نحوه مصرف تخم کتان + زالودرمان

نحوه مصرف تخم کتان + زالودرمان

محل رویش گیاه کتان بیشتر در مناطق اروپایی و آسیایی است که از الیاف آن برای تهیه پارچه نیز استفاده می شود و از دانه این گیاه پر سود مردم برای درمان بیماری ها بهره می برند،دکتر سلام در این مقاله شما را روش استفاده از تخم کتان برای پیشگیری و درمان انواع بیماری ها آشنا می کند.

بذر کتان یا دانه کتان، دارای ارزش غذایی بسیار بالایی است به گونه ای که مصرف ۱۰۰ گرم از آن بیش از ۱۹ درصد از نیاز بدن ما به پروتئین، فیبرهای غذایی، برخی از ویتامین های گروه B و مواد معدنی را تامین می کند.

به خصوص باید بر این نکته تاکید نمود که مصرف این میزان تخم کتان، بیش از ۹۰ درصد از نیاز بدن انسان به تیامین (یکی از ویتامین های گروه B)، منیزیم و فسفر را تامین می کند.

تخم کتان؛ ارزش غذایی و فواید آن برای سلامتی

دانه های کتان که به عنوا بذر یا تخم کتان نیز شناخته می شود دانه های روغنی کوچکی هستند که از هزاران سال پیش در خاور میانه مورد استفاده قرار می گرفتند.

در سال های اخیر تخم کتان به عنوان یک ماده غذایی سالم محبوبیت زیادی کسب کرده است به این به دلیل که سرشار از چربی های امگا 3، فیبر و سایر ترکیبات گیاهی منحصر به فرد سالم است.

تخم کتان با مزایای زیادی برای سلامتی مانند بهبود هضم غذا و کاهش خطر بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان در ارتباط است. این دانه ها به راحتی در رژیم غذایی گنجانده می شوند، اما آسیاب کردن آنها بهترین راه برای استفاده حداکثر از مزایای سلامتی شان است.

تخم کتان به طور معمول به رنگ قهوه ای یا زرد موجود است که اغلب به صورت آسیاب شده یا بو داده فروخته می شود و اغلب از روغن استخراج شده از آنها استفاده می شود. به گزارش هلث لاین، این مقاله هر آنچه را که باید درباره تخم کتان بدانید توضیح می دهد.

ارزش غذایی تخم کتان

هر 100 گرم تخم کتان حاوی 534 کالری است که مربوط به 55 کالری برای هر قاشق غذاخوری معادل 10 گرم دانه های کامل است. حاوی 42 درصد چربی، 29 درصد کربوهیدرات و 18 درصد پروتئین است. یک قاشق غذاخوری معادل 10 گرم تخم کتان مواد مغذی زیر را برای بدن فراهم می کند:

  • کالری: 55
  • آب: 7 درصد
  • پروتئین: 1.9 گرم
  • کربوهیدرات: 3 گرم
  • قند: 0.2 گرم
  • فیبر: 2.8 گرم
  • چربی: 4.3 گرم

کربوهیدرات و فیبر موجود در تخم کتان

تخم کتان از 29 درصد کربوهیدرات و 95 درصد فیبر تشکیل شده است یعنی میزان کم کربوهیدرات قابل هضم دارند- تعداد کل کربوهیدرات ها منهای مقدار فیبر – این ماده غذایی را به غذایی کم کربوهیدرات تبدیل می کند.

2 قاشق غذاخوری تخم کتان معادل 20 گرم حدود 6 گرم فیبر برای بدن تامین می کند. این میزان تقریبا 15 تا 25 درصد میزان مصرف روزانه مرجع برای مردان و زنان است. محتوای فیبر از موارد زیر تشکیل شده است:

  • 0 تا40 درصد فیبر محلول
  • 60 تا 80 درصد فیبر نامحلول

فیبر محلول به تنظیم سطح قند خون و کلسترول کمک می کند، همچنین با تغذیه باکتری های مفید روده سلامت هضم را تقویت می کند. هنگام مخلوط با آب موسیلاژ موجود در تخم کتان بسیار غلیظ می شود. این ترکیب با محتوای فیبر نامحلول تخم کتان را به یک ملین طبیعی تبدیل می کند. مصرف دانه های کتان به تقویت نظم، جلوگیری از یبوست و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می کند.

پروتئین موجود در تخم کتان

تخم کتان از 18 درصد پروتئین تشکیل شده مشخصات اسید آمینه آن نیز با دانه های سویا قابل مقایسه است. علیرغم داشتن اسیدهای آمینه ضروری فاقد اسید آمینه لیزین است، بنابراین یک پروتئین ناقص در نظر گرفته می شود. تخم کتان سرشار از اسیدهای آمینه آرژنین و گلوتامین است . هر دو گزینه برای سلامت قلب و سیستم ایمنی بدن مهم هستند.

چربی تخم کتان

تخم کتان حاوی 42 درصد چربی است که یک قاشق غذاخوری معادل 10 گرم 4.3 گرم چربی برای بدن تامین می کند. این محتوای چربی از موارد زیر تشکیل شده است:

  • 73 درصد اسیدهای چرب پلی اشباع نشده مانند اسیدهای چرب امگا 6 و اسید چرب امگا 3 آلفالینولنیک اسید (ALA)
  • 27 درصد اسیدهای چرب اشباع نشده و اشباع
  • تخم کتان یکی از غنی ترین منابع غذایی آلفالینولنیک اسید است.
  • آلفالینولنیک اسید، یک اسید چرب ضروری است یعنی بدن نمی تواند آن را تولید کند، بنابراین باید آن را از  مواد غذایی که می خورید دریافت کنید.

روغن تخم کتان حاوی بالاترین مقدار آلفالینولنیک اسید و پس از آن دانه های آسیاب شده است. خوردن کامل دانه ها کمترین مقدار آلفالینولنیک اسید را فراهم می کند زیرا روغن در داخل ساختار الیافی بذر قفل شده است.

به دلیل محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3، تخم کتان نسبت امگا 6 به امگا 3 نسبت به بسیاری از دانه های روغنی کمتر است. نسبت کمتری از اسیدهای چرب امگا 6 به امگا 3 با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مختلف مرتبط است.

با این حال، تخم کتان به اندازه روغن ماهی حاوی امگا 3 نیست. علاوه بر این، بدن نیاز به تبدیل آلفالینولنیک اسید در تخم کتان به ایکوزاپنتانوییک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) دارد، فرایندی که اغلب ناکارآمد است.

یک نوع بذر کتان سلین نوع زرد رنگ آن به اندازه تخم کتان معمولی مغذی نیست. مشخصات روغن بسیار متفاوتی دارد و میزان اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن پایین است.

ویتامین ها و مواد معدنی تخم کتان

تخم کتان منبع خوبی از چندین ویتامین و مواد معدنی است:

  • تیامین. این ویتامین گروه B به ویتامین B1 معروف است و برای متابولیسم طبیعی و عملکرد عصبی ضروری است.
  • مس. به عنوان یک ماده معدنی ضروری مس برای رشد، توسعه و عملکردهای مختلف بدن مهم است.
  • مولیبدن. تخم کتان سرشار از مولیبدن است. این ماده معدنی کمیاب ضروری در دانه ها، غلات و حبوبات به وفور یافت می شود.
  • منیزیم. یک ماده معدنی مهم که عملکردهای زیادی در بدن برعهده دارد. منیزیم به مقدار زیاد در غلات، دانه ها، مغزها و سبزیجات برگ سبز یافت می شود.
  • فسفر. این ماده معدنی به طور معمول در مواد غذایی سرشار از پروتئین یافت می شود و به سلامت استخوان و حفظ بافت کمک می کند.

سایر ترکیبات گیاهی تخم کتان

تخم کتان حاوی چندین ترکیب گیاهی مفید است:

  • پی کوماریک اسید. این پلی فنول یکی از اصلی ترین آنتی اکسیدان های موجود در تخم کتان است.
  • فرولیک اسید. این آنتی اکسیدان به جلوگیری از چندین بیماری مزمن کمک می کند.
  • گلیکوزیدهای سیانوژنیک. این مواد در بدن ترکیباتی به نام تیوسیانات تولید می کنند که می تواند عملکرد تیروئید را در برخی افراد مختل کند.
  • فیتواسترول ها. مربوط به کلسترول، فیتواسترول ها در غشای سلولی گیاهان یافت می شوند. تحقیقات نشان می دهند آنها دارای اثرات کاهش دهنده کلسترول هستند.
  • لیگنان. لیگنان تقریبا در همه گیاهان وجود دارد هم به عنوان آنتی اکسیدان و هم به عنوان فیتواستروژن عمل می کند. تخم کتان به طور استثنایی غنی از لیگنان است حاوی 800 برابر بیشتر از سایر مواد غذایی.

تخم کتان قهوه ای رنگ دارای فعالیت آنتی اکسیدانی کمی بالاتر از انواع زرد آن است.

لیگنان

تخم کتان یکی از غنی ترین منابع غذایی شناخته شده لیگنان است. این عناصر غذایی به عنوان فیتواستروژن عمل می کند. فیتواستروژن ها ترکیبات گیاهی هستند که مشابه هورمون جنسی زنانه استروژن هستند و خاصیت استروژنی و آنتی اکسیدانی ضعیفی دارند.

آنها با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سندرم متابولیک در ارتباط هستند زیرا سطح چربی و گلوکز را در خون کاهش می دهند، همچنین لیگنان های موجود در تخم کتان به کاهش فشارخون، استرس اکسیداتیو و التهاب در عروق نیز کمک می کند.

لیگنان ها توسط باکتری های موجود در سیستم هضم تخمیر می شوند و خطر ابتلا به چندین سرطان به ویژه انواع حساس به هورمون مانند سرطان پستان، رحم و پروستات را کاهش می دهند.

نحوه استفاده از تخم کتان برای کاهش وزن:

برای کاهش وزن میتوانید از دم کرده تخم کتان هر روز 2 فنجان استفاده کنید ، پودر تخم کتان قبل از غذا برای کاهش اشتها و یا همراه با غذا برای کنترل هضم غذا و کاهش چربی ، کاهش نفخ و پاکسازی دستگاه گوارش مفید است.

بیشتر بخوانید:مزوتراپی صورت چه فواید و کاربردی دارد؟ + عوارض آن

تاثیر تخم کتان بر کاهش وزن

تخم کتان به عنوان بخشی از رژیم لاغری گزینه مفیدی محسوب می شود. فیبر محلول موجود در تخم کتان هنگام ترکیب با آب بسیار چسبناک می شوند. تحقیقات نشان می دهند این فیبر در سرکوب گرسنگی و ولع خوردن موثر است و به طور بالقوه باعث کاهش وزن می شود.

با بررسی مطالعات کنترل شده نتیجه گیری می شود تخم کتان باعث کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن و چاقی می شود. افرادی که تخم کتان را به رژیم خود اضافه کردند در مقایسه با گروه کنترل به طور متوسط ​​2.2 پوند معادل یک کیلوگرم وزن کم کردند، همچنین تجزیه و تحلیل نشان داد کاهش وزن در مطالعات بیش از 12 هفته و در میان کسانی که بیش از 30 گرم تخم کتان در روز مصرف می کنند بیشتر است.

نحوه مصرف تخم کتان برای رفع کاهش اشتها:

از آنجا که تخم کتان یک دانه روغنی است می تواند موجب احساس سیری بشود بنابراین اگر 30 دقیقه پیش از غذا یا همراه با مصرف غذا از 1 قاشق چایخوری پودر تخم کتان استفاده کنید احساس سیری به شما دست میدهد و نمی توانید زیاد غذا بخورید و همین به مرور موجب کاهش وزن و کاهش چربی شکم می شود.

 مصرف دانه کتان چه تاثیری در کاهش فشار خون و جلوگیری از بیماری های قلبی دارد؟

تحقیقات بسیاری نشان داده است امگا ۳ موجود در دانه های کتان از طریق مکانیسم هایی مانند اقدامات ضد التهابی و تنظیم نمودن ضربان قلب، به بهبود سیستم قلبی عروقی کمک می کند. یکی از مهم ترین خواص تخم کتان، کاهش فشار خون می باشد. . پژوهشگران دانشگاه هاروارد مصرف روزانه ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری دانه کتان را به بیماران قلبی یا آنهایی که زمینه ابتلا به ناراحتی های قلبی دارند، توصیه می کنند

ارتباط تخم کتان و سلامت قلب

تخم کتان با مزایای عمده ای برای سلامت قلب در ارتباط است که به طور عمده به محتوای آنها در اسیدهای چرب امگا 3، لیگنان ها و فیبر مربوط می شود.

کلسترول خون و تخم کتان

کلسترول خون بالا به عنوان یک عامل خطر شناخته شده برای بیماری های قلبی محسوب می شود. این امر به ویژه در مورد کلسترول اکسید شده LDL (بد) صدق می کند.

مطالعات در فاز انسانی اذعان می دارند مصرف روزانه تخم کتان یا روغن آن کلسترول را 6 تا 11 درصد کاهش می دهد، همچنین این مطالعات حاکی از کاهش 9 تا 18 درصدی در تعداد ذرات کلسترول LDL (بد) است.

این مورد با مطالعات در فاز حیوانی نشان می دهد تخم کتان سطح کلسترول و ترکیب چربی خون را بهبود می بخشد. این دانه ها ممکن است در صورت مصرف همراه با داروهای کاهش دهنده کلسترول بسیار مفید باشند.

یک مطالعه 12 ماهه دیگر نیز نشان داد تخم کتان در مقایسه با گروه کنترل باعث کاهش 8.5 درصد اضافی در کلسترول LDL (بد) می شود. تصور می شود این اثر کاهش دهندگی کلسترول به دلیل محتوای فیبر زیاد و لیگنان در تخم کتان ایجاد شود.

این مواد با اسیدهای صفراوی غنی از کلسترول پیوند داده و آنها را به دستگاه هضم بدن منتقل می کنند. این امر باعث کاهش سطح کلسترول در بدن می شود.

خواص تخم کتان در پیشگیری از دیابت:

پژوهش های صورت گرفته توسط دانشمندان کانادایی نشان می دهد که مصرف دانه‌ی کتان احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را به میزان ۸۰ درصد کاهش می‌دهد. محققان در حال تحقیق بیشتر در این خصوص هستند. توصیه می‌کنیم روزانه یک تا دو قاشق چای‌خوری دانه‌ی کتان آسیاب شده به غذاهای خود اضافه نمایید.

تاثیر تخم کتان بر دیابت

براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، از هر 10 بزرگسال یک نفر در سال 2012 مبتلا به دیابت است. مطالعات انجام شده روی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان می دهد مصرف مکمل 10 تا 20 گرم پودر بذر کتان در روز به مدت یک تا 2 ماه قند خون ناشتا را تا 19.7 درصد کاهش می دهد. با این حال، همه مطالعات تخم کتان را در تنظیم سطح گلوکز و انسولین خون موثر نمی دانند.

اگرچه ارتباط بین تخم کتان و دیابت نوع 2 هنوز مشخص نیست، اما اگر مبتلا به دیابت نوع 2 هستید ممکن است یک ماده غذایی سالم و مطمئن برای رژیم غذایی محسوب شود.

فواید دانه کتان برای درمان یبوست:

دانه‌ کتان سرشار از فیبرهای محلول و نامحلول بوده و به همین علت یک ماده ملین بوده و دفع را راحت می‌کند. اگر دچار یبوست مزمن هستید به سراغ دانه‌ی کتان بروید.

بدین منظور یک قاشق چای‌خوری دانه‌ی کتان را به مدت یک شب در یک لیوان آب خیس کرده و فردای آن آب را به همراه دانه‌ها بنوشید. یا این که ۲۰ گرم دانه‌ی خشک را با یک لیتر آب و به مدت ۵ دقیقه بجوشانید و محلول را صاف کنید.

صبح و شب بعد از غذا یک فنجان از این جوشانده میل کنید. توجه داشته باشید تأثیر دانه‌ی کتان تقریباً بعد از ۳ روز خود را نشان می‌دهد.

خواص تخم کتان در پیشگیری از گرگرفتگی در زنان:

گنجاندن تخم کتان در برنامه غذایی خود و مصرف منظم آن، می‌تواند احتمال ابتلا به گر گرفتگی در دوران یائسگی در زنان را کاهش دهد.

تخم کتان حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی (مفید برای پوست) و فیتواستروژن است و برای همین یکی از بهترین مواد غذایی مورد نیاز زنان است. تخم کتان سرشار از لیگنان های گیاهی است و به همین دلیل می تواند سوخت و ساز و استفاده از استروژن را کنترل کرده.

تاثیر تخم کتان بر لاغری:

همانگونه که در بالا ذکر شده، تخم کتان سرشار از چربی های سالم امگا ۳ و امگا ۶ و فیبرهای غذایی می باشد، خوردن دانه کتان باعث ایجاد احساس سیری در انسان شده سبب می شود تا کالری کمتری مصرف کنیم و منجر به کاهش وزن می شود. در واقع تاثیر مصرف تخم کتان در کاهش وزن نیز از همین ویژگی آن نشات می گیرد.

اگر می خواهید لاغر شوید و به دنبال روشی کم دردسر می گردید و نمی خواهید از رژیم های سفت و سخت لاغری استفاده کنید که در بیشتر موارد هم در بلند مدت، نتیجه مطلوبی در بر ندارند، می توانید از تخم کتان استفاده کنید. برای این منظور دو متد زیر به شما توصیه می شود.

روش اول لاغری با تخم کتان: اگر ۳۰ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک قاشق پودر تخم کتان (را همراه با آب فراوان) میل کنید، احساس سیری به شما دست داده و نمی توانید زیاد غذا بخورید و بدین طریق دریافت چربی ها و کالری ها از طریق وعده های روزانه کمتر خواهد شد و به مرور موجب کاهش وزن و کاهش چربی های انباشته شده در بدن می گردد.

روش دوم لاغری با تخم کتان: اگر از تخم کتان در هنگام خوردن غذا استفاده کنید باعث می شود فرایند هضم غذا کندتر شده، و غذا مدت بیشتری در معده بماند و به صورت آهسته آهسته و به تدریج وارد روده کوچک شود و این موجب می شود که سطح انسولین پایدار شده و اشتها کاهش یابد.

هرگونه استفاده با درج نام مجله پزشکی دکتر سلام (لینک دهی مستقیم) مجاز است.

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در تخم کتان

اسیدهای چرب امگا 3 گزینه های ضروری هستند. این نوع اسیدها برای جنبه های مختلف سلامت قلب از جمله عملکرد پلاکت خون، التهاب و فشار خون فواید زیادی دارد. تخم کتان بسیار حاوی اسید چرب امگا 3 آلفالینولنیک اسید است.

