع آوری کردند. در پایان این مطالعه مشخص شد افرادی با شاخص توده بدنی بالای 30 که در گروه چاقی قرار می گیرند فقط 15 دقیقه کمتر از افراد با شاخص توده بدنی پایین می خوابند.

مطالعات گذشته درباره تاثیر کمبود خواب بر چاقی

در گذشته مطالعات مختلفی انجام شده است که ارتباط بین کاهش خواب و افزایش وزن را نشان داده اند. بر اساس گزارش دیگری که یک دهه پیش منتشر شده است این اتفاق به دلیل کمبود استراحت رخ می دهد. هنگامی که خسته هستید هورمون های گرسنگی به نام گرلین و هورمون سیری لپتین تحت تاثیر قرار می گیرند، بنابراین این امر با افزایش گرسنگی در شما تمایل به خوردن را بیشتر می کند که منجر به افزایش وزن می شود، همچنین احساس خواب آلودگی میزان کالری دریافتی شما را در روز 300 برابر می کند.

برای کاهش چربی به چند ساعت خواب نیاز دارید

نیاز هر فرد به خواب متفاوت است، اما یک مشاهده معمول این است خوابیدن کمتر از 7 ساعت منجر به نوسانات وزن می شود. زمان ایده آل خواب برای بیشتر افراد بین 7 تا 9 ساعت است. داشتن این میزان خواب به روش های مختلفی به بدن کمک می کند. این امر می تواند به شما در سوزاندن چربی هنگام خواب کمک کند، خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش داده و روحیه شما را افزایش دهد. مدت زمان کوتاه خواب احتمال افزایش وزن در بزرگسالان را 55 درصد و در کودکان 89 درصد افزایش می دهد. علاوه بر این، اختلالات خواب مانند آپنه خواب با افزایش وزن نیز تشدید می شود.

در پایان

یک الگوی نامناسب خواب نحوه واکنش بدن به غذا را تغییر می دهد یعنی باعث می شود صبح روز بعد بیشتر غذا بخورید. این مسئله برای افرادی که قبلا با مشکل افزایش وزن نیز سر و کار داشتند مشکل سازتر است، بنابراین اگر می خواهید به طور موثر همراه با رژیم غذایی مناسب و ورزش لاغر شوید سعی کنید خواب با کیفیتی داشته باشید.

بیشتربخوانیم:درمان مشکلات روحی با خواب کافی

مترجم: الهه زارعی



Source link

چند دقیقه باید پلانک را نگه دارید؟ + زالودرمان

چند دقیقه باید پلانک را نگه دارید؟ + زالودرمان

پلانک یکی از تمریناتی است که جایگاه خود را در ورزش هایی مانند یوگا و پیلاتس پیدا کرده است. تمرین تقویت هسته ایزومتریک که نیاز به حفظ موقعیتی مشابه فشار برای حداکثر زمان ممکن دارد مدت هاست توسط مربیان تناسب اندام به دلیل مزایای خارق العاده سلامتی آن تایید شده است. پلانک به ویژه در ایجاد قدرت و ثبات هسته ای موثر است، همچنین به هدف قرار دادن عضلات کل بدن کمک می کند. یک سوال اینکه بیشتر افرادی که این تمرین را انجام می دهند آزار می دهد این است که آیا باید پلانک طولانی مدت انجام دهند یا چند ست پلانک کوتاه مدت؟ به گزارش تایمزسوفاندیا، در این جا برای شما درباره اینکه کدام گزینه صحیح تر است توضیح داده می شود.

موثرترین تمرین اصلی

پلانک موثرترین تمرین تقویت کننده وزن بدن و در عین حال یکی از سخت ترین تمرینات است. متعادل نگه داشتن وزن بدن روی بازوها و انگشتان پا در حالی که حفظ وضعیت بدن به آسانی به نظر نمی رسد. ماه ها طول می کشد تا فرد به وضعیت درست دست پیدا کند و آن را برای مدت زمان قابل توجهی نگه دارد. بر اساس نتایج یک مطالعه در ژوئن 2015، پلانک از کرانچ یا دراز و نشست موثرتر است زیرا نگه داشتن این ژست نیاز به انقباض عضله در تمام مدت دارد در حالی که سایر تمرینات انقباض بسیار کوتاه تری دارند. علاوه بر این، پلانک به شما کمک می کند تا عضلات بیشتری از جمله عضلات شکم، گلوت، چهار پا، لت، پشت، کمر و حتی عضلات پا و مچ پا را درگیر کنید.

چه مقدار پلانک کافی است؟

پلانک طولانی مدت یا چند ست پلانک کوتاه مدت، تصمیم گیری برای انتخاب اینکه کدام یک بهتر است سخت به نظر می رسد. برای مبتدیان توصیه می شود پلانک را به صورت ست انجام دهند زیرا حفظ فرم برای مدت طولانی برای آنها کمی سخت است. به طور کلی انجام پلانک طولانی مدت بهتر از ست های کوتاه مدت است زیرا به شما در فشار آوردن بیشتر روی عضلات و سیستم عصبی کمک می کند انجام این کار می تواند به فرم بدن کمک کند، اما احتمال می رود منجر به آسیب دیدگی یا کشیدگی عضلات شود. برای اینکه بدن خود را به خوبی پرورش دهید جلسات کوتاه مدت با چندین ست را انتخاب کنید. وقتی فرم بدن به خطر بیفتد انجام یک تمرین معنایی ندارد، بنابراین می توانید با 10 ثانیه شروع کنید و تمرین را به مدت 30 ثانیه به صورت یک باره یا طی چند ست انجام دهید. هنگامی که احساس می کنید باسن شما پایین آمده یا بدن صاف نیست کمی استراحت کنید و دوباره پلانک را انجام دهید.

روش صحیح نگه داشتن پلانک

پلانک یک تمرین اساسی است، با این حال اکثر افراد آن را به اشتباه انجام می دهند. مهم نیست چقدر ژست را نگه دارید یا چند ست انجام دهید زیرا اگر بدن به درستی تراز نشده باشد تمام تلاش ها بی فایده است. انجام صحیح آن برای فعال کردن همه گروه های عضلانی مهم است. در اینجا روش صحیح انجام پلانک توضیح داده شده است:

مرحله 1: چهار دست و پا بیایید و زانوهای خود را از زمین بلند کنید حالا پاها را صاف کنید تا بدن به حالت کششی کامل درآید.
مرحله 2: پاها باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند و کف دست ها باید به طور مستقیم زیر شانه ها قرار بگیرند و روی زمین فشار وارد کنند.
مرحله 3: ستون فقرات را کشیده و عضلات شکم، بازو و پا را درگیر کنید پشت گردن خود را کشیده و به پایین نگاه کنید.
مرحله 4: این وضعیت را حداقل برای 10 تا 30 ثانیه حفظ کنید، سپس استراحت کنید.

اشتباهات رایجی که اکثر افراد مرتکب می شوند

چند نکته وجود دارد که هر فردی در حال انجام پلانک است باید مراقب آن باشد تا از آسیب دیدن جلوگیری کند و حداکثر سود را از این تمرین به دست آورد. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید مراقب بود:
باسن خود را خیلی بالا یا پایین نگیرید
با فشار دادن گلوت چرخش ستون فقرات را خنثی کنید.
بدن از سر تا انگشتان پا باید در یک خط مستقیم قرار داشته باشد.
آرنج و شانه های شما باید در یک خط مستقیم قرار بگیرند.
دستان خود را محکم نگه ندارید زیرا می تواند اثربخشی ورزش را کاهش دهد.