تحقیقات نشان می دهند اسیدهای چرب امگا3 در مطالعات فاز حیوانی با کاهش التهاب در رگ ها خطر بیماری قلبی را کاهش می دهند. چندین مطالعه آلفالینولنیک اسید را با خطر کمتری در سکته مغزی، حملات قلبی و بیماری مزمن کلیه مرتبط می کند. این مطالعات در مقایسه با افرادی که میزان آلفالینولنیک اسید کمتری دارند 73 درصد کاهش خطر مرگ ناگهانی را نیز مشاهده می کند.

در یک مطالعه به افراد مبتلا به بیماری قلبی روزانه به مدت یک سال 2.9 گرم آلفالینولنیک اسید داده شد. کسانی که این مکمل را دریافت می کردند نسبت به افراد گروه کنترل میزان مرگ و میر و حمله قلبی به طور قابل توجهی پایین تر بودند.

به نظر می رسد اسیدهای چرب آلفالینولنیک اسید گیاهی مانند روغن ماهی که سرشار از EPA و DHA هستند از سلامت قلب سود می برند.

ارتباط تخم کتان و فشارخون

مصرف تخم کتان یک روش موثر برای کاهش فشار خون است. در یک مطالعه 6 ماهه در افراد مبتلا به فشارخون بالا کسانی که روزانه 3 قاشق غذاخوری (30 گرم) تخم کتان مصرف می کنند به ترتیب 10 و 7 میلی متر جیوه فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش دادند.

بیشتر بخوانید:با رژیم کانادایی در عرض 15 روز لاغر شوید!

سایر فواید تخم کتان برای سلامتی

تحقیقات نشان می دهند تخم کتان از جنبه های بسیاری در سلامت انسان مفید واقع می شود.

سلامت دستگاه گوارش

اسهال و یبوست باعث پریشانی شدید می شود و حتی احتمال می رود سلامتی فرد را تهدید می کند. حدود 2 تا 7 درصد افراد در ایالات متحده اسهال مزمن را تجربه می کنند در حالی که یبوست مکرر 9 تا 12 درصد مردم را درگیر می کند.

میزان یبوست در اروپا می تواند تا 27 درصد افزای می یابد در حالی که خطر در زنان در مقایسه با مردان 2 برابر افزایش می یابد. چندین مطالعه نشان می دهد تخم کتان از بروز اسهال و یبوست جلوگیری می کند.

محتوای فیبر نامحلول در تخم کتان مقدار زیادی از مواد زائد گوارشی را اضافه می کند به عنوان ملین عمل می کند و یبوست را تسکین می دهد، همچنین تصور می شود فیبرهای محلول به آب دستگاه گوارش متصل می شوند. این امر باعث تورم و افزایش حجم مدفوع می شود و از بروز اسهال جلوگیری می کند.

ارتباط تخم کتان و سرطان

مطالعات در فاز آزمایشگاهی و حیوانی نشان می دهد تخم کتان تشکیل انواع مختلفی از سرطان مانند روده بزرگ، پستان، پوست و ریه ها را سرکوب می کند. افزایش سطح خون هورمون های جنسی با افزایش خطر ابتلا به چندین سرطان مرتبط است.

تخم کتان سطح سرمی هورمون های جنسی در زنان دارای اضافه وزن را به میزان متوسط ​​کاهش می دهد که باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان می شود، همچنین نشان داده می شود این دانه ها در برابر سرطان پروستات محافظت می کنند.

در پایان

تخم کتان به دلیل محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3، فیبر و سایر ترکیبات گیاهی و فواید بیشمار برای سلامتی محبوبیت زیادی کسب کرده است.

تخم کتان به کاهش وزن، کنترل قند خون، سلامت قلب و هضم بهتر کمک می کند. تخم کتان به عنوان نیروگاه کوچک برای سلامتی شناخته می شود که می توان آن را به رو شهای مختلفی در برنامه غذاییا خود بگنجانید.

مترجم: الهه زارعی

گرد آوری و تدوین آرش توکلی

مطالب مرتبط :

خاصیت ها و عوارض مصرف تخم کتان

استفاده از تخم کتان برای تولید داروی بیماری های قلبی

ویژگی های مختلف تخم کتان

تخم کتان و تاثیرات مفید آن روی بدن

 



Source link

دفعات نزديكی برای پسردار شدن + زالودرمان

دفعات نزديكی برای پسردار شدن + زالودرمان

آیا می دانید دفعات نزديكی برای پسردار شدن چند مرتبه در ماه است؟ بهترین زمان  انجام لقاح به منظور پسر باردار شدن، چه موقع است؟ آیا رژیم غذایی مادر در پسر زاییدن او، نقش دارد؟

پوزیشنی که برای ارتباط جنسی در نظر می گیرید چطور؟ بعضی از افراد دوست دارند در صورت باردار شدن، حتما فرزندشان پسر شود و راه های زیادی را برای این منظور انتخاب می کنند، اما شاید کمتر کسی به دفعات نزديكی برای پسردار شدن فکر کند! در این بخش از اقدامات پیش از بارداری دکتر سلام به بررسی دفعات نزديكی برای پسردار شدن می پردازیم.

پسر یا دختر؟ آیا می توان جنسیت نوزاد را تعیین کرد؟

آیا رژیم غذایی، زمان بندی و تغییر شیمی بدن واقعا می تواند جنسیت کودک را تعیین کند؟ اگر فرزند پسر دوست دارید آیا خوردن غلات صبحانه و یک رژیم غذایی سرشار از پتاسیم به راحتی باعث به تولد نوزاد پسر می شود؟

اگر در صورتی که فرزند دختر دوست دارید آیا تغییر رژیم غذایی به روش های دیگر باعث افزایش این شانس می شود؟ تحقیقات اخیرا نشان می دهد مادرانی که طرفدار غلات صبحانه هستند و یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم دارند در مقایسه با زنانی که با حدف وعده صبحانه کالری کمتری دریافت می کنند شانس به آوردن فرزند پسر در آنها افزایش می یابد، اما کارشناسان اذعان می دارند هیچ دلیل اثبات علت و معلولی وجود ندارد که آنچه می خورید روی تعیین جنسیت نوزاد تاثیر داشته باشد.

اما با وجود رد این ادعا توسط کارشناسان این مانع نمی شود که از مادربزرگ ها گرفته تا غریبه ای در مطب پزشک زنان روش های مختلفی را برای تاثیر بر جنسیت فرزند به شما پیشنهاد ندهند. به گزارش وب ام دی، این لیست فراتر از غلات صبحانه و مواد غذایی سرشار از پتاسیم مانند موز است.

دفعات نزديكی برای پسردار شدن

اولین اقدامی که در این راستا باید انجام دهید این است که یک کیت تخمک گذاری از داروخانه بخرید. مرحله بعدی، باید زمان تخمک گذاری خود را تخمین بزنید. تخمک گذاری دارای نشانه هایی است که میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

  • میزان ترشحات شفاف و لزج مانند
  • افزایش دمای بدن
  • احساس درد در زیر شکم

دفعات نزديكی برای پسردار شدن

اولین نشانه ای که معمولا تمام خانم ها آنرا تشخیص می دهند، ترشحات شفاف مثل سفیده تخم مرغ است. زمانی که برای اولین بار این ترشحات را احساس و مشاهده کردید، بدن شما در حال تخمک گذاری است و شما باید رابطه جنسی خود را به منظور باردار شدن شروع کنید.

معمولا متخصصان زنان و زایمان اینگونه توصیه می کنند که از آخرین روز قاعدگی تان، 7 روز سپری کنید و شب روز هشتم پس از قاعدگی، رابطه جنسی داشته باشید. سپس هر دوز یکبار رابطه جنسی منظم، داشته باشید. این روند را تا یک هفته ادامه دهید.

دفعات نزديكی برای پسردار شدن با استفاده از کیت تخمک گذاری

افرادی که نمی توانند زمان تخمک گذاری خود را مشخص کنند، بهتر است از کیت های تخمک گذاری استفاده کنند. اگر پس از استفاده 2 خط روی این کیت ها افتاد، زمان تخمک گذاری شما حدودا بین 12 تا 36 ساعت بعد خواهد بود.

اگر شما جزو زنانی هستید که عادات ماهانه نا منظمی دارند، بهتر است که  از همان روز اول پاک شدن، از کیت های تخمک گذاری استفاده کنید و به محض دو خطه شدن این کیت ها، بین 12 ساعت تا 36 ساعت بعد رابطه جنسی داشته باشید.

حال تعداد نزدیکی، چند بار باید باشد و از چه زمانی باید رابطه جنسی را شروع کرد؟ برای پسردار شدن از همان 12 ساعت پس از دو خطه شدن کیت ها اقدام کنید. یکبار دیگر هم 24 ساعت پس از رابطه جنسی اول، اقدام کنید.همین دو بار کافی است.

دفعات نزديكی برای پسردار شدن

روش های تعیین جنسیت فرزند قبل از بارداری

امروزه روش های زیادی برای تعیین جنسیت فرزند تعیین شده است. روش هایی از جمله:

1- از طریق رژیم غذایی و تغذیه

2-  از طریق زمان تخمک گذاری

3-  از طریق شستشوی واژن قبل از رابطه جنسی

4-  از طریق زمانبندی عادت ماهانه

5-  از طریق میزان حجم اسپرم

6-  از طریق نشاندار کردن گامت ها با لیزر

7-  از طریق  PGD – IVF

موثرترین روشی که نتیجه بیشتر و دقیق تری از ان دیده شده است، روش آخر یعنی از طریق  PGD – IVFمی باشد.

دفعات نزديكی برای پسردار شدن از نظر علمی و پزشکی

از نظر علمی و پزشکی، دفعات نزديكی برای پسردار شدن مفهوم و اثر چندانی ندارد. تمام روش هایی که در مقالات مختلف ذکر شده اند، فقط احتمال پسر باردار شدن را بالا می برد. اما هیچ تحقیقات معتبری، تعداد دفعات نزديكی برای این منظور را مورد بررسی قرار نداده است.

دفعات نزديكی برای پسردار شدن

راه های پسردار شدن به روش طب سنتی

بهتر است قبل از انجام رابطه زناشویی نکات توصیه شده از متخصصان طب سنتی را رعایت کنید:

نمک بیشتری مصرف کنید. البته فقط نمک دریا یا پودر سنگ نمک. شایان ذکر است که این مقدار نباید از 4 گرم در شبانه روز تجاوز کند.

در برنامه غذایی زن و شوهر باید پتاسیم، سدیم و فسفر قرار داده شود. مثلا مواد غذایی زیر بسیار در پسر دار شدن مفید است:

  • حلوا خرمایی (مخلوط ارده با خرما)
  • کاسنی
  • کاهو (بدون سس) با سکنجبین
  • جعفری
  • میگو
  • خاویار
  • طَلع (شکوفه خرما)
  • گَرد لقاح خرما

آقایان از 2 هفته قبل از رابطه جنسی به منظور پسردار شدن، هر روز 2 عدد شاه بلوط بخورند.

یکی از 2 ترکیب زیر را هر روز صبح میل کنید (بخصوص آقایان)

  • عسل طبیعی + آویشن
  • عسل طبیعی کوهی + شیر کم چرب گاو

دفعات نزديكی برای پسردار شدن

نکات تغذیه ای مناسب برای قبل از دفعات نزديكی برای پسردار شدن

  • عدم مصرف یا مصرف خیلی کم لبنیات
  • نمک بیشتری بخورید مثلا آجیل می تواند یک گزینه سالم و مفید باشد
  • افزایش مصرف حبوبات
  • مصرف میوه های خشکی مانند انجیر خشک، خرما، برگه زردآلو، کشمش و آلو بخارا
  • مواد غذایی شیرین بدون کافئین مثل عسل و نبات مصرف کنید تا تحرک اسپرم را بالا ببرد
  • میوه هایی مثل ناناس، موز، هلو، گلابی، سیب، گوجه سبز، آلو، خیار، خرما، گیلاس، تمشک، توت فرنگی، انجیر، خربزه، گوجه فرنگی بیشتر مصرف کنید. همچنین از آب میوه و سبزی غافل نشوید.

بین نیم تا 3 ماه قبل از رابطه زناشویی به منظور باردار شدن، این نکات تغذیه ای را ادامه دهید.

شستشوی واژن قبل از رابطه زناشویی

1 لیتر آب را با 2 قاشق غذاخوری جوش شیرین به خوبی مخلوط کرده و درون تشتی بریزید. زنان قبل از رابطه زناشویی، درون این محلول نشسته و درون واژن خود را با آن بشوید.

با این کار محیط واژن قلیایی شده و احتمال پسر باردار شدن افزایش می یابد. این محلول برای شما هیچ عارضه و خطری در پی نخواهد داشت. پس با خیال آسوده این روش را امتحان کنید.

غلات صبحانه و انتخاب جنسیت نوزاد

در یک تحقیق 740 زن تازه باردار شده مورد بررسی قرار گفتند تا متوجه شوند سال قبل از لقاح چه مواد غذایی را مصرف کرده اند. کسانی که غلات صبحانه و مواد غذایی سرشار از پتاسیم مصرف می کردند و کالری دریافتی آنها روزانه بیشتر بود در مقایسه با زنانی که وعده صبحانه را حذف کرده و کالری کمتری را مصرف کردند تولد فرزند پسر در آنها بیشتر مشاهده شده است.

اینکه آیا کالری یا مواد مغذی تفاوتی در جنسیت فرزند ایجاد می کند یا خیر هنوز قطعی نیست. اگرچه این ارتباط یکی از مواردی است که در سایر حیوانات مشاهده شده است.

بیشتر بخوانید:مولتی ویتامین مینرال + بررسی نحوه مصرف و فواید

روش های کم فناوری انتخاب جنسیت

روش های افزایش احتمال بارداری فرزند پسر یا دختر فراوان است. اگر در اینترنت برای “انتخاب جنسیت” جستجو کنید با چندین مقاله، کتاب و وب سایت مواجه خواهید شدید. بسیاری از این رویکردها یک یا چند روش زیر را پیشنهاد می کنند:

اگر آمیزش حوالی زمان تخمک گذاری صورت گیرد احتمال تولد فرزند پسر افزایش می یابد زیرا در زمان تخمک گذاری ترشحات دهانه رحم از همیشه قلیایی تر، رقیق تر و ارتجاع پذیرتر است و حرکت اسپرم هایY را بسیار سهل و آسان می کند، اما اگر مقاربت یک تا 2 روز بعد یا قبل از تخمک گذاری رخ دهد با کاهش شانس پسردار شدن احتمال تولد دختر افزایش می یابد.

میزبانی بیشتر در محیط واژن برای اسپرم های “دختر” یا “پسر”. یک روش برای تغییر PH واژن جهت تعیین جنسیت جنین این است به طور مصنوعی محیط واژن قلیایی یا اسیدی شود.

در اینجا ضمن استفاده از روش تعیین زمان تخمک گذاری اگر که فرد فرزند پسر دوست دارد باید از محلول جوش شیرین رقیق شده برای شستشوی واژن پیش از نزدیکی استفاده کند تا احتمال پسر دار شدن در زمان 48 ساعت پس از تخمک گذاری افزایش یابد زیرا این محلول PH واژن را به شدت قلیایی می ‌کند، همچنین برای دختردار شدن باید از محلول رقیق شده سرکه با آب جهت اسیدی تر کردن محیط واژن استفاده کرد.

اتخاذ موقعیت های مختلف حین مقاربت. به عنوان مثال، پوزشن های متفاوتی برای داشتن فرزند دختر یا پسر توصیه می شود که می توان آنها را امتحان کرد.

اگرجه بسیاری از محققان و کارشناسان معتقدند هیچ روشی برای تعیین جنسیت نوزاد وجود ندارد، اما برخی از افراد به دنبال راهکارهایی برای تعیین جنسیت هستند. برخی از کارشناسان اذعان می دارند این روش ها یا سایر راهکارهای سنتی برای تعیین جنسیت 50 – 50 عمل می کند.

اگر زن و شوهر مداخله هایی مانند تغییر رژیم غذایی یا امتحان پوزشین های مختلف در رابطه جنسی یا زمان مقاربت را انجام دهند احتمال اثرگذاری روی تعیین جنسیت وجود دارد.

طرفداران روش های دیگر

تعدادی از کارشناسن بر این باورند با تنظیم شیمی بدن به منظور داشتن اسیدیته یا قلیایی تر بودن زوج ها می توانند احتمال بارداری جنسیت ترجیحی خود را افزایش دهند. به عنوان مثال، برخی به کسانی که فرزند دختر می خواهند توصیه می کنند از مصرف نمک خودداری کنند و به جای آن مقادیر مصرف پروتئین را افزایش دهند، همچنین میزبانی محیط واژن از اسپرم و شیمی بدن در برابر یک یا چند اسپرم تاثیرگذار است.

خطرات انتخاب جنسیت؟

تغییرات رژیم غذایی گزینه بی خطری به نظر می رسد، اما متخصصان تغذیه با توجه به نتایج مطالعه اخیر به زنان توصیه می کنند به امید تعیین جسنیت از قبل از مصرف کالری و مواد مغذی صرف نظر نکنند. در صورت استفاده از روش زمان تخمک گذاری باید گفت در صورت اشتباه در محاسبه آن می توان شاهد نتیجه عکس بود.

به طور کلی احتمال کلی باردار شدن در هر ماه نسبتا پایین است. اگر یک رابطه جنسی در زمان تخمک گذاری کامل باشد 20 درصد احتمال بارداری وجود دارد و در صورت مقاربت زودتر یا دیرتر از این زمان احتمال باردار شدن کاهش می یابد.

به طور کلی بیشتر روش های سطح پایین برای تاثیر بر تعیین جنسیت کودک بی خطر به نظر می رسند حتی اگر موثر واقع نشوند. با وجود این روش ها و اختلاف نظرها اغلب کارشناسان هشدار می دهند زوجها برای تعیین جنسیت نوزاد روی هیچ یک از روش های موثر حساب باز نکنند.

علاوه بر این، نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد زنان با فشار خون پایین تر قبل از بارداری احتمال تولد ختر را دارند  و این موضوع یعنی جنسیت کودک می تواند با فشار خون مادر پیش بینی شود.

این تحقیق که در کانادا انجام شده نشان می دهد فشار خون بالاتر نشان دهنده احتمال بارداری پسر است در حالیکه زنان با فشار خون پایین احتمال فرزندآوری دختر در آنها افزایش می یابد.

این مورد نشان می دهد فشار خون زن قبل از بارداری به عنوان یک عامل در گذشته مورد توجه قرار نگرفته است در صورتی که با احتمال زایمان دختر یا پسر ارتباط دارد.

این بینش بدیع ممکن است برای برنامه ریزی تولید مثل و درک ما از سازوکارهای اساسی زمینه های نسبت جنسیت در انسان تاثیراتی داشته باشد.

مدت هاست امکان پیش بینی جنسیت کودک در اوایل دوران بارداری مورد علاقه عموم قرار گرفته و افراد زیادی به دنبال استفاده از راهکارهایی برای دستکاری در تعیین جسنیت نوزاد هستند.

نظریه های زیادی در مورد ویژگی های مادرانه مرتبط با جنین پسر و دختر در حال شکل گیری است. این مشاهدات احتمال وجود اختلافات اساسی را در رابطه با احتمال زایمان دختر یا پسر ایجاد می کند.

با این حال، اطلاعات کمی در مورد چنین عواملی در انسان شناخته شده است و تحقیقات در این زمینه در حال انجام است.

بیشتر بخوانید:مصرف طولاني آمفتامين‌ها باعث كاهش وزن مي‌شود

نکات آخر در دفعات نزديكی برای پسردار شدن

  • اگر زن قبل از همسر یا به همراه همسر خود به ارگاسم برسد، احتمال پسردار شدن بیشتر می شود.
  • بعضی از متخصصان می گویند، اگر مقدار مایع منی بیشتر باشد احتمال پسر دار شدن افزایش می یابد. بنابراین بهتر است تا چند روز قبل از اقدام کردن، رابطه زناشویی نداشته باشید.
  • از پوزیشن هایی که برای این منظور مفید است، پوزیشن داگی و ایستاده می باشد. در حالت پوزیشن داگی کروموزوم Y زودتر به دهانه رحم می رسد.
  • برای افزایش احتمال زودتر رسیدن کروموزوم Y آلت تناسلی خود را کاملا درون واژن فشار دهید.

مترجم: الهه زارعی

اخبار اختصاصی سلامت را از دست ندهید:

راهکارهای پاکسازی ریه برای تنفس بهتر

مضرات زنجبیل برای بدن



Source link

مواد غذایی حاوی از آهن / با این مواد غذایی سیستم ایمنی را تقویت کنید + زالودرمان

مواد غذایی حاوی از آهن / با این مواد غذایی سیستم ایمنی را تقویت کنید + زالودرمان

تقویت سیستم ایمنی بدن از زمان شیوع کووید-19 در سراسر جهان به بالاترین اولویت تبدیل شده است. افراد نسبت به سلامتی خود آگاهی بیشتری پیدا کرده و اقدامات مفیدی را برای کاهش خطر عفونت انجام می دهند.

چیزی که برای بهبود سلامت سیستم ایمنی بدن بهترین نتیجه را می دهد رژیم غذایی است. مصرف مواد غذایی با ویتامین ها و مواد معدنی می تواند سلامتی و تناسب اندام را حفظ کنند.
انواع مختلفی از مواد مغذی می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند و آهن فقط یکی از آنهاست. آهن ضمن کمک به بهبود سطح هموگلوبین که اکسیژن رسانی به سلول ها، بافت ها و اندام های آسیب دیده را افزایش می دهد در نتیجه باعث سیستم ایمنی بدن می شود، بنابراین مواد غذایی سرشار از آهن بسیار مهم هستند که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. به گزارش تایمزسوفاندیا، در اینجا چند ماده غذایی برای افزودن به رژیم غذایی معرفی می شوند.

اسفناج

اسفناج به افزایش میزان هموگلوبین در خون کمک می کند و یکی از بهترین منابع تامین آهن به حساب می آید. این ویتامین علاوه بر اینکه دارای محتوای آهن زیادی است سرشار از ویتامین C (دارای آنتی اکسیدان های متعدد و بتا کاروتن است)، کلسیم، سدیم و فسفر است. خوردن اسفناج کمی پخته شده جذب ویتامین A را آسان تر می کند.

میوه های خانواده مرکبات

این میوه های مایل به قرمز رنگ از نظر ویتامین C بسیار غنی هستند که تولید گلبول های سفید خون را افزایش می دهند و به تقویت و بهبود سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کند. برخی از مرکبات معروف شامل پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو شیرین و لیموترش است.

میوه های خشک

تمام میوه های خشک از جمله کشمش، خرما، زردآلو، بادام، انجیر برای مقابله با کمبود آهن در بدن بسیار عالی عمل می کنند. میوه های خشک با افزایش سطح هموگلوبین در بدن گزینه سالم و مفیدی به شمار می آیند و در بهبود تعداد سلول های خون بسیار مفید هستند.

حبوبات

حبوبات یا لوبیا مانند نخود فرنگی، عدس و نخود از منابع عالی آهن محسوب می شوند. مصرف این گروه غذایی به شما در مقابله با بیماری های قلبی، دیابت، التهاب و فشار خون بالا کمک می کند.

سیب زمینی

یک عدد سیب زمینی پخته به اندازه متوسط برابر با 10 درصد آهن روزانه شماست. از آنجا که تقریبا همه سیب زمینی ها منبع خوبی از آهن هستند، اما هنوز برخی از ارقام خاص مواد مغذی بیشتری نسبت به گیاهان دیگر دارند.

سویا

100 گرم سویا خام حاوی حداکثر 15.7 میلی گرم آهن است که آن را به منبع غنی آهن تبدیل می کند. توفو یکی از این مواد غذایی با پایه سویا است که همچنین به عنوان یک منبع عالی پروتئین، کلسیم، منگنز، فسفر، ویتامین B1 و زینک عمل می کند. علاوه بر این، ضمن حفظ سطح کلسترول خطر کم خونی و سرطان را نیز کاهش می دهد.

گوشت

جگر مرغ مملو از آهن و ویتامین های گروه B است. اگر به دنبال منابع گوشتی دیگر سرشار از آهن هستند می توانید تخم مرغ، گوشت گاو و بوقلمون را امتحان کنید.

ماهی

غذاهای دریایی آهن و پروتئین های کم کالری را برای بدن تامین می کنند. ماهی تن، ساردین، ماهی خال مخالی و شاه ماهی منابع بسیار خوبی هستند که می توانید از آنها برای تامین آهن مورد نیاز بدن استفاده کنید، همچنین دارای چربی های اشباع کم و اشباع شده با چربی های سالم هستند.

شکلات تلخ

درنهایت شکلات یکی از منابع تامین آهن مورد نیاز بدن است، اما هر شکلاتی نه فقط شکلات های تلخ. هرچه مقدار کاکائو در شکلات بیشتر باشد (حداقل باید حاوی 55 درصد کاکائو باشد) غنی تر از آهن و آنتی اکسیدان است.

مترجم: الهه زارعی



Source link

مولتی ویتامین مینرال + بررسی نحوه مصرف و فواید + زالودرمان

مولتی ویتامین مینرال + بررسی نحوه مصرف و فواید + زالودرمان

مولتی ویتامین مینرال  (Mineral) در واقع به ویتامین ها و مواد معدنی گفته می شود که هر فردی با داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند آنها را بدست بیاورد. اما اگر به هر دلیلی از برنامه غذایی مناسبی برخوردار نباشد، بهتر است از مولتی ویتامین مینرال استفاده کند. مولتی ویتامین مینرال جزء مکمل های دارویی هستند.

افرادی که از بیماری سندرم سوء جذب رنج می برند، حتما باید این مکمل دارویی را مصرف کنند. همچنین برای افرادی که به پرکاری تیروئید مبتلا هستند نیز این دارو تجویز می شود. با بخش داروهای دکتر سلام همراه باشید تا به بررسی این مکمل دارویی بپردازیم.

کاربرد و موارد مصرف مولتی ویتامین مینرال

  • تامین کردن املاح و ویتامین های مورد نیاز بدن
  • ارتقا سلامتی بدن
  • تقویت کردن سیستم ایمنی بدن
  • ارتقا سلامت پوست و مو
  • از چین و چروک و پیری پوست جلوگیری کرده و شادابی و درخشش را به آن هدیه می دهد
  • تقویت و افزایش رشد مو
  • پیشگیری از ریزش مو
  • تقویت و افزایش رشد ناخن
  • درمان کم اشتهایی
  • افزایش وزن و قد کودکان
  • درمان کم خونی ناشی از فقر آهن

مولتی ویتامین مینرال

چه کسانی باید در مصرف مولتی ویتامین مینرال احتیاط کنند

  • اگر به هر دلیلی به شیر، تخم مرغ، سویا و بادام زمینی حساسیت دارید حتما به پزشک خود بگویید.
  • اگر تحت مراقبت برای بیماری خاصی قرار دارید
  • اگر باردار هستید حتما زیر نظر پزشک این دارو را مصرف کنید
  • اگر دچار حساسیت دارویی هستید
  • بیماران دیابتی: اگر در مولتی ویتامین شما از جینسینگ استفاده شده باشد، باعث می گردد که این بیماران دچار نوسانات قندی شوند.

 

افرادی که حتما باید این دارو را مصرف کنند

  • مبتلایان به بیماری سندرم سوء جذب
  • افراد دیالیزی
  • مبتلایان به پرکاری تیروئید
  • سالمندان
  • گیاهخواران

شرایط نگهداری مولتی ویتامین مینرال

  • در معرض مستقیم نور خورشید قرار ندهید
  • در جای خشک قرار دهید
  • در دسترس کودکان قرار ندهید
  • در دارو را همیشه محکم و بسته نگه دارید

مولتی ویتامین مینرال

هشدار ها در مصرف مکمل دارویی مینرال

  • برخی از ویتامین ها اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، باعث سمی شدن بدن می شوند. از جمله این ویتامین ها میتوان به A و D اشاره کرد. پس همیشه سعی کنید فقط در حد میزان نیاز بدنتان این مولتی ویتامین را مصرف کنید.
  • به منظور اجتناب از هيپروتامينوز، میزان مصرف ویتامین آ باید کمتر گردد.

 

اشکال دارویی مولتی ویتامین مینرال

این دارو را میتوانید به 3 شکل زیر در داروخانه ها پیدا کنید

  • قرص
  • شربت
  • کپسول

نحوه مصرف

کپسول :

  • روزی 1 عدد به همراه غذا

قرص مولتی ویتامین مینرال

  • در بسته های 30 – 60 و 100 عددی یافت می شوند که روزانه یک عدد از این قرص ها باید مصرف شود.

شربت:

  • کودکان زیر 4 سال: ½ قاشق چایخوری – 2 بار در روز
  • کودکان بین 4 تا 12 سال: 1 ق چای خوری – 3 بار در روز

مولتی ویتامین مینرال

تداخلات غذایی با مولتی ویتامین مینرال

هیچ گونه تداخل غذایی برای این دارو گزارش نشده است.

تداخلات دارویی

  • اگر از مولتی ویتامینی استفاده می کنید که حاوی جینسینگ است، نباید آن را با داروهای ضد انعقاد خون مثل کومارین ها مصرف کنید. زیرا جینسینگ باعث می شود که اثر بخشی داروهای ضد انعقاد خون کم شود.
  • این دارو را با داروهای ضد آکنه (رتینوئیدها) مصرف نکنید.

عوارض مصرف بیش از حد مولتی ویتامین مینرال

  • احساس ناراحتی و مشکل در معده (ممکن است بدلیل مصرف بد موقع این دارو باشد)
  • سوزن سوزن شدن لب، دست ها و زبان (از چند دقیقه تا چند ساعت طول می کشد)
  • خارش کم پوست که زود خوب می شود
  • بروز لکه های قرمز روی پوست

7 ماده ای که یک مولتی ویتامین باید داشته باشد

وسواس ها در مورد مصرف مکمل ها و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن رو به افزایش است که در بالای فهرست این لیست مولتی ویتامین ها قرار دارد. بیشتر افراد سعی می کنند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را از مواد غذایی موجود در آشپزخانه خانه تامین کنند، اما در واقعیت انجام این کار و رسیدن به هدف مورد نظر همیشه  امکان پذیر نیست.

علاوه بر  رژیم گرفتن ممکن است وجود عوامل دیگری در زندگی نیاز به مصرف مکمل ها را پررنگ کند به ویژه در دوران بارداری، یائسگی و حتی بیماری های مزمن.

نتایج یک بررسی در سال 2002 نشان داد کمبود ویتامین به طور معمول با بیماری های مزمن مرتبط است و مصرف مکمل ها می تواند کمک کننده باشد. حتی در صورت نیاز به یک رژیم غذایی کامل باز هم نمی توان مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کرد.

برای تازه کاران مصرف یک مولتی ویتامین به طور روزانه می تواند زمینه خوبی برای حفظ سلامتی فراهم کند، همچنین هنگام استرس، بدخوابی یا ورزش منظم نیز از فرد محافظت می کند.

همان طور که در بالا مطرح شد امکان تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن از رژیم غذایی امکان پذیر نیست در واقع باید گفت کار را برای جذب این مواد سخت می کند.

با وجود این همه ترکیبات ویتامینی و معدنی از کجا باید دانست در خرید مولتی ویتامین باید دنبال چه مواردی بگردیم؟ خوشبختانه برای انجام این کار به یک مدرک پیشرفته در زمینه تغذیه نیاز ندارید تا بفهمید کدام یک از ارزش ها را داراست.

به گزارش هلث لاین، از 4 متخصص خواسته شده برای شما توضیح دهند مولتی ویتامین باید فارغ از مارک آن حاوی چه مواد مغذی باید تا بیشترین فواید را برای بدن تامین کند.

بررسی مواد تشکیل دهنده مکمل دارویی مینرال

کلسیم

همانطور که می دانید، هر فردی برای پیشگیری از پوکی استخوان به کلسیم نیاز دارد. همچنین این ماده معدنی در سلامتی اعصاب و عملرد بهتر عضله ها نقش زیادی دارد.

بیش از 40 درصد جمعیت ایالات متحده کلسیم را از رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت نمی کند. این بدان معناست گروهی از افراد ماده معدنی مورد نیاز برای حفظ سلامت و ساخت استخوان ها و دندان های محکم را دریافت نمی کنند به ویژه زنان زودتر تراکم استخوان خود را از دست می دهند و دریافت کلسیم کافی از ابتدا بهترین دفاع غذایی در برابر این تحیل محسوب می شود.

مواد غذایی حاوی کلسیم:

  • غلات غنی شده
  • شیر، پنیر و ماست
  • ماهی شور
  • کلم بروکلی و کلم پیچ
  • مغزها و آجیل
  • لوبیا و عدس

در صورت استفاده از رژیم غذایی غنی از این مواد غذایی به احتمال زیاد از قبل کلسیم کافی را دریافت کرده اید.

نکته مثبت: میزان قابل توجه کلسیم به عنوان یک منبع معتبر در روز برای اکثر بزرگسالان هزار میلی گرم است و اگرچه به احتمال زیاد نیازی به تامین کل کلسیم مورد نیاز خود از یک مولتی ویتامین نیست، اما شاید برخی افراد این گزینه را ترجیح دهند.

سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ایالت نیویورک توصیه می کند کلسیم را به شکل کلسیم سیترات دریافت کنید. این فرم فراهمی زیستی را بهینه می کند و در افرادی که مشکلات جذب دارند علائم کمتری ایجاد می کند.

منابع طبیعی مهم کلسیم:

  • انجیر خشک
  • شیر
  • کشک
  • ماست
  • پنیر

منیزیم

کمبود منیزیم می تواند باعث اختلال در سطح قند خون شود و همچنین سلامت استخوان ها را به خطر بیندازد.

منیزیم یک ماده مغذی ضروری برای بدن محسوب می شود یعنی باید آن را از طریق مواد غذایی یا مکمل ها دریافت کرد. خاطرنشان می شود منیزیم بیشتر به دلیل اهمیت در حفظ سلامت استخوان و تولید انرژی شناخته می شود. با این حال، منیزیم ممکن است مزایای بیشتری نسبت به آن داشته باشد. علاوه بر این منیزیم می تواند:

  • ضمن آرام سازی سیستم عصبی علائم آن را کاهش دهد
  • بهبود استرس پس از 90 روز
  • در حل مشکلات مربوط به خواب کمک می کند
  • عملکرد عضلات و اعصاب را تنظیم می کند
  • سطح قند خون را متعادل می کند
  • در ساخت پروتئین، استخوان و حتی دی ان ای نقش دارد

اما بسیاری از افراد از کمبود منیزیم رنج می برند زیرا مواد غذایی مناسب و حاوی این ماده مغذی را نمی خورند نه به این دلیل که به مکمل نیاز دارند.

قبل از استفاده از مکمل های محلول سعی کنید بیشتر کدو تنبل، اسفناج، کنگر فرنگی، لوبیای سویا  لوبیا  توفو، برنج قهوه ای یا آجیل ویژه آجیل برزیلی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

نکته مثبت: پیشنهاد می شود یک مکمل حاوی 300 تا 320 میلی گرم منیزیم را مصرف کنید. موسسه ملی سلامت مصرف مکمل حاوی بیش از 350 میلی گرم منیزیم را برای بزرگسالان توصیه می کند. بهترین اشکال آسپارتات، سیترات ، لاکتات و کلراید است که بدن به طور کامل تری جذب می کند.

مولتی ویتامین مینرال

منابع طبیعی مهم منیزیم:

  • آجیل
  • حبوبات
  • سبزیجات
  • موز
  • سیب زمینی

پتاسیم

اگر در بدن، پتاسیم به مقدار کافی و لازم وجود داشته باشد، باعث می شود که مایعات بدن در سطح نرمالی حفظ شوند. همچنین باعث حفظ عملکرد طبیعی سیستم عصبی می گردد.

منابع طبیعی پتاسیم:

  • ماهی
  • آب هویج
  • سیب زمینی
  • آلو
  • سویا
  • گوجه فرنگی
  • موز
  • کدو حلوایی
  • حبوبات
  • ماست
  • شیر
  • آب پرتقال

کلرید

یکی از مهم ترین بخشی از بدن که به کلرید نیاز دارد، معده می باشد. بله، برای ساختن شیره معده به این مینرال نیاز دارد. بنابراین کلرید یکی از مواد معدنی مهم و اصلی برای عملکرد سیستم گوارشی محسوب می شود.

منابع طبیعی مهم کلرید:

  • نمک
  • گوجه فرنگی
  • کرفس

بیشتر بخوانید:موارد استفاده و عوارض قرص مدروکسی پروژسترون

زینک

میزان زینک در افراد مسن و دارای استرس زیاد پایین است. بارها شنیده اید که زینک در پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن نقش بسزایی را ایفا می کند و به بدن برای تامین انرژی از کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی کمک می کند، همچنین در روند بهبودی زخم ها نیز موثر است.