مترجم: الهه زارعی



Source link

عوارض اهدای پلاسما چیست؟ + زالودرمان

عوارض اهدای پلاسما چیست؟ + زالودرمان

اهدای خون و پلاسما مزایای زیادی دارند، اهدای پلاسمای خون برای بسیاری از روش های درمانی مورد نیاز است که از آنها می توان به درمان های سیستم ایمنی بدن، خونریزی و اختلالات تنفسی و تزریق خون و ترمیم زخم اشاره کرد حتی در دوران کرونا نیز پلاسمادرمانی بسیار مورد توجه قرار گرفته است.

اهدای پلاسما برای جمع آوری مقدار کافی پلاسما برای درمان های پزشکی گزینه ضروری است. اهدای پلاسما به طور عمده یک فرآیند ایمن است، اما عوارض جانبی هم دارد. پلاسما جزیی از خون شماست برای اهدای پلاسما خون از بدن گرفته می شود و از طریق دستگاهی که پلاسما را جدا و جمع می کند مورد پردازش قرار می گیرد. سایر اجزای خون مانند گلبول های قرمز خون با ترکیب محلول نمکی به بدن باز می گردد تا جایگزین پلاسمای خارج شده شود. اهدای پلاسما عوارض جانبی شایع، اما جزئی مانند کم آبی و خستگی را ایجاد می کند. به گزارش هلث لاین، عوارض جانبی جدی نیز احتمال می رود رخ دهد اگرچه بروز این موارد نادر است.

کمبود آب بدن

پلاسما حاوی مقدار زیادی آب است به همین دلیل برخی از افراد پس از اهدای پلاسما دچار کم آبی می شوند. البته کم آبی بدن پس از اهدای پلاسما معمولا شدید نیست.

سرگیجه، غش و سبکی سر

پلاسما سرشار از مواد مغذی و نمک است که این موارد در هوشیاری و عملکرد صحیح بدن نقش بسزایی ایفا می کنند. از دست دادن برخی از این مواد از طریق اهدای پلاسما منجر به عدم تعادل الکترولیت می شود که این امر منجر به بروز سرگیجه، غش و سبکی سر می شود.

خستگی

اگر بدن دارای مقادیر کم مواد مغذی و نمک باشد دچار خستگی می شوید. خستگی بعد از اهدای پلاسما یکی دیگر از عوارض جانبی شایع، اما به طور معمول خفیف است.

کبودی و ناراحتی

کبودی و ناراحتی از جمله عوارض جانبی خفیف و شایع اهدای پلاسما است. هنگامی که سوزن پوست را سوراخ می کند احتمال می رود احساس خارش ایجاد شود، همچنین هنگامی که خون از ورید به لوله سپس به دستگاه جمع آوری کننده پلاسما وارد می شود احتمال می رود احساس کرختی و ناراحتی در محل سوزن داشته باشید. هنگامی که خون به سمت بافت های نرم سرازیر می شود کبودی ایجاد می شود. این عارضه می تواند هنگامی رخ دهد که سوزن با سوراخ کردن ورید باعث نشت مقدار کمی خون شود. برای اغلب افراد کبودی طی چند روز یا چند هفته برطرف می شود، اما اگر به اختلال خونریزی مبتلا هستید به احتمال زیاد بهبودی آن زمان بیشتری طول می کشد.

بیشتر بخوانید: راه های تسکین درد زانو

عفونت

هر زمان که از سوزن برای سوراخ کردن پوست استفاده می شود همیشه احتمال پایین خطر عفونت وجود دارد. بافت پوستی سوراخ شده به باکتری های خارج از بدن اجازه ورود می دهد، بنابراین سوزن باکتری ها را نه تنها زیر سطح پوست بلکه به داخل رگ منتقل می کند. این امر می تواند منجر به عفونت در محل تزریق و بافت اطراف بدن یا در خون شود. علائم عفونت شامل پوستی است که علاوه بر احساس گرما، قرمز و متورم همراه با درد در ناحیه تزریق و اطراف آن به نظر می رسد. اگر علائمی از عفونت مشاهده کردید برای جلوگیری از بروز عوارض بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