مواد غذایی حاوی زینک

  • صدف خوراکی
  • گوشت گاوی که علف می خورد
  • تخمه کدو تنبل
  • اسفناج
  • گوشت ارگان
  • ارده
  • ساردین
  • برنج قهوه ای
  • جوانه گندم
  • تمپه

رژیم غذایی متوسط ​​آمریکایی ها سرشار از مواد غذایی حاوی زینک است. بدن نمی تواند زینک را ذخیره کند به همین دلیل مصرف مکمل های حاوی این ماده مغذی برجسته می شود.

نکته مثبت: مصرف یک مولتی ویتامین حاوی 5 تا10 میلی گرم زینک توصیه می شود. موسسه ملی سلامت پیشنهاد می کند روزانه تقریبا 8 تا 11 میلی گرم زینک دریافت کنید، بنابراین مقدار مورد نظر برای مولتی ویتامین به رژیم شما بستگی دارد.

سدیم

سدیم نیز به همراه کلرید، سطح مایعات بدن را در حد نرمال نگه می دارد. کنترل فشار خون نیز با مک این مینرال انجام می شود. شایان ذکر است که این ماده معدنی را نباید خیلی زیاد هم مصرف کنید چون باعث افزایش فشار خون می شود.چ

منبع اصلی و طبیعی سدیم:

فسفر

در صورت کاهش فسفر، عملکرد سلول های بدن مختل می گردد و استخوان ها به خوبی رشد نمی کنند.

مولتی ویتامین مینرال

منابع اصلی و طبیعی فسفر:

  • گوشت
  • آجیل
  • دانه‌ها
  • حبوبات

مس

برای ساخته شدن آنزیم های بدن که اکثرا در خون دیده می شوند، به مقدار لازم از این ماده معدنی نیاز است. همچنین باعث تحریک رشد گلبول های قرمز نیز می شود و در ساختار آنزیم های گوارشی نیز نقش دارد.

اسید آمینه تیروزین با کمک مس، باعث رنگ دادن به پوست و مو می شود. اگر مس در بدن نباشد، ویتامین C نمیتواند مورد استفاده بدن قرار گیرد.

فولات

فولات یا اسید فولیک بیشتر به دلیل کمک به رشد جنین و جلوگیری از نقایص مادرزادی شناخته می شود، اما اگر ناخن هایتان را بلند می کنید، با افسردگی مبارزه می کنید یا می خواهید با التهاب مبارزه کنید این ماده مغذی نیز مهم است.

مواد غذایی حاوی فولات:

  • سبزهای برگ تیره
  • آووکادو
  • لوبیا
  • مرکبات

نکته مثبت: هدف تامین حدود 400 میکروگرم منبع معتبر فولات یا در صورت بارداری 600 میکروگرم فولات برای بدن است. هنگام انتخاب مولتی ویتامنی به دنبال متیل فولات روی برچسب باشید.

این یک شکل فعال تر است که به طور کلی نشان می دهد محصول کامل تر است. علاوه بر این، هنگام دریافت فولات از مواد غذایی 85 درصد آن جذب می شود، اما در صورت مصرف آن با معده خالی 100 درصد آن را جذب خواهید شد.

کروم

کروم یکی از مواد معدنی های اساسی محسوب می شود زیرا در تمام مواد آلی بدن، حتی به مقدار کم نیز وجود دارد. بدن نوزادان بیشتر به کروم نیاز دارد. با افزایش سن، سطح کروم بدن نیز کاهش می یابد زیرا بدن کم کم، توانایی حفظ آن را از دست می دهد.

فواید کروم

  • موثر در متابولیسم چربی ها و کربوهیدرات ها
  • افزایش تاثیر و کارایی انسولین
  • نقش آفرینی در متابولیسم قند بدن
  • پیشگیری از دیابت
  • افزایش جذب پروتئین
  • افزایش رشد عمومی بدن
  • کاهش کلسترول بد خون

آهن

اهمیت آهن برای سلامتی بدن، بر هیچ کسی پوشیده نیست. برای تولید هموگلبین (مورد نیاز در خون) و میوگلبین (مورد نیاز در عضلات)  به آهن نیاز می باشد.

آهن باید در مولتی ویتامین موجود باشد، اما همه هم به یک میزان مشابه آهن احتیاج ندارند. برخی از مزایای آهن عبارتند از:

  • افزایش سطح انرژی
  • بهبود عملکرد مغز
  • سلول های سالم قرمز خون

کسانی که گوشت قرمز مصرف می کنند به طور معمول آهن کافی را دریافت می کنند، اما شرایط خاصی مانند داشتن چرخه قاعدگی، بلوغ و بارداری ممکن است نیاز فرد را به تامین میزان آهن مورد نیاز افزایش دهد به این دلیل که آهن در زمان رشد و نمو گزینه ضروری محسوب می شود، گیاهخواران و وگان ها ممکن است بخواهند مطمئن شوند مولتی ویتامین آنها حاوی آهن است یا خیر به ویژه اگر گوشت یا سایر مواد غذایی سرشار از آهن را مصرف نمی کنند.

نکته مثبت: توصیه می شود بدنبال یک مولتی با حدود 18 میلی گرم آهن به شکل سولفات آهن، گلوکونات آهن، سیترات آهن یا سولفات آهن باشید. احتمال می رود برخی افراد با مصرف آن حالت تهوع را تجربه کنند.

مولتی ویتامین مینرال

روی

روی یکی از مهم ترین عناصر بدن است که در بیش از 200 نوع آنزیم دخیل می باشد. روی را میتوان در تمام مایعات، بافت و ارگان های بدن پیدا کرد. یکی از مهمترین ارگان های بدن که به روی نیاز زیادی دارد، پوست؛ مو و ناخن می باشد.

ید

بدن جهت سنتز هورمون های تیروئیدی به ید نیاز مبرم دارد و کمبود آن در بدن می تواند مشکلات زیادی را در افراد بوجود آورد مانند:

  • بیماری گواتر که در اثر ناتوانی در غده تیروئید بروز می کند
  • مشکلات عصبی معده و روده
  • برو مشکلات عصبی در جنین (اگر مادر کمبود ید داشته باشد)
  • عقب ماندگی ذهنی
  • مشکل در حرکت و گفتار

ویتامین A یا رتینول

  • فواید این ویتامین
  • رشد و تقویت دندان
  • تقویت اسکلت بدن
  • داشتن پوست سالم
  • تولید رنگدانه در شبکیه چشم
  • افزایش و بهبود بینایی
  • تاثیر زیادی در شیردهی و بارداری دارد
  • تقویت بدن در برابر عفونت ها
  • حفظ سلامت ریه و دستگاه گوارش
  • بهبود هضم و جذب پروتئین ها
  • افزایش تولید شیره معده
  • ارتقا سلامت مویرگ های خونی
  • افزایش و تقویت نیروی جوانی

ویتامین های گروه B

این ویتامین ها به صورت محلول در آب بوده و در سرتاسر بدن نفوذ می کنند.

بیشتر بخوانید:توريست ها براي جلوگيري از بيماريهاي گوارشي كلسيم مصرف كنند

فواید این ویتامین در بدن

  • افزایش و بهبود عملکرد سوخت و ساز بدن
  • ارتقا سلامت پوست
  • افزایش قدرت عضلانی
  • بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
  • پیشگیری از کم خونی
  • پیشگیری از سرطان پانکراس

ویتامین B12

کمپلکس ویتامین B مانند کارخانه ای است که از 8 کارگر متبحر تشکیل شده است و با تجزیه ریزمغذی های مصرفی (چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها) انرژی بدن را ایجاد و حفظ می کنند، اما هر یک نیز نقش ویژه ای دارند.

به طور ویژه ویتامین B12 برای سالم نگه داشتن سلول های عصبی و خونی بدن کار می کند و به ساخت دی ان ای، ماده ژنتیکی در همه سلول ها کمک می کند. گیاهخواران یا وگان ها مستعد کمبود ویتامین B12 هستند زیرا اکثر منابع غذایی مانند گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ حیوانی هستند.

نکته مثبت: مقدار توصیه شده برای مصرف ویتامین B12 کمتر از 3 میکروگرم است، بنابراین توصیه می شود بدنبال یک ویتامین با یک تا 2 میکروگرم در هر وعده باشید زیرا بدن هنگام استخراج از شر ویتامین B12 اضافی خلاص می شود، همچنین این ویتامین اشکال مختلفی دار، بنابراین توصیه می شود به دنبال مولتی باشید که حاوی ویتامین B12 به عنوان متیل کوبالامین یا متیل B12 باشد که جذب آن برای بدن راحت تر است.

ویتامین C

این ویتامین محلول در آب، تاثیر زیادی در رشد بدن بخصوص در کودکان دارد. از فواید دیگر این ویتامین میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

  • ترمیم بافت ها
  • کلاژن سازی
  • شفاف سازی و بهبود پوست
  • ساخت تاندون ها
  • بازسازی رگ های خونی
  • ترمیم غضروف
  • بهبود زخم ها
  • استخوان سازی و بهبود ساختار دندان

ویتامین  D

این ویتامین محلول در چربی را میتوان از طریق نور خورشید نیز دریافت کرد و تاثیر بسزایی در رشد و حفظ استخوان ها دارد.

ویتامین D به بدن در جذب کلسیم که برای سلامت استخوان گزینه مهمی است کمک می کند. عدم دریافت کافی این ویتامین باعث افزایش موارد زیر می شود:

  • احتمال بیمار شدن
  • احتمال بروز درد استخوان و کمر
  • ریزش مو و تحلیل استخوان

در حالی که از نظر علمی باید بتوانید ویتامین D روزانه خود را با 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور آفتاب تامین کنید واقعیت این است بیش از 40 درصد مردم در ایالات متحده از انجام این کار سر باز می زنند.

زندگی در کشورهای سرد و دارای زمستان های طولانی با نور آفتاب کم و استفاده از ضدآفتاب (مانع سنتز ویتامین D می شود) دریافت ویتامین D برای بدن سخت می شود.

دریافت این ویتامین نیز از مواد غذایی نیز دشوار است به همین دلیل برای جبران کمبود ویتامین D بهتر است از مولتی ویتامین استفاده کنید.

مواد غذایی دارای ویتامین D

  • ماهی چرب
  • زرده تخم مرغ
  • مواد غذایی غنی شده با ویتامین D مانند شیر، آب و غلات

نکته مثبت: موسسه ملی بهداشت توصیه می کند کودکان یک تا 13 سال و بزرگسالان 19 تا 70 سال از جمله زنان باردار و شیرده 600 واحد بین المللی ویتامین D در روز دریافت کنند. البته دوز توصیه شده برای افراد مسن 800 واحد بین المللی است.

فواید این ویتامین

  • پیشگیری از ریکتز
  • افزایش جذب کلسیم
  • بهبود عملکرد غده پاراتیروئید
  • بهبود گوارش
  • افزایش کیفیت ساختار دندان ها
  • پیشگیری از ضعف عضلانی
  • پیشگیری از پیری زودرس

منابع طبیعی این ویتامین:

  • نور خورشید ( 5-30 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید )
  • ماهی قزل آلا
  • ماهی خال مخالی
  • ماهی تن
  • شیر غنی شده با ویتامین D
  • ساردین
  • تخم مرغ
  • خاویار
  • قارچ

ویتامین E

هشت آنتی اکسیدان در ساختار این ویتامین یافت می شود که میتوان به آلفاتوکوفرول، به عنوان مهم ترین آنها اشاره کرد. این ویتامین در تمام بدن ذخیره شده و فوایدی از جمله موارد زیر را برای سلامتی بدن به همراه دارد:

  • عملکرد طبیعی تولید مثل
  • باروری بهتر
  • افزایش میل جنسی مردانه
  • گشادتر کردن مویزگ های خونی
  • افزایش جریان خون به بافت عضلانی
  • افزایش ادرار

منابع طبیعی این ویتامین:

  • روغن گندم
  • دانه های آفتابگردان
  • بادام
  • فندق
  • اسفناج
  • آووکادو
  • برگ سبز
  • روغن خرما
  • بادام زمینی
  • روغن زیتون
  • انبه
  • سیب زمینی شیرین
  • گوجه فرنگی

 ویتامین K

این ویتامین را به عنوان ویتامین انعقاد خون نیز می  شناسند. این نامگذاری به دلیل اهمیت آن در لخته کردن خون و انعقاد آنست. این ویتامین باعث تقویت استخوان های سالمندان می شود.

منابع طبیعی این ویتامین:

باکتری ها در دستگاه گوارش به طور طبیعی ویتامین K را تولید می کنند. اما منابع غذایی ویتامین K عبارتند از:

  • سبزیجات برگدار سبز مانند کاهو سبز برگ، کلم، جعفری، اسفناج
  • کلم بروکلی
  • جوانه برنج
  • گل کلم
  • کلم
  • گوشت
  • ماهی
  • جگر
  • تخم مرغ
  • غلات

به مولتی ویتامین خود اعتماد نکنید

بارها تاکید شده است هنگام صحبت از ویتامین ها و مواد معدنی سعی کنید نخست آنها را از طریق مواد غذایی دریافت کنید. بدن برای برداشت مواد مغذی از مواد غذایی که می خوریم طراحی شده است و تا زمانی که یک رژیم غذایی متنوع و متعادل داشته باشیم همه مواد مغذی مورد نیاز را دریافت خواهیم کرد، اما در صورت بروز هر گونه مشکل در عدم دریافت آنها از رژیم غذای بهتر است با مشورت یک پزشک از مکمل مناسب شرایط خود استفاده کنیم.

مترجم: الهه زارعی

 


بیشتر بدانید:



Source link

با شناختن عوارض خودارضایی برای همیشه آن را کنار بگذارید + زالودرمان

با شناختن عوارض خودارضایی برای همیشه آن را کنار بگذارید + زالودرمان

khoderzaei

با عوارض خودارضایی آشنایی دارید؟ آیا می دانید چه خطری شما را تهدید می کند؟ خود ارضایی می تواند مضرات زیادی برای افراد داشته باشد که از آن ها آگاه نیستند. این اثرات به شکل های مختلف در جسم و روح شما خود را نشان می دهد. پسرانی  که خود ارضایی می کنند به اضطراب های شدید دچار می شوند. در ادامه به بررسی های عوارض بیشتر خودارضایی می پردازیم.

عوارض خودارضایی چیست؟

انجام عمل خود ارضایی در هر شرایط امکان‌پذیر است که با انجام اعمالی خاص باعث ارضاء شدن فرد می شود، هم در رابطه جنسی و هم در خود ارضایی عمل ارگاسم صورت می گیرد ولی در خود ارضایی اندام خود را وادار می‌سازیم تا طی یک رابطه مجازی به ارگاسم برسد اما در یک رابطه جنسی تمامی اندام‌های بدن با یکدیگر همکاری دارند و نیازی نیست که در ذهن خود محیطی را بازسازی کنید در نتیجه ذهن در آرامش بیشتری قرار می گیرد از این رو تأثیر روحی و روانی بسیار مفیدی به همراه دارد.

عوارض خودارضایی از نظر روحی

پسرانی که زود تحریک می‌شوند و برای ارضای خود به سوی انجام خودارضایی می‌روند باید بدانند که خود ارضایی تحریک پذیری را به میزان زیادی افزایش می دهد از این رو تنها با این کار عطش خود را زیادتر می کنید. پسرانی که به خود ارضایی اعتیاد دارند مطمئناً در زندگی زناشویی خود و در رابطه جنسی با شریک خود دچار مشکل جدی خواهند شد.

این افراد از رابطه جنسی حقیقی به ارگاسم نخواهد رسید و نخواهند توانست خود و شریک جنسی خود را ارضاء کند و از لذت کافی بهره مند شوند. این گونه پسران معمولاً انسانهای سردی خواهند شد.

از تاثیرات روحی اعتیاد به خودارضایی در پسران می‌توان بی حوصلگی، عدم تمرکز، لاغری، ناتوانی جسمی و سردردهای میگرنی را نام برد. اعتیاد به خودارضایی آسیب های زیادی از نظر جسمی و جنسی به فرد وارد می‌سازد.

عوارض خودارضایی از نظر جسمی

یکی از اثرات روحی خود ارضایی در پسران مبتلا شدن آنها به اضطراب شدید است. خودارضایی یک نوع مرگ تدریجی است که عوارض خیلی بد و گاهی جبران ناپذیر چه برای پسرها و چه دخترها دارد، بعضی از عوارض خودارضایی در پسرها و دخترها مشترک است.

عوارض خودارضایی

1- از دست دادن زیبایی تدریجی با خود ارضایی:

زیبایی همیشه چیزی بوده که همه دنبال آن هستند، و مطمئنن هیچ کس نیست که دنبال زیبایی نباشد و زیبا بودن و جذاب بودن را دوست نداشته باشد، ولی خودارضایی در پسران و دختران عملی است که طی مدتی روی چهره و مخصوصا چشمها اثر می گذارد.

چشمهای کسی که خودارضایی می کند دیگر هیچ براقی و جذابیتی ندارد! حالت افسرده و افتاده می گیرد. در فردی که خودارضایی می کنند، رنگ پوست به تدریج کدر می شود، جوش های زیادی روی بدن و از جمله صورت او می گیرد این عارضه خودارضایی مشترک بین پسران و دختران است.

2- عوارض خودارضایی و ایجاد اندامی نامتناسب و بد:

این عارضه خود ارضایی هم یک امر مشترک بین پسران و دختران است، بعد از اعتیاد پیدا کردن به خودارضایی شخص گرفتار به خود ارضایی، کم کم یک اندام زشت و نامتناسب پیدا می کند، کوچک شدن نامتناسب رانها و باسن، لاغری نامتناسب، و … که می شود گفت بستگی به ژنتیک و تعداد دفعات خودارضایی دارد.

3- درد در کشاله ی ران با انجام خود ارضایی:

داشتن درد شدید در کشاله ی ران و تخمدانها یکی از عوارضی که بین دخترها و پسرها مشترک است و تا چند روز بعد از خودارضایی ادامه دارد.

4- عوارض خود ارضایی و ریزش موهای سر:

خودارضایی در دختران و پسران می تواند باعث ریزش موهای سر شود.

5- آسیب روحی و اجتماعی:

پسرانی که خودارضایی می کنند همیشه عذاب وجدان دارند از گناهی که کرده اند! این افراد بی اراده، تنبل، کمرو، تندخو، خودخواه، بدبین، عبوس و قدرت سازش با مردم را ندارند.

6- رابطه زود انزالی با خود ارضایی در پسران:

پسرها و مردانی که خودارضایی می کنند در آینده وقتی می خواهند با همسرشان رابطه جنسی سالم داشته باشند دچار زود انزالی شدید می شوند که این خصلت بد برای تمامی مردهاست.

7- عوارض خودارضایی پسران و زیاد شدن قوس کمر آنها:

پسرهایی که خودارضایی می کنند به شکل بد و ناهنجاری کمرشان گود می شود به شکلی که در آینده دچارکمر دردهای شدیدی می شوند.

8- تنگی نفس:

یکی دیگر از عوارض خود ارضایی در پسران مبتلا شدن به تنگی نفس است. این عارضه در پسرهایی صادق است که به صورت خوابیده خودارضایی می کنند که حتی با مراجعه به پزشک هم این مشکل مشخص نمی شود.

9- رابطه خودارضایی پسران با بی اختیاری ادرار:

پسرهایی که با حلقه کردن دستاشان به دور آلتشان و ایستاده خودارضایی می کنند دچار بی اختیاری در ادرار و انزال می شوند!

10- دفع بی اختیار منی به علت خود ارضایی:

از دیگر مضرات خود ارضایی پسران دفع بی اختیار منی است. پسرهایی که به عمل بد خود ارضایی اعتیاد دارند دچار دفع شدن بی اختیار منی در خواب یا بیداری از آلت تناسلی می شوند.

11- عوارض خود ارضایی در پسران و ضعف در قوای جسمانیشان:

ضعف و تحلیلِ قواىِ جسمانى‏ کاهش انرژى جسمانى بدن از مضرات مهم و جبران ‏ناپذیر خودارضایى پسران است. احساس خستگى عارضه طبیعى انزال است، اگر خودارضایى در شبانه روز به دفعات تکرار شود.

این احساس خستگى در ساعات مختلف همراه انسان است. در نتیجه به مرور زمان ضعف و بى حالى در فرد تثبیت شده و یک طبیعت ثانوى براى او ایجاد مى‏ کند. کاهش و تخلیه مکرر قواى جسمانى در پسرانی که خود ارضایی می کنند به ضعف عمومى و دائمى بدن و بالاخره به پیرى زودرس مى ‏انجامد. همچین باعث افت فشار شدید می شود.

12- ایجاد درد در استخوان ها و کمر به علت خود ارضایی:

از مضرات خود ارضایی پسران ایجاد دردهای استخوانی و کمر درد در آنها است. هنگام ارگاسم در خودارضایی کلسیم خیلی زیادی از بدن خارج می شود به خاطر همین پسرانی که خودارضایی می کنند همیشه توی کمر استخونهاشان احساس ضعف و درد می کنند، پسرانی که اعتیاد شدید به خود ارضایی دارند ممکن است دچار فلج عمومی بدن شوند.

13-ضعف در چشم ها و بینایی به علت خود ارضایی:

از عوارض خود ارضایی پسران می توان به ضعف بینایی اشاره کرد. ضعف بینایى خود ارضاى به تدریج در نور چشم و قدرت بینایى اثر مى ‏گذارد و آن را کاهش مى ‏دهد. درجات و شدت ضعف چشم بستگى به درجات و شدت خودارضایى پسران دارد و این به حدى است که گاه به نابینایى منجر مى‏ شود.

14-عوارض خودارضایی و مریض شدن پی در پی:

از دیگر مضرات خود ارضایی پسران که می توان نام برد کاهش توان جسمی و زود بیمار شدن است. شخص خودارضا بدن خیلی ضعیفی دارد و آمادگی هر نوع بیماری را دارد. بدن این گونه افراد نمى ‏تواند در مقابل میکروبها و ویروسها از خود دفاع کند.

15-اضطراب و دلهره ی شدید با خود ارضایی:

یکی از اثرات روحی خود ارضایی در پسران و عوارض خودارضایی مبتلا شدن آنها به اضطراب شدید است. اضطراب دلهره و دلواپسى از ویژگیهایى است که دائماً پسران خودارضا را رها نمى‏ کند، این افراد مرتب با خود درگیر هستند و نمى‏ توانند با خود کنار بیایند. در افرادی که خود ارضایی می کنند معمولا افکار آشفته، وسواس فکرى، بى ثباتى، درهم ریختگى فکرى دامن گیر آنهاست: «نکند کسى بفهمد»، «کى و چگونه این کار را تکرار کنم»، «کى مى ‏شود نجات پیدا کنم» و.. پسرانی که خود ارضایی دارند لحظه اى آرام و قرار ندارد، سرزنش و تحقیر خود به علت ارتکاب گناه، شخصیت آنها را در هم مى ‏کوبد. گاهى تأخیر در ترک و این که بعد از ترک چه مى‏ شود، امان آنها را مى‏ گیرد.

16- عوارض خود ارضایی پسران و کم شدن حافظه آنها:

از پى آمدهاى خودارضایى پسران ضعف حافظه، حواس پرتى و ناتوانى در تمرکز فکرى‏ است. همچنین ضعف و تحلیل قواى جسمانى نیز از عوارض خود ارضایی در پسران است و این به نوبه خود ناشى از اختلال در عملکرد سیستم مغز و اعصاب است.

اختلال در این سیستم موجب مى ‏شود که بخش حافظه کارایى لازم را نداشته باشد. علاوه بر این، شخصِ مبتلا به خودارضایى به خاطر تمرکز در این عمل و توجه نسبتاً مداوم به موضوعات جنسى، حواس پرت و ناتوان در تمرکز فکرى است که این خود عامل دیگرى براى کاهش مستمر حافظه است.

17- عوارض خودارضایی و ضعیف شدن اعصاب:

پرخاش‏گرى و بداخلاقی از دیگر عوارض خود ارضایی پسران است.‏ شخصِ خودارضا نسبت به کوچک‏ترین محرک محیطى حساس است، حوصله گفت و گو با دیگران را ندارد، زود رنج است و سریعاً از کوره در مى ‏رود، به نور زیاد، صدا، رفت و آمد و… حساسیت فوق‏ العاده دارد. افرادی که خود ارضایی می کنند اعصاب ضیفی دارند، سریع اعصبانی می شوند سر همه داد می کشند!

آسیب مراکز عصبى و غدد در مغز در اثر خودارضایى و تحریک زیاد، هیپوتالاموس آسیب مى‏بیند. مغز و مراکز حساس دیگر مکرراً دچار کاهش نسبى جریان خود مى‏ شوند و از این طریق آسیب ‏هاى جبران‏ ناپذیر بر آنها وارد مى ‏شود. تخلیه ‏هاى مکرر عصبى، موجب ضعف اعصاب مى‏ شود.

خودارضایى ‏هاى مکرر، مرکز عصبى را دچار حساسیت و ضعف و خستگى و اختلال مى ‏سازد. به گفته یکى از دانشمندان، خود ارضایى موجب ضعف قواى شهوانى و بى رمق و بى جان شدن آنها مى ‏شود. به طور کلى اختلال قواى بینایى، شنوایى مثل صداى زنگ در گوش و وز وز کردن و… از ضعف و اختلال اعصاب است.

عوارض خودارضایی

آیا خوارضایی عوارض جانبی دارد؟

خودارضایی به عنوان یک فعالیت جنسی طبیعی و سالم عوارض جانبی کمی دارد. بسیاری از ادعاهای عجیب و غریب پیرامون خودارضایی مانند نابینا شدن وجود دارد که بیشتر این ادعاها خلاف واقع هستند. خودارضایی با تحریک دستگاه تناسلی برای لذت جنسی توسط فرد رخ می دهد که ممکن است منجر به ارگاسم شود یا نشود. خودارضایی بین مردان و زنان در هر سنی رایج است و در رشد جنسی سالم نقش بسزایی را ایفا می کند.

تحقیقات نشان می دهد در میان نوجوانان 14 تا 17 ساله در ایالات متحده حدود 74 درصد از مردان و 48 درصد از زنان خودارضایی می کنند. در میان افراد مسن نیز تقریبا 63 درصد مردان و 32 درصد زنان بین 57 تا 64 سال خودارضایی می کنند.

افراد به دلایل زیادی از جمله لذت، داشتن حس خوشایند، سرگرمی و از بین بردن تنش خودارضایی می کنند. است. برخی از افراد به تنهایی خودارضایی می کنند در حالی که برخی دیگر این کار را با شریک زندگی خود انجام می دهند.

به گزارش مدیکال نیوزتودی، این مقاله به عوارض جانبی بالقوه خودارضایی می پردازد و واقعیت ها را از داستان های مربوط به افسانه های پیرامون خودارضایی طبقه بندی می کند، همچنین برخی از فواید و عوارض جانبی خودارضایی برای سلامتی توضیح داده می شود.

افسانه های موجود پیرامون خودارضایی

افسانه های زیادی در مورد خودارضایی وجود دارد. حتی اگر بسیاری از اینها چندین بار رد شده باشند، اما به نظر می رسد بارها و بارها دوباره نمایان می شوند و افراد زیادی را نگران می کند. اطلاعات متناقضی از جمله برخی افسانه ها و شایعات در مورد اینکه آیا خودارضایی مضر است یا خیر وجود دارد.

این را بدانید اینکه آیا خودارضایی می کنید به خود شما بستگی دارد. اگر خودارضایی کردید مطمئن باشید انجام این کار هیچ صدمه جسمی به شما وارد نمی کند و در صورت عدم انجام آن نیز هیچ ضرر و خطری شما را تهدید نخواهد کرد.

بیشتر ادعاهای مربوط به خودارضایی توسط علم تایید نمی شود. اغلب هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد خودارضایی باعث ایجاد هر یک از عوارض جانبی پیشنهادی می شود. خودارضایی باعث بروز موارد زیر نمی شود:

  • نابینایی
  • روییدن مو در کف دست
  • ناتوانی جنسی در زندگی متاهلی
  • اختلال در نعوظ
  • جمع شدن آلت تناسلی مرد
  • انحنای آلت تناسلی مرد
  • کاهش تعداد اسپرم
  • ناباروری
  • بروز بیماری های روانی
  • ضعف جسمانی

برخی از زوج ها نگرانند در صورت انجام خودارضایی توسط یکی از آنها رابطه آنها ناخوشایند می شود، اما باید گفت این مورد هم افسانه ای بیش نیست. بیشتر زنان و مردان با وجود ازدواج کردن به تنهایی یا با هم خودارضایی می کنند و بسیاری آن را قسمت لذت بخش روابط خود می دانند.

نتایج یک مطالعه نشان داد زنانی که خودارضایی می کردند در مقایسه با کسانی که خودارضایی انجام نمی دادند از ازدواج شادتری برخوردار بودند.

بیشتر بخوانید:تضعیف نیروی جنسی با این خوراکی ها

عوارض جانبی خودارضایی

خودارضایی کاری بی ضرر است. برخی از افراد ممکن است در صورت بیش از حد خشن بودن خودارضایی دچار بریدگی در ناحیه پوست یا دچار حساسیت نسبت به پوست شوند، اما به طور معمول طی چند روز بهبود می یابد.

اگر مردان به طور مکرر در یک مدت زمان کوتاه خودارضایی کنند احتمال می رود تورم جزئی آلت تناسلی به نام ادم را تجربه کنند. این تورم اغلب طی دو روز از بین می رود. سایر عوارض جانبی بالقوه خودارضایی عبارتند از:

تجربه حس گناه با خودارضایی

برخی از افراد نگرانند زیرا خودارضایی با اعتقادات مذهبی، معنوی یا فرهنگی آنها در تعارض است و این باعث ایجاد حس گناه در آنها می شود. با این حال، خودارضایی غیراخلاقی یا غلط نیست و لذت بردن از خود شرم آور نیست.

صحبت در مورد احساس گناه با یک دوست، متخصص بهداشت یا درمانگر متخصص در زمینه بهداشت جنسی ممکن است به فرد کمک کند تا از شر احساس گناه یا شرم ناشی از ارتباط با خودارضایی خلاص شود.

تاثیر خودارضایی بر کاهش حساسیت جنسی

در صورت استفاده مردان از یک روش خودارضایی تهاجمی که شامل سفت و محکم گرفتن بیش از حد آلت تناسلی آنها باشد می توانند حساسیت جنسی کمتری را تجربه کنند، اما با استفاده از تکنیک و گذشت زمان این موضوع قابل حل است. تحریک پیشرفته مانند استفاده از ویبراتور نیز ممکن است تحریک و عملکرد کلی جنسی را در مردان و زنان افزایش دهد.

زنانی که از ویبراتور استفاده می کنند بهبود عملکرد جنسی و روانکاری را گزارش کرده اند و مردان نیز بهبود عملکرد نعوظ را شاهد بودند.

سرطان پروستات و خودارضایی

حاشیه های زیادی در مورد افزایش یا کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات مطرح شده است، اما محققان قبل از نتیجه گیری باید مطالعات بیشتری در این زمینه انجام دهند. نتایج یک مطالعه در سال 2003 نشان داد مردانی که در طول 20 سالگی بیش از 5 بار در هفته انزال داشتند یک سوم احتمال ابتلا به سرطان پروستات تهاجمی نسبت به افرادی که کمتر انزال را تجربه می کنند کمتر است.

محققان احتمال می دهند کاهش خطر به این دلیل است که انزال مکرر از تجمع عوامل ایجاد کننده سرطان در غده پروستات جلوگیری کند.

یک رابطه مشابه بین انزال مکرر و خطر کمتر برای ابتلا به سرطان پروستات در یک مطالعه 2016 کشف شد. محققان دریافتند مردانی که 21 بار یا بیشتر در ماه دچار انزال می شوند خطر ابتلا به سرطان پروستات در آنها کاهش می یابد.

در مقابل یک تحقیق دیگر در سال 2008 نشان داد فعالیت جنسی مکرر طی 20 و 30 سالگی مردان خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد به ویژه اگر به طور منظم خودارضایی کنند.

ایجاد اختلال در زندگی روزمره با خودارضایی

در موارد نادر برخی از افراد ممکن است بیش از آنچه که تمایل دارند خودارضایی کنند که بنابراین:

  • باعث می شود شغل، مدرسه یا رویدادهای مهم اجتماعی را از دست بدهند
  • عملکرد روزانه شخص کاهش می یابد
  • بر مسئولیت ها و روابط آنها تاثیر می گذارد
  • به عنوان فرار از مسائل رابطه یا جایگزین تجربیات زندگی واقعی استفاده می شود

در صورتی که فردی فکر می کند خودارضایی بر ابعاد مختلف زندگی وی تاثیر دارد باید برای کاهش اثرات منفی آن و افزایش بهره وری خود با یک درمانگر حوزه بهداشت جنسی صحبت کند.

یک پزشک یا مشاور شاید برای تعیین روش هایی برای مدیریت رفتارهای جنسی گفتگو درمانی را پیشنهاد می دهد. مشاوره با یک درمانگر حوزه بهداشت جنسی می تواند به استراتژی های مقابله با خودارضایی بیش از حد کمک کند.

فواید خودارضایی برای سلامتی

خودارضایی برای جسم و روح فواید زیادی به همراه دارد. تعداد مطالعات کمی به طور خاص روی مزایای خودارضایی متمرکز است، اما تحقیقات نشان می دهند تحریک جنسی از جمله با خودارضایی می تواند در موارد زیر تاثیر داشته باشد:

  • کاهش استرس
  • رها شدن از شر تنش
  • افزایش کیفیت خواب
  • بالا بردن روحیه
  • تسکین گرفتگی های قاعدگی
  • تسکین درد

خودارضایی سلامت جنسی را بهبود می بخشد

خودارضایی به عنوان یک استراتژی برای بهبود سلامت جنسی با ارتقای میزان صمیمیت  بررسی لذت شخصی، خواسته ها و نیازها، کاهش حاملگی های ناخواسته و جلوگیری از عفونت های مقاربتی (STI) و انتقال اچ آی وی مشخص شده است.

افرادی که از برقراری رابطه جنسی خودداری می کنند یا در حال حاضر ازدواج نکرده اند ممکن است اغلب از خودارضایی به عنوان یک راه خروجی نیاز جنسی خود استفاده می کنند، همچنین خودارضایی دارای مزایای سلامتی جنسی به ویژه برای زنان مسن از جمله کاهش خشکی واژن و کاهش درد هنگام رابطه جنسی است.

خودارضایی باعث ترشح هورمون ها می شود

خودارضایی باعث ترشح تعدادی هورمون در بدن می شود. این هورمون ها عبارتند از:

  • دوپامین: دوپامین به عنوان یکی از “هورمون های شادی” به سیستم پاداش مغز مربوط می شود.
  • اندورفین: اندورفین مسکن طبیعی بدن نیز دارای اثرات کاهش استرس و تقویت کننده روحیه است.
  • اکسی توسین: این هورمون اغلب هورمون عشق نامیده می شود و با پیوند اجتماعی ارتباط دارد.
  • تستوسترون: این هورمون حین رابطه جنسی آزاد می شود تا قدرت تحریک و تحریک بدن را بهبود بخشد. بر اساس یک مطالعه در سال 2011 هنگام داشتن خیالات جنسی نیز آزاد می شود.
  • پرولاکتین: هورمونی که نقش مهمی در شیردهی دارد، همچنین پرولاکتین بر روحیه و سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر می گذارد.

خودارضایی می تواند باعث ترشح مقادیر سالم هورمون های فوق شود به همین دلیل می تواند روی روحیه و سلامت جسمی تاثیر مثبت بگذارد.

برخی اوقات خودارضایی می تواند به شما هنگامی که روحیه خوبی ندارید و مودتان پایین است در جهت بهتر شدن کمک کند، همچنین روی تمرکز نیز تاثیر دارد به احتمال زیاد درباره  وضعیتی که مغز پس از ارگاسم به طور ناگهانی احساس تمرکز می کند بارها شنیده باشید.

در واقع، بسیاری از افراد دریافتند خودارضایی به آنها در افزایش تمرکز و سطح بهره وری کمک می کند به همین ترتیب ممکن است برخی افراد قبل از انجام کار، مطالعه یا تست دادن برای افزایش بهره وری خود خودارضایی کنند.

هیچ توضیحی علمی برای این مورد وجود ندارد زیرا به طور خاص هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است. با این حال، این احساس وضوح و تمرکز ممکن است نتیجه ایجاد احساس آرامش و خوشبختی پس از ارگاسم باشد.

خودارضایی به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند

در حالی که اکسی توسین به طور معمول به عنوان “هورمون عشق” شناخته می شود و با پیوندهای اجتماعی مرتبط است، اما با استرس زدایی و آرامش نیز همراه است. همانطور که یک مطالعه در سال 2005 نشان داد اکسی توسین نقش مهمی در تنظیم استرس و کاهش اضطراب ایفا می کند.