واکنش سیترات

واکنش سیترات یا اسید سیتریک یک عارضه جانبی اهدای پلاسما بسیار جدی، اما بسیار نادر است. حین اهدای پلاسما پیش از بازگشت خون به بدن تکنسین ماده ای را که به عنوان ضد انعقاد خون شناخته می شود در خون جمع شده در دستگاه جدا کننده پلاسما تزریق می کند. این ضدانعقاد برای جلوگیری از تشکیل لخته خون است. پلاسمای موجود در دستگاه بیشتر سیترات را در خود نگه می دارد، اما مقداری از آن نیز وارد جریان خون می شود. در بدن سیترات مقدار کمی مولکول کلسیم را برای مدت کوتاهی به هم متصل می کند. از آنجا که این اثر کم و موقتی است بیشتر افراد هیچ عارضه جانبی ناشی از سیترات را تجربه نمی کنند. با این حال، تعداد کمی از افرادی که پلاسما اهدا می کنند دچار “واکنش سیترات” می شوند. علائم واکنش سیترات عبارتند از:

بی حسی یا حس سوزن سوزن شدن به ویژه در لب ها، انگشتان و انگشتان پا

احساس لرز در تمام بدن

تجربه طعم فلز مانند

لرز

سبکی سر

انقباض عضله

نبض سریع یا آهسته

تنگی نفس

اگر این علائم درمان نشوند به احتمال زیاد تشدید می شوند، علائم شدید عبارتند از:

اسپاسم

استفراغ

شوکه شدن

نبض نامنظم

ایست قلبی

پنچری شریانی

سوراخ شدن شریانی یک عارضه جانبی بسیار نادر است که در هر زمان استفاده از سوزن برای ضربه زدن به ورید می تواند رخ دهد. حین اهدای پلاسما یک تکنسین با وارد کردن یک سوزن به داخل رگ دست روند را شروع می کند. هنگامی که تکنسین به طور تصادفی رگ را از دست بدهد و به رگ دیگری برخورد کند یک سوراخ شریانی رخ می دهد. از آنجا که فشار خون در عروق بالاتر از وریدها است ایجاد یک سوراخ منجر به خونریزی در بافت های بازو در اطراف محل سوراخ می شود. علائم سوراخ شدن شریانی شامل جریان خون سریع تر و خون کمتر از حد معمول است که از لوله ها عبور می کند و به دستگاه جمع آوری کننده پلاسما می رسد. به نظر می رسد سوزن و لوله های استفاده شده با افزایش جریان خون در حال حرکت یا ضربان هستند. احساس درد ضعیف در نزدیکی آرنج خود دارید. اگر سوزن به طور تصادفی به شریان برخورد کند تکنسین بلافاصله آن را برداشته و حداقل به مدت 10 دقیقه بر محل قرارگیری سوزن فشار وارد می کند. خونریزی مداوم از محل قرار دادن سوزن پس از فشار زیاد نادر است، اما نیاز به مراقبت های پزشکی فوری دارد.

نحوه اهدای پلاسما با خیال راحت

برای اهدای پلاسما به یک مرکز تمیز و مطمئن مراجعه کنید. مرکز اهدا باید شما را مورد غربالگری قرار دهد که شامل انجام آزمایش خون اولیه، پر کردن پرسشنامه و انجام معاینه فیزیکی است. تعداد دفعات اهدا را کنترل کنید می توانید هر 28 روز پلاسما اهدا کنید و حداکثر 13 بار در سال می توانید این کار را انجام دهید. قبل از مراجعه به مرکز اهدای پلاسما مایعات زیادی بنوشید تا بدن هیدراته بماند. قبل از اهدا 16 اونس مایعات شفاف و غیر الکلی و ترجیحا آب بنوشید زیرا این کار می تواند به جلوگیری از  بروز سرگیجه، غش، سبکی سر و خستگی کمک کند که از رایج ترین عوارض جانبی مرتبط با اهدای پلاسما به شمار می آیند.

مترجم: الهه زارعی



Source link

زگیل تناسلی چیست؟ /مهمترین عوارض رابطه با چند نفر در مردان + زالودرمان

زگیل تناسلی چیست؟ /مهمترین عوارض رابطه با چند نفر در مردان + زالودرمان

زیر پوست شهر ما، هنوز هم متأسفانه حوادثی اتفاق می‌افتد که شاید باور آن برای ما سخت باشد. اعتیاد، ناهنجاری‌های اخلاقی و عدم اعتقاد به اصول و چهارچوب خانواده زمینه‌ساز تمام این اتفاقات است. باور کنید یا نه، برخی مردان هنوز هم رابطه با چند نفر در خارج از اسلوب خانواده را تجربه می‌کنند بی آنکه از عوارض روحی و جسمی آن آگاه باشند.

اختلالات جنسی در رابطه زناشویی چه به صورت تعداد دفعات زیاد خود‌ارضایی و چه به صورت روابط جنسی متعدد خارج از خانواده بروز پیدا کند، می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات بعدی شده و باید سریعاً پیگیری و درمان شود.

ما در اینجا نمیخواهیم به بررسی خطرات روانی و اجتماعی روابط متعدد جنسی بپردازیم، چرا که همگی می دانیم عدم پایبندی به تعهدات اخلاقی، با هر علت و توجیهی که باشد، مردود است و اثری جز فروپاشی خانواده و تخریب شخصیتی در افراد ذینفع ندارد. بلکه تنها می‌خواهیم به یکی از مهمترین عوارض رابطه با چند نفر برای مردان بپردازیم تا شاید این اطلاع‌رسانی، در کاهش سیر صعودی شیوع این بیماری، یعنی زگیل تناسلی، کمک کند.

زگیل تناسلی چیست؟

ویروس پاپیلوما انسانی یا زگیل تناسلی یک ویروس شایع در انسان هاست. بیشتر افرادی که از نظر جنسی فعال هستند به این ویروس مبتلا می شوند. در این مقاله می خواهیم علت بوجود آمدن زگیل تناسلی در مردان را بررسی کنیم.

بیش از ۴۰ گونه از ویروس HPV وجود دارد که میتواند به وسیله ارتباط جنسی منتقل شود. این گونه های ویروس HPV میتوانند نواحی تناسلی مردان مانند پوست ناحیه تناسلی، آلت تناسلی، و حتی مقعد را درگیر کنند. همچنین احتمال درگیری نواحی دهان و گلو و حلق نیز وجود دارد.

زگیل های تناسلی یکی از شایع ترین انواع عفونت های مقاربتی است. تقریباً همه افراد دارای مقاربت جنسی حداقل در یک دوره از زندگی خود به حداقل یک نوع ویروس پاپیلومای انسانی (HPV)، ویروس ایجاد زگیل تناسلی آلوده می شوند.

زگیل های تناسلی در بافت های مرطوب ناحیه تناسلی تأثیر می گذارند. آن ها می توانند مانند برجستگی های کوچک و به رنگ گوشت ظاهر شوند یا ظاهری شبیه به گل کلم دارند. در بسیاری موارد، زگیل ها خیلی کوچک اند و قابل مشاهده نیستد.

انواع بیماری‌ها در مردان مبتلا به زگیل تناسلی

مردانی که به HPV مبتلا میشوند هرگز علامت یا نشانه ای از نقص سلامت در خود مشاهده نمی کنند. اما بعضی از گونه های زگیل تناسلی مردان میتواند باعث ایجاد زگیل های تناسلی شوند.

نوع دیگری از HPV میتوانند باعث ایجاد سرطان های آلت تناسلی مقعد و ناحیه دهان و حلق شوند. HPV ایجاد کننده زگیل تناسلی گونه ای متفاوت از HPV ایجاد کننده سرطان است.