خودارضایی این کار را با کاهش فشار خون و سطح کورتیزول انجام می دهد. هورمون کورتیزول با استرس مرتبط است، بنابراین برای از بین بردن تنش و استرس یک روز کاری سخت خودارضایی به عنوان روش خوبی برای آرام سازی محسوب می شود.

خودارضایی می تواند به خواب رفتن کمک کند

به طور خلاصه بسیاری از افراد برای خوابیدن از خودارضایی استفاده می کنند و این موضوع عجیب نیست. اکسی توسین و اندورفین با ایجاد آرامش همراه هستند، بنابراین منطقی است خوداراضیی می تواند به خواب رفتن کمک کند به ویژه اگر استرس و اضطراب مانع از بستن چشمان و خوابیدن می شود.

خودارضایی روی عزت نفس تاثیر می گذارد

برای برخی افراد خودارضایی می تواند راهی برای تمرین عشق ورزی به خود، شناخت بدن و صرف وقت با کیفیت به تنهایی باشد. از آنجا که یاد می گیرید از بدن خود لذت ببرید و می فهمید چه چیزی برای شما خوشایند است و چه چیزی ناخوشایند خودارضایی می تواند عزت نفس شما را نیز تقویت کند.

بیشتر بخوانید:فواید رژیم خام گیاهخواری برای سلامتی

راه‏ های درمان‏ برای اعتیاد به خود ارضایی بیمار گونه

نخستین گام برای درمان خود ارضایی بیمار گونه، اعتقاد و ایمان به درمان‏ پذیری آن و دوری از یأس و ناامیدی است. اما رسیدن به نتیجه و ایجاد هرگونه تغییر و دگرگونی نیازمند گذشت زمان، انتخاب راه صحیح و به کارگیری دقیق دستورها است.

راه های درمان موقت خودارضایی در پسران

یکی از راههای ترک خودارضایی پسران پرهیز از مشاهده عکس ها و فیلم های محرک است

  • * یکی از راههای ترک خود ارضایی در پسران انجام ورزش است. در واقع با انجام دادن ورزش های بسیار بسیار سنگین تا سر حد خستگی می توان خود ارضایی را به طور موقت درمان کرد.
  • * درمان خود ارضایی با روزه گرفتن و عدم اسفاده از غذاهای محرک مانند شکلات و موز و عسل …
  • * از جمله راههای پیشگیری از خود ارضایی در پسران که می توان ذکر کرد این است که باید از مشاهده فیلمها و عکسهای محرک پرهیز کنند.
  • * پسران باید از خواندن داستانهای محرک پرهیز کنند تا برای خود ارضایی تحریک نشوند.
  • * برای جلوگیری از عوارض خودارضایی از تنهایی و تنها ماندن در یک اتاق پرهیز کنید.
  • * برای کاهش خود ارضایی یک رابطه عاطفی با جنس مخالف را ایجاد کنید.
  • * وقت خود را با کارهای مختلف پر کنید تا جایی که وقت بیکاری برای خیالپردازی شما نماند.
  • * برای جلوگیری از عوارض خودارضایی با دوستانی که فکر و ذکرشان مربوط به مسائل جنسی می باشد معاشرت نکنید.
  • * پسران باید برای کاهش عمل خود ارضایی از نگاه کردن بر روی اندامهای بانوان پرهیز کرده و یا از صحبت کردن شهوت آمیز با جنس مخالف بپرهیزند.

راه های درمان دائم خود ارضایی پسران

تنها راه دائم برای ترک استمنا یا خود ارضایی پسران ازدواج از نوع دایم یا موقت می باشد به طوری که فرد روابط زناشویی منظم داشته باشد. پسران بعد از ازدواج و داشتن رابطه جنسی به راحتی می توانند خود را متقاعد کنند که به سمت خودارضایی نروند.

راه های ترک این عمل به منظور رهایی از عوارض خودارضایی

چگونه میتوان خودارضایی را ترک کرد؟ یادگیری متوقف کردن خودارضایی یک پروسه طولانی مدت است و شما باید برای ماه ها و شاید سال ها، بر خواسته ها و رفتارهایتان غلبه کنید.

این کار ممکن است احتیاج به زمان زیادی داشته باشد، اما در نهایت امکان پذیر می باشد. همانند سایر رفتارهای دیگر که از کنترل خارج می شوند، مهارت کنترل خودارضایی نیز، نیاز به یک سری مراحل و استراتژی هایی دارد که شامل مراحل زیر می باشد:

ترک خودارضایی

یافتن یک درمانگر

زمانی که این آمادگی را در خود حس می کنید که می توانید رابطه درستی با خودارضایی برقرار کنید و یا حتی آن را کنار بگذارید، با پزشک خود مشورت کنید.

پزشک، شما را ابتدا به یک مشاور و سپس به روانشناس یا روانپزشکی که در حوزه سلامت جنسی، تخصص دارند، ارجاع می دهد تا شما را راهنمایی کنند. این متخصصان برای کمک به افرادی که دچار نگرانی های بهداشت جنسی هستند، آموزش می بینند و می توانند توصیه هایی را پیشنهاد دهند.

صادق و رو راست باشید

خیلی اوقات، خودارضایی، یک عمل ننگین به شمار می رود. در برخی از سنن مذهبی، فرهنگی و معنوی، خودارضایی، هم ردیف با  فساد و گناه است.

خودارضایی، نه بد است و نه غیر اخلاقی، بلکه طبیعی و سالم به نظر نمی رسد. اگر بعد از خودارضایی، احساس گناه یا ناراحتی می کنید، با یک درمانگر یا پزشک، این حس خود را در میان بگذارید.

عجله نکنید

درمان و معالجه، مانند توقف در یک فروشگاه نیست که به سرعت خرید خود انجام دهید و آنجا را ترک کنید بلکه باید با یک درمانگر که در زمینه سلامت جنسی، تخصص دارد، چندین هفته یا حتی چندین ماه ملاقات داشته باشید.

هنگامی که به ملاقات و صحبت های خود ادامه می دهید، احساس راحتی بیشتری می کنید که این موضوع می تواند به شما کمک کند تا در مورد احساسات و رفتارهایتان صادق و رو راست باشید.

خود را سرگرم کنید

داشتن یک برنامه تمام وقت، فرصت های خودارضایی را از بین می برد. فعالیت هایی که آرام بخش، جذاب و هیجان انگیز می باشد را در برنامه خود بگنجانید.

این برنامه ها می توانند شامل تمرینات ورزشی، تمرکز ذهنی، یوگا، کشف یک سرگرمی جدید، وقت گذراندن با دوستان و صرف شام یا پیدا کردن موزه ها یا نمایشگاه های جدید باشد. هنگامی که خود را سرگرم نگه دارید، دیگر فرصتی برای خودارضایی نخواهید داشت.

از بدن خود مراقب کنید

داشتن یک رژیم غذایی سالم و انجام حرکات ورزشی، برای بدن شما خوب و مناسب می باشد. داشتن این برنامه، برای افرادی که سعی در ترک خودارضایی دارند، ممکن است میل به این عمل را کاهش دهد و انگیزه ای شود تا در برابر آن مقاومت نشان دهند. همچنین می تواند انگیزه شما را برای کسب انرژی و تلاش بیشتر، بالا ببرد.

توسعه و بسط استراتژی ها

با دکتر یا درمانگر خود، اوقاتی را که به این عمل دست می زنید، در میان بگذارید تا با کمک وی، آنها را شناسایی کنید. شاید شب هنگام و قبل از اینکه بخوابید یا شاید هر روز صبح هنگام دوش گرفتن، خودارضایی داشته باشید.

اگر شما و دکترتان، زمانی که بیشتر میل به انجام خودارضایی دارید را مشخص کنید، می توانید فعالیت ها و برنامه هایی ارائه دهید تا بر این نیاز چیره شوید.

همه این موارد می تواند زندگی جنسی شما را بهبود بخشد

بسیاری از درمانگران رابطه جنسی خود ارضایی را خواه مجرد باشید یا متاهل پیشنهاد می دهند. علاوه بر مزایای جسمی ناشی از خودارضایی افزایش عزت نفس همراه با آرامش می تواند برای زندگی جنسی شما گزینه عالی باشد.

در مورد میل جنسی برخی شواهد نشان می دهد خودارضایی می تواند به شما در حفظ میل جنسی سالم کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2009 استفاده مکرر از ویبراتور را به میل جنسی بالا، عملکرد جنسی مثبت و سلامتی جنسی عمومی مرتبط می داند.

خودارضایی می تواند به شما در درک اینکه چه چیزی برای شما خوشایند و هیجان انگیز است و چه چیزی آزاردهنده است کمک کند همین امر می تواند باعث شود در مورد موارد مورد علاقه تان در رابطه با همسر خود صحبت کنید.

در پایان

برخی افراد ممکن است هنگام صحبت در مورد خودارضایی احساس خجالت، گناه یا شرم داشته باشند، اما خودارضایی امری طبیعی و سالم است و موضوعی برای ایجاد احساس گناه نیست. خودارضایی منجر به نابینایی نمی شود و باعث بروز مشکلات جسمی و روانی نیز نخواهد شد. در بسیاری از موارد خودارضایی بیش از اثرات سو مزایایی برای سلامتی به همراه دارد.

خودارضایی به طور معمول فقط در صورت ایجاد تداخل در زندگی روزمره و روابط با دوستان، خانواده، همکاران و همسر خود مشکل ایجاد می کند. در آن شرایط هم می توانید از یک درمانگر این حوزه برای حل مشکلات ایجاد شده صحبت کنید.

مترجم: الهه زارعی



Source link

مزوتراپی صورت چه فواید و کاربردی دارد؟ + عوارض آن + زالودرمان

مزوتراپی صورت چه فواید و کاربردی دارد؟ + عوارض آن + زالودرمان

مزوتراپی صورت چه فوایدی دارد؟ تلاش ها برای داشتن پوستی شفاف و درخشان هرگز پایان پذیر نیست. با وجود صنعت زیبایی مدرن که مملو از درمان های زیبایی ای است که نوید نتایج معجزه آسا را می دهند، اما باز هم خیلی از افراد از نتایج راضی نیستند.

اما چند روش وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند تا به پوست مورد انتظار خود دست پیدا کنید. مزوتراپی یکی از روش هاییست که قول می دهد تا پوست شما را کشیده و جوان کند.

هرگز چیزی درباره آن شنیده ایدید‌ای؟ نگران نباشید. ادامه این مقاله از بخش زیبایی، پوست وموی دکتر سلام را بخوانید تا با  مزوتراپی صورت بیشتر آشنا شوید.

 مزوتراپی صورت چیست؟

مزوتراپی صورت روشی است که در آن پزشک به منظور کشیدگی و جوانسازی پوست، از سوزن های بسیار ریز برای تزریق و رساندن آنزیم ها، هورمون ها و ویتامین ها به پوست شما استفاده می کند.

این روش برای اولین بار در فرانسه توسط دکتر میشل پیستور و برای کمک به تسکین درد ناشی از مشکلات پزشکی اختراع شد. با این حال، بعدا از آن برای جدا کردن چربی (اغلب به عنوان جایگزینی برای لیپوساکشن) استفاده شد.

هر آنچه باید درباره مزوتراپی بدانید

مزوتراپی به عنوان یک روش درمانی از تزریق ویتامین ها، آنزیم ها، هورمون ها و عصاره های گیاهی برای جوان سازی و سفت شدن پوست، همچنین از بین بردن چربی های اضافی استفاده می شود.

میشل پیستور، پزشکی در فرانسه این روش درمانی را در سال 1952 ابداع کرد که در اصل برای تسکین درد استفاده می شد. به گزارش هلث لاین، طی سال های گذشته در ایالات متحده و سایر نقاط جهان محبوبیت زیادی کسب کرده است. امروزه مزوتراپی در موارد زیر استفاده می شود:

  • در نواحی مانند معده، ران، باسن، پاها، بازوها و از بین بردن چربی صورت
  • کاهش سلولیت
  • چین و چروک و خطوط را محو می کند
  • سفت شدن پوست
  • اصلاح دوباره بدن
  • شفاف سازی پوست رنگی
  • درمان آلوپسی شرایطی که باعث ریزش مو می شود

در این روش از سوزن های بسیار ظریف برای تزریق به لایه میانی (مزودرم) پوست استفاده می شود. ایده نهفته پشت مزوتراپی این است که مسائل اساسی مانند گردش خون ضعیف و التهاب را که باعث آسیب پوست می شود اصلاح می کند. فرمول استانداردی برای مواد تزریق شده در مزوتراپی وجود ندارد. پزشکان از راه حل های مختلفی استفاده می کنند، از جمله:

  • داروهای تجویزی مانند گشاد کنندگی عروق و آنتی بیوتیک ها
  • هورمون هایی مانند کلسی تونین و تیروکسین
  • آنزیم هایی مانند کلاژناز و هیالورونیداز
  • عصاره های گیاهی
  • ویتامین ها و مواد معدنی

مزوتراپی صورت

عبارت “مزو” به معنای متوسط است. این روش درمانی مزوتراپی نامیده می شود زیرا از سوزن های ریزی برای تزریق به لایه میانی پوست شما استفاده می شود. کل ایده این روش درمانی، درمان مشکلات زیرپوستی نظیر التهاب و گردش خون ضعیف، که باعث آسیب پوستی می شود، است.

کاربرد مزوتراپی صورت

مزوتراپی اغلب برای پرداختن به گستره وسیعی از مشکلات پوستی به کار می رود:

  • تجمع رنگدانه در بافت ها
  • کشیدن پوست
  • کاهش سلولیت خطوط و چین و چروک ها
  • حذف چربی از صورت، بازوها، ران، شکم، مفصل ران و پاها
  • آلوپسیا

این روش درمانی دارای فواید زیادی است.

هزینه مزوتراپی

هزینه مزوتراپی به نوع درمانی که انجام می دهید و تعداد جلسات مورد نیاز بستگی دارد. از آنجا که مزوتراپی در گروه درمان های زیبایی قرار می گیرد و از نظر پزشکی گزینه ضروری نیست شرکت های بیمه به طور معمول هزینه ای برای آن پرداخت نمی کنند.

چگونه برای مزوتراپی آماده می شوید؟

قبل از انجام مزوتراپی با پزشک خود درباره انتظارات خود از مزوتراپی صحبت می کنید و به احتمال زیاد پزشک شما را از مصرف آسپرین و سایر داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAID) به مدت یک هفته قبل از عمل منع می کند. این داروهای تسکین دهنده درد می توانند خطر خونریزی و کبودی را طی مزوتراپی افزایش دهند.

در طول جلسه درمان مزوتراپی چه اتفاقی می افتد؟

در طول هر جلسه درمان مزوتراپی احتمال می رود داروی بی حسی روی پوست استفاده شود سپس با استفاده از یک سوزن کوتاه مخصوص این کار یک سری تزریق خواهید داشت. سوزن به یک اسلحه مکانیکی متصل شود تا تزریق های زیادی را پشت سر هم انجام دهد.

تزریقات را می توان در عمق های مختلف از یک تا 4 میلیمتر داخل پوست انجام داد بسته به شرایطی که تحت درمان قرار گرفته اید دارد. پزشک سوزن را به صورت زاویه دار درون پوست وارد می کند. با هر تزریق ممکن است فقط یک قطره کوچک از محلول به پوست وارد شود.

برای اثربخشی مطلوب به احتمال زیاد به چندین جلسه مزوتراپی نیاز خواهید داشت جلسات مراجعه به پزشک بین 3 تا 15 بار متغیر است. جلسات اولیه ابتدا هر 7 تا 10 روز تزریق انجام می شود.  در صورت شروع بهبودی پوست درمان ها تا دو هفته یک بار یا یک بار در ماه کشیده می شوند.

روش کار مزوتراپی چقدر موثر است؟

سخت است بگوییم مزوتراپی موثر است زیرا مواد و روش های مختلفی در درمان استفاده می شود. تعداد مطالعات کمی برای آزمایش و تحقیق پیرامون این روش انجام شده است و بسیاری از مطالعات انجام شده د رمقیاس کوچک بوده اند.

تحقیقات انجام شده پیرامون مزوتراپی فایده چندانی را برای جوان سازی پوست نشان نداده است. یک مطالعه معتبر در سال 2012 روی 6 نفری که به مدت 6 ماه تحت درمان بودند هیچ بهبود واقعی در چین و چروک ها را گزارش نمی دهد.

یک تحقیق دیگر در سال 2008 نیز 20 زن را که برای کانتورینگ بدن مزوتراپی کردند را مورد بررسی و ارزیابی قرار دادند، اما هیچ کاهشی در اندازه ران آنها مشاهده نشد.

مزوتراپی چگونه با لیپوساکشن مقایسه می شود؟

مزوتراپی برای از بین بردن چربی های ناخواسته یک روش جراحی غیرلیپوساکشن محسوب می شود. لیپوساکشن به طور دائمی چربی نواحی مانند معده، ران و کمر را از بین می برد. جراحان زیبایی این روش را با قرار دادن یک لوله پلاستیکی نازک از طریق برش های کوچک در پوست سپس مکش چربی انجام می شود. لیپوساکشن در حالیکه فرد بیهوش است انجام می شود.

اگرچه لیپوساکشن در از بین بردن دائمی چربی روش موثری تلقی می شود، اما روند بهبودی می تواند تا 6 هفته طول بکشد، همچنین خطراتی مانند آسیب عصب و رگ های خونی، خطوط نامنظم پوست، سوختگی و عفونت نیز فرد را تهدید می کند. لیپوساکشن روش گران قیمتی محسوب می شود در سال 2016، متوسط ​​هزینه این روش 3 هزار و 200 دلار بوده است.

مزوتراپی به اندازه لیپوساکشن روشی تهاجمی نیست. هیچ برشی در آن وجود ندارد و هزینه اش بسیار کمتر از لیپوساکشن است. با این حال، ممکن است برای حصول نتیجه دلخواه به 10 جلسه درمانی یا بیش از آن نیاز باشد.

هنوز مشخص نیست مزوتراپی برای از بین بردن چربی چگونه کار می کند. تحقیقات کافی در این زمینه انجام نشده است و روش های مورد استفاده بسته به مکانی که آن را انجام داده اید متفاوت است. لیپولیز تزریقی به عنوان یکی دیگر از درمان های غیرتهاجمی مشابه مزوتراپی است. اصطلاحات “مزوتراپی” و “لیپولیز تزریقی” اغلب به طور مترادف استفاده می شوند هرچند که کمی متفاوت هستند.