نکته: سرطان مقعد با سرطان کولورکتال متفاوت است. سرطان کولورکتال شیوع بیشتری نسبت به سرطان یا زگیل مقعدی دارد و به وسیله HPV ایجاد نمیشود.

حدود ۱ درصد از مردانی که از نظر جنسی فعال هستند در آمریکا دارای زگیل های تناسلی هستند.

چگونه متوجه زگیل تناسلی در مردان شویم؟

در حال حاضر هیچ گونه آزمایش تشخیصی برای HPV در مردان وجود ندارد. تنها آزمایش تایید شده برای HPV که در دسترس است برای رد کردن احتمال ابتلا به سرطان گردن رحم در زنان به کار می رود. اما این آزمایش برای عوارض ناشی از ابتلای به HPV در مردان کاربردی ندارد.

غربالگری سرطان مقعد برای مردان توصیه نمیشود. به این دلیل که هنوز اطلاعات کافی مبنی بر اینکه غربالگری سرطان مقعد میتواند از ابتلای بیشتر به آن جلوگیری کند در دسترس نیست.

چگونه از زگیل تناسلی پیشگیری کنیم؟

واکسن Gardasil واکسن مورد استفاده برای پیشگیری از ابتلا به HPV میتواند از ابتلای پسران و مردان به گونه هایی از ویروس HPV که بعامل زگیل های تناسلی و سرطان های ناحیه مقعد هستند جلوگیری کند. تزریق این واکسن در سه نوبت در فاصله زمانی ۶ ماهه انجام میشود.

استفاده از کاندوم در هر بار انجام رابطه جنسی (در تمام طول رابطه) میتواند احتمال ابتلا به ویروس HPV را کاهش دهد و از گسترش بیماری های مرتبط با HPV نیز جلوگیری میکند. با این حال این ویروس میتواند مناطقی از بدن را که توسط کاندوم پوشیده نمیشود را درگیر کند پس استفاده از کاندوم به طور کامل از ابتلای به HPV جلوگیری نمی کند.

آیا واکسن جدید HPV  خوب است؟

اگر سن بیمار کمتر از ۲۶ سال باشد نوعی از واکسن وجود دارد که میتواند از ابتلای ویروس در مردان جلوگیری کند. واکسن  گارداسیلHPV (Gardasil)  از ابتلای به چهار نوع از گونه های این ویروس جلوگیری میکند. دو نوع که مشکلاتی مانند زگیل تناسلی در مردان را ایجاد میکنند و دو نوعی که ایجاد کننده سرطان به خصوص سرطان های ناحیه مقعد هستند.

البته واکسن گارداسیل برای جلوگیری از ابتلای به ویروس استفاده میشود و عفونتی که به وسیله انواع HPV در گذشته تشکیل شده است را نمیتواند درمان کند. بهترین اثر بخشی این واکسن زمانی است که به فردی تزریق شود که تا به حال رابطه جنسی نداشته است.

آیا تزریق واکسن HPV در افراد بالای ۲۶ سال اثر دارد؟

واکسن HPV بسیار اثربخش و مطمئن است و هیچ گونه اثرات جانبی جدی برجای نمیگذارد. بیشترین اثر جانبی که از این واکسن دیده شده احساس درد در بازو است. مطالعات نشان داده اند که این واکسن میتواند از مردان در برابر ابتلا به زگیل های تناسلی و سرطان ها حفاظت کند. احتمالا تزریق این واکسن میتواند از ابتلای به سرطان های ناحیه تناسلی وسرطان های حلق و دهان نیز جلوگیری کند اما در این مورد هیچ گونه مطالعات قطعی که این یافته ها را ثابت کند وجود ندارد.

اگر میخواهید درباره درمان های پزشکی و خانگی زگیل های تناسلی زنان بیشتر بدانید روی آدرس زیر کلیک کنید.

انواع روش های درمان زگیل تناسلی + (علائم زگیل تناسلی)



Source link