طی تزریق لیپولیز پزشک فسفاتیدیل کولین و دی اکسی کولات را به لایه چربی زیر پوست برای تجزیه چربی تزریق می کند مانند مزوتراپی شواهد اندکی برای اثبات اثربخشی لیپولیز تزریق وجود دارد.

انجمن جراحان پلاستیک آمریکا برای از بین بردن چربی لیپولیز تزریقی یا مزوتراپی را توصیه نمی کند. این انجمن اذعان می دارد تحقیقات کافی برای تایید عملکرد این روش های درمانی وجود ندارد.

مزوتراپی صورت چیست؟

در مزوتراپی صورت به منظور کشیدگی و جوانسازی پوست از سوزن های بسیار ریز برای تزریق و رساندن آنزیم ها، هورمون ها و ویتامین ها به پوست استفاده می شود.

مزو به معنای متوسط است و این روش درمانی مزوتراپی نامیده می شود زیرا از سوزن های ریزی برای تزریق به لایه میانی پوست استفاده می شود. کل ایده این روش درمانی، درمان مشکلات زیرپوستی نظیر التهاب و گردش خون ضعیف که باعث آسیب پوستی می شود است.

بیشتر بخوانید:موارد استفاده و عوارض قرص مدروکسی پروژسترون

کاربرد مزوتراپی صورت

مزوتراپی اغلب برای پرداختن به گستره وسیعی از مشکلات پوستی به کار می رود:

  • تجمع رنگدانه در بافت ها
  • کشیدن پوست
  • کاهش سلولیت خطوط و چین و چروک ها
  • حذف چربی از صورت، بازوها، ران، شکم، مفصل ران و پاها

آلوپسیا

این روش درمانی دارای فواید زیادی است. فواید مزوتراپی عبار تند از:

  • پوست مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد لازم دیگر را دریافت می کند
  • غلظت بالای سرم، ویتامین و دیگر ترکیبات مغذی باعث می شود پوست احساس طراوت و شادابی کند. مزوتراپی تضمین می کند مواد به درستی جذب پوست می شوند.
  • جایگزینی برای عمل های جراحی  پرهزینه است

مزوتراپی به عنوان بخشی از روند ضدپیری پوست است و نسبت به دیگر روش ها و جراحی های پلاستیک کمتر تهاجمی است. سرم متمرکزی با استفاده از سوزن به پوست تزریق می شود که در نتیجه آن پوستی سالم و با طراوت به فرد هدیه می دهد.

نیازهای چندگانه پوست را رفع می کند

برای اهدافی مبنی بر مقابله با روند پیری پوست یا درخشندگی آن باید مواد مغذی مورد نیاز پوست را فراهم کنید. یا مزوتراپی انرژی پوست افزایش می یابد و نتایج آن بعد از نخستین جلسه درمان قابل مشاهده است.

پوست را هیدراته نگه می دارد

مزوتراپی به افزایش میزان رطوبت پوست کمک کرده و باعث می شود سفت، مقاوم و سالم به نظر برسد. مزوتراپی فرآیند پیچیده ای نیست. با این حال، باید با متخصص پوست خود مشورت و درباره نگرانی های خود صحبت کنید.

تعداد جلسات درمان بر اساس شدت درمان و مواد مورد استفاده متفاوت است.

فواید مزوتراپی چیست؟

فواید مزوتراپی عبار تند از:

۱. پوست مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد لازم دیگر را دریافت می کند

غلظت بالای سرم، ویتامین و دیگر ترکیبات مغذی باعث می شود که پوست شما احساس طراوت و شادابی کند. مزوتراپی تضمین می کند که مواد به درستی به پوست شما جذب می شوند.

مزوتراپی صورت

۲. می تواند جایگزینی برای عمل های جراحی گران قیمت باشد

می تواند بخشی از روند ضد پیری پوست تان باشد و نسبت به دیگر روش ها و جراحی های پلاستیک کمتر تهاجمی است. دیگر نیاز ندارید تا برای داشتن ظاهری بهتر زیر تیغ جراحی بروید. سرم متمرکزی با استفاده از سوزن به پوست شما تزریق می شود و پوستی سالم و خوش جلوه را به شما هدیه می دهد.

۳. می تواند نیازهای چندگانه پوست را رفع کند

چه شما به دنبال یک راه حل ضد پیری باشید و یا بخواهید درخشندگی پوست خود را افزایش دهید، مواد لازم را برای پوست خود به دست خواهید آورد. انرژی پوست افزایش می یابد و شما می توانید درست بعد از اولین جلسه، نتایج قابل مشاهده را ببینید.

۴. پوست شما را روشن می کند

بسته به مواد اولیه، مزوتراپی می تواند مسائل پوستی مانند لکه های پیری، تجمع رنگدانه ها و ملاسما را درمان کند. این درمان همچنین می تواند چهره و حتی رنگ پوستتان را روشن تر کند.

مزوتراپی پوست را روشن می کند

بسته به مواد اولیه مورد استفاده مزوتراپی می تواند مشکلات پوستی مانند لکه های پیری، تجمع رنگدانه ها و ملاسما را درمان کند، همچنین این روش درمانی می تواند چهره و حتی رنگ پوست را روشن تر کند.

۵. پوست شما را هیدراته نگه می دارد

مزوتراپی هم چنین می تواند به افزایش میزان رطوبت پوست کمک کرده و باعث شود که برجسته، مقاوم و سالم به نظر برسد.

مزوتراپی فرآیند پیچیده ای نیست. با این حال، باید با متخصص پوست خود مشورت کنید و درباره نگرانی های خود صحبت کنید. او بهترین فرد برای درک نیازهای پوستی شما و تشخیص نوع موادی که ممکن است به آن نیاز داشته باشید، است.

تعداد جلسات، بسته به شدت درمان شما و مواد مورد استفاده، ممکن است متفاوت باشد. درمان ها معمولا سفارشی سازی می شوند. در اینجا خلاصه ای از آنچه که دقیقا در طی این روند درمانی اتفاق می افتد، آمده است.

مزوتراپی صورت

در طی مزوتراپی صورت باید انتظار چه چیزهایی را داشته باشیم؟

باید یک هفته قبل از شروع درمان، استفاده از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID)و آسپرین (در صورت استفاده از هر یک از آن ها) را متوقف کنید، چون ممکن است خطر کبودی و خونریزی را افزایش دهند.

در طول درمان:

  • پزشک می تواند داروی بی هوشی موضعی را در مناطقی که قرار است درمان شوند، اعمال کند. با این حال، این به سطح تحمل درد شما بستگی دارد.
  • پزشک از یک سوزن میکرو برای تزریق مواد اولیه به منطقه مورد نظر استفاده می کند. چند تزریق بر روی صورت شما انجام می شود.
  • در عمق های متفاوتی (از حدود ۱ تا ۴ میلیمتر) در پوست شما تزریق انجام می شود. این مساله دوباره به مشکل پوستی شما بستگی دارد.

بسته به مشکل پوست، شدت و اثرات آن ممکن است به چندین جلسه مزوتراپی نیاز داشته باشید. پزشک می تواند به شما بگوید که برای کسب نتایج مورد نظر، دقیقا به چند جلسه درمانی نیاز دارید.

مطالعات کافی درباره مزوتراپی و اثرات آن وجود نداشته است، اما هر نوع درمان زیبایی دارای اثرات نامطلوبی است. و مزوتراپی هم استثنا نیست.

بیشتر بخوانید:داروهای ضدافسردگی باعث تغییر شخصیت افراد می شوند

مزوتراپی صورت

عوارض جانبی و خطرات درگیر در  مزوتراپی صورت

برخی از اثرات جانبی متداول عبارتند از:

  • ادما (تورم ناشی از آسیب و یا التهاب)
  • اریتما (قرمزی پوست)
  • خارش
  • درد ملایم (در ناحیه مورد درمان)
  • هایپراستزی پوست (افزایش حساسیت پوست)
  • تهوع
  • اسهال
  • استفراغ
  • گره های نازک زیر پوستی در منطقه تحت درمان
  • مشکل تجمع رنگدانه ها
  • واکنش های پوستی (خارش و…)

شما ممکن است حتی به برخی از داروها و موادی که در مزوتراپی مورد استفاده قرار می گیرند، واکنش های آلرژیک نشان دهید. در نتیجه مهم است بفهمید که آیا نسبت به مواد تزریقی حساسیت دارید یا نه.

اثرات معکوس این روش نیز به این دلایل گزارش شده است:

  • تکنیک های نادرست که باعث بروز زخم و عفونت می شوند.
  • یک روش آسپتیک ضعیف که ممکن است پوست و دیگر عفونت ها را نیز منتقل کند.

این روش مورد تایید FDA نیست و حتی دستورالعمل های جامعه جراحان پلاستیک، مزوتراپی را برای کاهش چربی ها توصیه نمی کنند. طبق گفته آن ها، تحقیقات علمی بسیار محدودی در زمینه استفاده از مزوتراپی برای حذف چربی وجود دارد.

مزوتراپی صورت

عوارض جانبی و خطرات پیرامون مزوتراپی صورت

برخی از اثرات جانبی متداول عبارتند از:

  • ادما (تورم ناشی از آسیب یا التهاب)
  • اریتما (قرمزی پوست)
  • خارش
  • درد ملایم (در ناحیه مورد درمان)
  • هایپراستزی پوست (افزایش حساسیت پوست)
  • حالت تهوع
  • اسهال
  • استفراغ
  • گره های نازک زیر پوستی در ناحیه تحت درمان
  • مشکل تجمع رنگدانه ها
  • واکنش های پوستی

ممکن است نسبت به برخی از داروها و موادی که در مزوتراپی مورد استفاده قرار می گیرند واکنش های آلرژیک نشان دهید. در نتیجه مهم است متوجه شوید آیا نسبت به مواد تزریقی حساسیت دارید یا خیر. اثرات معکوس این روش نیز به این دلایل گزارش شده است:

  • استفاده از تکنیک های نادرست که باعث بروز زخم و عفونت می شوند.
  • یک روش آسپتیک ضعیف که ممکن است پوست و دیگر عفونت ها را نیز منتقل کند.

عوارض جانبی و خطرات مزوتراپی چیست؟

بارها شنیده اید برای کاهش خطرات و عوارض جانبی هر گونه جراحی به پزشک حاذق و مجرب مراجعه کنید.  عوارض جانبی گزارش شده عبارتند از:

  • حالت تهوع
  • درد
  • حساسیت
  • ورم
  • خارش
  • قرمزی
  • کبودی
  • برجستگی در محل تزریق
  • لکه های تیره پوست
  • جوش
  • عفونت
  • جای زخم

بهبود مزوتراپی چگونه است؟

از آنجا که مزوتراپی یک روش غیرتهاجمی است به طور معمول زمان انجام آن بریدگی و خونریزی وجود ندارد. بسیاری از افراد می توانند بلافاصله بعد از انجام آن به فعالیت های عادی خود برگردند، اما برخی دگیر ممکن است به دلیل تورم و درد در محل های تزریق نیاز به یک روز مرخصی داشته باشند.

در پایان

مزوتراپی درمانی امیدوار کننده برای از بین بردن چربی های ناخواسته و کانتور بدن است. با این حال، ایمنی و کارآیی آن هنوز توسط علم اثبات نشده است. بسیاری از مطالعات انجام شده مربوط به مزوتراپی برای کاهش درد است نه درمانی برای زیبایی.

مزوتراپی به عنوان یک روش درمانی توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده تایید نشده است، اما بسیاری از مواد مورد استفاده در درمان آن برای درمان سایر شرایط تایید سازمان غذا و داروی آمریکا را دارند. تا زمانی که این مواد دارای تاییدیه این سازمان باشند از آنها برای مزوتراپی استفاده می شود.

پزشکان از هیچ فرمول استانداردی برای مزوتراپی استفاده نمی کنند. یعنی ممکن است با یک پزشک یک درمان کاملا متفاوت از درمان با یک پزشک دیگر دریافت کنید. در صورت تمایل به امتحان مزوتراپی به پزشک معتمد مراجعه کنید که تجربه زیادی در این روش دارد زیار این کار در به حداقل رساندن عوارض جانبی کمک می کند.

آیا می توان از مزوتراپی برای ریزش مو استفاده کرد؟

علاوه بر درمان چین و چروک و از بین بردن چربی ناخواسته از مزوتراپی برای درمان ریزش مو ناشی از آلوپسی نیز استفاده می شود. این درمان عصاره های گیاهی، ویتامین ها یا داروهایی مانند فیناستراید و ماینوکسیدیل را به داخل سر تزریق می کند. افرادی که برای ریزش مو مزوتراپی انجام می دهند ادعا می کنند:

  • عدم تعادل هورمون ها را در فولیکول مو و اطراف آن اصلاح می کند
  • مواد مغذی را به مو می رساند
  • گردش خون را بهبود می بخشد

با این حال، درست مانند سایر کاربردهای مزوتراپی شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد برای ریزش مو گزینه مفیدی است. بیشتر موادی که تزریق می شود در مطالعات رویش مجدد مو نشان داده نشده است و فقط فیناستراید و ماینوکسیدیل منبع معتبر شواهدی برای اثبات عملکرد آنها وجود دارد.

نتیجه گیری

اگرچه مزوتراپی نتایج امیدبخشی را در درمان تعدادی از مشکلات پوستی از خود نشان می دهد، اما برای تایید اثربخشی آن در کمک به حذف چربی، نیاز به تحقیقات عمیق تری است. اثرات ایمنی و جانبی این روش نیز تایید نشده است زیرا مزوتراپی تنها به عنوان یک روش کاهش درد و نه به عنوان یک روش زیبایی مورد مطالعه قرار گرفته است. همیشه بهتر است، قبل از انجام مزوتراپی یا هر روش زیبایی دیگری با پزشک باتجربه ای مشورت کنید.

مترجم: الهه زارعی



Source link

موارد استفاده و عوارض قرص مدروکسی پروژسترون + زالودرمان

موارد استفاده و عوارض قرص مدروکسی پروژسترون + زالودرمان

مدروکسی پروژسترون از جمله قرص هایی است که در آن از هورمون های زنانه استفاده شده و اغلب برای درمان مشکلات جنسی و هورمونی بانوان مورد استفاده قرار می گیرد.

البته مصرف این قرص برای برخی بانوان لا محدودیت هایی مواجه خواهد بود و حتی عوارض جبران ناپذیری را برای فرد مصزف کننده در پی خواهد داشت. در ادامه با دکتر سلام همراه باشید.

قرص مدروکسی پروژسترون، نوعی استروژن سنتتیک است. پروژسترون یکی از هورمون هایی است که سیکل قاعدگی و تخمک گذاری را کنترل می کند و ماهانه یک تخمک را از تخمدان ها آزاد می کند.

پروژسترون همچنین به آماده سازی دیواره رحم برای بارداری کمک کرده و در هر ماه بعد از اینکه بارداری اتفاق نمی افتد دیواره رحم فرو میریزد و شما پریود می شوید.

هر آنچه باید درباره مدروکسی پروژسترون بدانید

مدروکسی پروژسترون نوعی هورمون زنانه (پروژستین) است. این دارو مشابه پروژسترونی است که بدن به طور طبیعی تولید می کند و هنگام عدم استفاده کافی از آن توسط بدن جایگزین هورمون می شود. این دارو کاربردهای مختلفی دارد.

در زنانی که باردار نیستند و یائسگی نشده اند مدروکسی پروژستون برای معالجه خونریزی غیرطبیعی از رحم و ترمیم دوره های قاعدگی طبیعی در زنانی که چندین ماه است خونریزی نداشته اند که از آن به عنوان آمونره  یاد می شود مورد استفاده قرار می گیرد.

آمنوره به عنوان یکی از اختلالات قاعدگی در زنان به معنی عدم خونریزی در زمان قاعدگی در خانم‌ های در سن باروری است. آمنوره فیزیولوژیک در زمان حاملگی و شیردهی مشاهده می شود.

علاوه بر این، مدروکسی پروژسترون به عنوان بخشی از درمان ترکیبی هورمون با استروژن ها برای کاهش علائم یائسگی (به عنوان مثال گرگرفتگی) استفاده می شود. به گزارش وب ام دی، مدروکسی پروژسترون برای کاهش خطر ابتلا به سرطان رحم به درمان جایگزینی استروژن اضافه می شود.

موارد مصرف قرص مدروکسی پروژسترون

قرص مدروکسی پروژسترون در درمان‌ سرطان‌ پستان‌ در دوران‌يائسگي‌، هيپرپلازي‌ آندومتر و نيز سندرم‌ پلي‌كيستيك‌ تخمدان‌ همین طور در درمان خونريزي هاي‌ نامنظم‌ رحم‌، به‌ عنوان‌ جانشين‌ درماني‌ هورموني‌در زنان‌ يائسه‌ و نيز ارزيابي‌ ميزان‌ توليدآندروژن‌ و استروژن‌ بكار مي‌رود.

(اصلی ترین علت مصرف مدروکسی پروژسترون تنظیم سیکل قاعدگی و بهبود اختلالات دوره های جنسی است. دلایل به هم ریختن دوره های قاعدگی و تخمک گذاری متفاوتند اما اصلی ترین علت بروز این اختلالات بروز عدم تعادل هورمونی است. )

این اختلالات شامل  خونریزی غیر طبیعی و نامنظم رحم، آمنوره (قطع شدن پریود)، اندومتریوز و خونریزی شدید و یا زمانی که سلول تخم خارج از رحم در حال رشد است، می باشد.

(از دیگر موارد استفاده از قرص مدروکسی پروژسترون می توان به تحریک خونریزی و تخریب دیواره رحم اشاره کرد. استفاده از این قرص برای درمان ناباروری در زنان صورت می گیرد که همراه با آن دارو های دیگری نیز برای تحریک بارداری مورد استفاده قرار می گیرد.)

تاثیرات مصرف قرص مدروکسی پروژسترون بر بارداری 

زمانی این قرص در زنانی که قصد باردارشدن د ارند تجویز میشود، معمولا به مدت 10 روز این قرص را مصرف می کنند. بعد از آن، باید از 2 تا 10 روز بعد انتظار خونریزی داشته باشید. این روال معمولا برای خانم هایی که قصد باردار شدن دارند در ابتدا یک پریود مصنوعی توسط قرص مدروکسی پروژسترون ایجاد میشود و بعد از آن می تواند داروهای محرک باروری مانند کلومیفن را شروع کرد.کلومیفن در روز سوم، چهارم و یا پنجم سیکل قاعدگی تجویز میشود و به تخمک گذاری کمک میکند.

همچنین این قرص به منظم شدن پریود ها کمک کرده اما با تخمک گذاری ارتباط بهتری دارد. بطور معمول، قرص مدروکسی پروژسترون برای مدت زمان کوتاه و در شرایط خاص تجویز میشود و بطور دائم برای زنان با قصد باردار شدن استفاده نخواهد شد. زیرا مصرف طولانی آن، خود با توقف تخمک گذاری و ضخیم شدن دیواره رحم  شده و لانه گزینی رویان با مشکل انجام خواهد شد

اگرچه این قرص در باردار شدن کمک میکند اما در دوران بارداری توصیه به مصرف آن نمیشود. مدروکسی پروژسترون نوعی پروژسترون است که برای توقف خونریزی پریودی تجویز میشود و وقتی دارو قطع شود، خونریزی برمی گردد.

پس این دارو در بارداری استفاده نمیشود در حالیکه شکل های دیگر پروژسترون ممکن است در طول بارداری استفاده شود.

مدروکسی پروژسترون منظم کردن پریود را بر عهده دارد و زن باردار مصرف آن را باید قطع کند.

نحوه مصرف قرص مدروکسی پروژسترون

مقدار دارو و درمان بستگی به موارد استفاده و نظر پزشک دارد.

  • در كنترل‌ آمنوره‌ ثانویه‌، 5 – 10 mg/day به ‌مدت‌ 5 – 10 روز تجویز می‌شود كه‌ در هرزمانی‌ از سیكل‌ می‌تواند مصرف‌ شود.
  • درخونریزی‌ غیرفونكسیونل‌ رحم‌ mg/day 5 – 10 به‌ مدت‌ 5 – 10 روز تجویز می‌شود كه‌ از روز 16 و یا 21 سیكل‌ قاعدگی‌ باید آغاز شود.
  • برای‌ تحریك‌ بروز قاعدگی ‌mg/day 10 به‌ مدت‌ 10 روز مصرف ‌می‌شود كه‌ از روز 16 سیكل‌ آغاز می‌شود.
  • در كارسینوم‌ آندومتر و كلیه‌ در ابتداء 400 – 1000 میلی‌گرم‌ هفته‌ای‌ یكبار تجویزمی‌شود و مقدار نگهدارنده‌ آن‌ 400 میلی‌گرم‌ یا بیشتر یكبار در ماه‌ می‌باشد.
  • در سرطان‌ پستان‌ خانم‌های‌ یائسه‌mg/day 400 و در مقادیر منقسم‌ مصرف‌ می‌شود.
  • در آندومتریوز، mg/day 10 – 40 به‌ مدت‌ 6-9 ماه‌ مصرف‌ می‌شود.
  • به‌ منظور ارزیابی‌ ترشح‌ استروژن‌آندوژن‌، به‌ میزان‌ mg/day 10 به‌ مدت 5 – 10 روز مصرف‌ می‌شود.
  • در درمان‌هیپرپلازی‌ آندومتر، mg/day 10 و به‌ مدت‌ 3 – 6 ماه‌ مصرف‌ می‌شود.

به‌ منظور جانشین‌ درمانی‌ هورمونی‌ در خانم‌های ‌یائسه‌ 5 – 10 mg/day به‌ مدت‌ 10 – 14 روزدر اول‌ سیكل‌ قاعدگی‌ همراه‌ با تجویز توأم ‌استروژن‌ تجویز می‌شود.

این قرص معمولاً روزانه 10 میلی گرم ار روز 16 سیکل قاعدگی برای 10 روز مضرف می شود شما باید مشکل را با پزشک خود در میان بگذارید زیرا هدف از درمان برای شما مشخص نیست.

عوارض و موارد منع مصرف قرص مدروکسی پروژسترون

موارد منع مصرف

بارداري، سابقه حساسيت به دارو يا اجزاء فرمولاسيون، اختلالات ترومبو آمبولي قبلي يا فعال ، بيماريهاي عروق مغزي ، سرطان پستان،خونريزي رحمي غير طبيعي، سقط فراموش شده ، اختلال كبدی

عوارض مصرف

اعصاب مركزي: افسردگي
قلبي- عروقي: ادم،‌آمبولي ريوي، ترومبو آمبولي، ترومبو فلبيت
چشم: دوبيني ، خشكي چشم
ادراري-تناسلي: ترشح غير طبيعي،آمنوره،خونريزي ناگهاني، ديسمنوره
كبدي: يرقان كلستاتيك
متابوليك: تغيير وزن
پوست: آكنه ، آلوپسي، سفتي اطراف محل تزريق، هيرسوتيسم
ساير عوارض: حساسيت پستان، بزرگ شدن یا ترشح پستان،درد، خارش، بثورات جلدي،آبسه استريل

تهوع، استفراغ، حساس شدن سینه ها، سردرد

*اما اگر شما احساس کردید که این علائم بارداری است حتما به پزشک اطلاع دهید.*

نحوه استفاده از مدروکسی پروژسترون

قبل از شروع استفاده از این دارو و هر بار دوباره شارژ کردن آن بروشور اطلاعاتی درباره این دارو را بخوانید و در صورت داشتن هر گونه سوالی با پزشک یا داروساز صحبت کنید.

این دارو به صورت خوراکی زیر نظر پزشک مصرف شود و دقت داشته باشید برنامه درمانی را با دقت دنبال کنید و دارو را سر ساعت مشخص بخورید. در صورت داشتن هر گونه ابهام در روند درمان باید پزشک خود صحبت کنید. در نظر داشته باشید دوز دارو بر اساس شرایط پزشکی فرد و پاسخ به درمان تعیین می شود.

برای استفاده در درمان جایگزینی هورمون با استروژن ها این دارو را به طور معمول یک بار در روز به تعداد روزهای تعیین شده در ماه طبق دستور پزشک مصرف کنید.

برای درمان دوره های قاعدگی متوقف شده (آمنوره) و خونریزی غیرطبیعی از رحم مدروکسی پروژسترون را به طور معمول یک بار در روز به مدت 5 تا10 روز در نیمه دوم چرخه قاعدگی برنامه ریزی شده یا بر اساس دستور پزشک مصرف کنید. خونریزی اغلب طی 3 تا 7 روز پس از قطع مصرف دارو اتفاق می افتد.

بیشتر بخوانید:قرص پنتوپرازول برای چیست؟ / دوز مناسب و عوارض مصرف بیش از حد آن

اثرات جانبی مصرف مدروکسی پروژسترون

از عوارض ناشی مصرف مدروکسی پروژسترون می توان به حالت تهوع، نفخ، حساسیت پستان ها، سردرد، تغییر در ترشحات واژن، نوسانات خلقی، تاری دید، سرگیجه، خواب آلودگی و افزایش یا کاهش وزن می توان اشاره کرد. در صورت تداوم یا تشدید هر یک از این عوارض بلافاصله به پزشک یا داروساز خود اطلاع دهید.

به یاد داشته باشید پزشک با علم بروز این عوارض این دارو را برای شما تجویز کرده، بنابراین وی تشخیص داده منفعت مصرف این دارو برای شما بیش از عوارض آن است. البته در نظر داشته باشید بسیاری از افراد هم این دارو را مصرف می کنند ممکن است هیچ گونه عارضه جانبی را تجربه نکنند.

در صورت بروز هر یک از این عوارض جانبی جدی مانند خونریزی غیرمعمول واژن (به عنوان مثال، لکه بینی، خونریزی)، تغییرات ذهنی / خلقی (به عنوان مثال، افسردگی و از دست دادن حافظه)، تورم دست ها / پاها، تکرر ادرار/ سوزش / ادرار دردناک، توده های پستان، بروز لکه های تیره روی پوست یا صورت، زردی چشم / پوست، خستگی غیرمعمول بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

مدروکسی پروژسترون به ندرت باعث ایجاد مشکلات بسیار جدی (به احتمال زیاد کشنده) از لخته های خون (به عنوان مثال، حمله قلبی، سکته، لخته شدن خون در ریه ها یا پاها، نابینایی) می شود، بنابراین در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر بلافاصله به دنبال مراقبت پزشکی باشید:

درد قفسه سینه / فک / بازوی چپ، ضعف در یک سمت بدن، اختلال در گفتار، تغییرات ناگهانی بینایی (به عنوان مثال، تاری دید / دوبینی، از دست دادن بینایی و برآمدگی چشم)، گیجی، سردرد شدید ناگهانی، سرگیجه شدید، غش کردن، مشکل تنفسی، سرفه خونین، درد / قرمزی / تورم / ضعف بازوها / پاها، درد/ تورمی که در اثر لمس گرما است.

بروز واکنش آلرژیک بسیار جدی نسبت به مدروکسی پروژسترون نادر است. با این حال، در صورت مشاهده علائم هر یک از علائم واکنش آلرژیک جدی مانند بثورات پوستی، خارش/ تورم (به ویژه در صورت / زبان / گلو)، سرگیجه شدید و مشکل تنفسی بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

این فهرست کاملی از عوارض جانبی احتمالی مصرف مدروکسی پروژسترون نیست، بنابراین در صورت مشاهده سایر عوارض در پی مصرف این دارو با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.

موارد احتیاط درباره مصرف مدروکسی پروژسترون

قبل از مصرف مدروکسی پروژسترون در صورت داشتن حساسیت و آلرژی نسبت به این دارو پزشک را در جریان قرار دهید. برخی از مارک های کانادایی این محصول حاوی مواد غیرفعال است که می تواند باعث بروز واکنش های آلرژیک یا بروز سایر مشکلات شود.

برخی از افرادی که نسبت به بادام زمینی حساسیت دارند ممکن است نسبت به مصرف این دارو نیز حساسیت داشته باشند، بنابراین برای اطمینان خاطر با پزشک خود مشورت کنید.

در صورت داشتن بیماری خاص از این دارو استفاده نمی شود. در صورت وجود مواردی مانند لخته شدن خون، سابقه خونریزی در مغز، بیماری کبد، سرطان پستان یا سایر اندام های زنانه، خونریزی واژینال به علت نامشخص، از دست دادن بارداری با برخی بافت باقی مانده در رحم (“سقط جنین از دست رفته”)، سکته مغزی یا حمله قلبی اخیر (در عرض 1 سال) قبل از استفاده از این دارو با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.

قبل از استفاده از این دارو حتما درباره سابقه پزشکی خود به ویژه درباره سابقه پزشکی خانوادگی (توده های پستان و سرطان)، بیماری کلیوی، چاقی، بیماری قلبی (به عنوان مثال، حملات قلبی گذشته، بیماری عروق کرونر و نارسایی احتقانی قلب)، فشار خون بالا، تشنج، سردردهای میگرنی، آسم، سطح کلسترول / چربی خون بالا، افسردگی، دیابت و سکته های مغزی با پزشک خود صحبت کنید.

این دارو ممکن است باعث سرگیجه یا خواب آلودگی شود کع مصرف الکل یا ماری جوانا می تواند باعث تشدید آن شود، بنابراین تا زمان به دست آوردن هوشیاری کامل از انجام کارهایی مانند رانندگی با کار با ماشین آلان سنگین خودداری کنید. حتی مصرف نوشیدنی های حاوی الکل را محدود یا قطع کنید. در صورت استفاده از ماری جوانا نیز به پزشک اطلاع دهید.

در صورت جراحی یا مدت طولانی نشستن روی صندلی یا دراز کشیدن روی تخت (مانند هواپیما در پروازهای طولانی) پیش از این به پزشک خود اطلاع دهید. به دلیل افزایش خطر لخته شدن خون شاید لازم باشد مصرف دارو را برای مدتی قطع کنید یا اقدامات احتیاطی ویژه ای انجام دهید.

سیگار نکشید زیرا سیگار کشیدن همراه با مصرف این دارو خطر سکته مغزی، لخته شدن خون، فشار خون بالا و حملات قلبی را افزایش می دهد.

این دارو احتمال می رود باعث ایجاد لکه ها یا حتی لکه های تیره در پوست صورت و پوست شود و نور خورشید ممکن است این اثر را تشدید کند، بنابراین زمان سپری شدن در آفتاب را کاهش دهید، از دستگاه های سولار و چراغ های خورشیدی پرهیز کنید و در فضای باز از ضدآفتاب استفاده کنید و لباس محافظ بپوشید.

این دارو نباید در دوران بارداری به ویژه در 4 ماه نخست بارداری استفاده شود زیرا به نوزاد تازه متولد شده آسیب می رساند. در صورت بارداری یا تصور اینکه باردار هستید بلافاصله به پزشک خود اطلاع دهید. این دارو به شیر مادر منتقل می شود، بنابراین قبل از شیردهی با پزشک خود مشورت کنید.

فعل و انفعالات مدروکسی پروژسترون

تداخلات دارویی نحوه عملکرد داروها را تغییر می دهد یا باعث افزایش خطر بروز عوارض جانبی جدی می شود. این سند شامل همه تداخلات دارویی احتمالی نیست. فهرستی از تمام محصولاتی که استفاده می کنید (از جمله داروهای بدون نسخه و محصولات گیاهی) تهیه کنید و آن را با پزشک و داروساز خود به اشتراک بگذارید. در نظر داشته باشید بدون تایید پزشک دوز داروها را شروع، متوقف یا تغییر ندهید.

برخی از داروهایی که با مدروکسی پروژسترون تداخل ایجاد می کنند عبارتند از: آمینوگلوتتیمید، داروهایی که روی آنزیم های کبدی تاثیر می گذارند و باعث از بین رفتن مدروکسی پروژسترون از بدن می شوند (مانند ریفامپین، خار مریم، ضد قارچ های آزول از جمله ایتراکونازول، داروهای ضد تشنج خاص از جمله کاربامازپین / فنوباربیتال / فنی توئین)

علاوه بر این، این دارو می تواند بر نتایج برخی آزمایش ها نیز تاثیر بگذارد، بنابراین اطمینان حاصل کنید پرسنل آزمایشگاه و کلیه پزشکان از استفاده شما از این دارو مطلع هستند.

مصرف بیش از حد مدروکسی پروژسترون

اگر کسی بیش از حد مدروکسی پروژسترون مصرف کرده و علائم جدی مانند از دست دادن یا مشکل تنفسی دارد با اورژانس تماس بگیرید. علائم مصرف بیش از حد آن ممکن است همراه با حالت تهوع و استفراغ شدید نیز باشد. دقت داشته باشید این دارو توسط پزشک برای شما تجویز شده است، بنابراین از تجویز آن برای دیگران خودداری کنید.

به صورت منظم و دوره ای به پزشک برای بررسی و کنترل بیماری و علائم به پزشک مراجعه کنید. باید به صورت کامل از نظر جسمی مورد معاینه قرار گیرید که شامل اندازه گیری فشار خون و معاینات پستان / لگن در فواصل منظم (مانند سالی یک بار) یا طبق دستور پزشک باشد. دستورالعمل های پزشک خود را در مورد چگونگی معاینه پستان های خود و گزارش بلافاصله توده ها دنبال کنید، همچنین باید به طور مرتب از نظر سرطان دهانه رحم (به عنوان مثال با انجام آزمایش پاپ اسمیر) مورد غربالگری قرار گیرید و با توجه به تعیین پزشک ماموگرافی دوره ای انجام دهید.

بیشتر بخوانید:بی‌خوابی مزمن و پیامدهای ناگوارش

دوز از دست رفته مدروکسی پروژسترون

در صورت فراموشی دوز مصرفی باید به محض یادآوری آن را مصرف کنید، اما اگر نزدیک به زمان مصرف دوز بعدی باشد باید از مصرف دوز فراموش شده صرف نظر کنید و دوز بعدی را در زمان معین مصرف کنید.  دقت داشته باشید برای دوز فراموش شده اندازه دارو را افزایش ندهید.

نحوه نگهداری مدروکسی پروژسترون

مدروکسی پروژسترون در دمای اتاق بین 59 تا 86 درجه فارنهایت معادل 15 تا 30 درجه سانتیگراد دور از نور و رطوبت نگهداری شود. در حمام و محل مرطوب نیز نباید نگهداری نشود در ضمن همه داروها را از دسترس کودکان و حیوانات خانگی دور نگه دارید.

داروها را داخل چا توالت و فاضلاب نریزید مگر اینکه اجازه انجام این کار را داشته باشید. مدروکسی پروژسترون را به درستی منقضی کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه دور ریختن دارو با خیال راحت با داروساز یا شرکت محلی دفع زباله مشورت کنید.

قرص مدروکسی پروژسترون از جمله دارو های هورمونی است که مصرف آن بدون تجویز پزشک اصلا توصیه نمی شود. بطور کلی به دلیل اینکه مصرف دارو های هورمونی بر روی ترشح هورمون ها در بدن تاثیر می گذارند عوارضی را برای سلامت شما در پی خواهند داشت. پس لازم است تا مصرف آنها تحت نظر پزشک متخصص صورت پذیرد.

مترجم: الهه زارعی


در این باره بیشتر بخوانید: درمان ناباروری با تنظیم عادت ماهیانه


تدوین و گردآوری: حسن جوانبخت

هرگونه استفاده با درج نام دکتر سلام مجاز است



Source link

با رژیم کانادایی در عرض 15 روز لاغر شوید! + زالودرمان

با رژیم کانادایی در عرض 15 روز لاغر شوید! + زالودرمان

رژیم کانادایی، یکی از انواع رژیم های غذایی است که با تحمیل شرایط افراطی و سختی به فرد، می‌تواند سبب کاهش وزن زیاد در زمانی کوتاه شود. این رژیم غذایی در مدت 15 یا 12 روز اجرا می شود. متاسفانه رژیم های این چنین دارای عوارض بسیاری برای فرد خواهند بود و هم چنین وزن از دست رفته بعد از مدتی باز خواهد گشت.

بهترین برنامه های رژیم غذایی برای کاهش وزن

تخمین زده می شود تقریبا نیمی از بزرگسالان آمریکایی هر ساله سعی در کاهش وزن دارند و یکی از بهترین راه های کاهش وزن تغییر رژیم غذایی است. با این حال، تعداد زیاد رژیم های غذایی موجود شروع کار را سخت می کند زیرا مطمئن نیستید کدام یک مناسب ترین، پایدارترین و موثرترین است.

برخی از رژیم های غذایی با هدف مهار اشتها برای کاهش مصرف مواد غذایی در نظر گرفته می شوند در حالی که برخی دیگر پیشنهاد می کنند کالری، کربوهیدرات یا چربی دریافتی را محدود کنید. علاوه بر این، بسیاری از مزایا برای سلامتی فراتر از کاهش وزن را ارائه می دهند. به گزارش هلث لاین، در ادامه چند تا از بهترین رژیم های غذایی برای کمک به شما برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی توضیح داده شده است.

رژیم کانادایی 15 روزه

یکی از این رژیم‌های فوری که طی 3، 4 سال گذشته نام آن بر سر زبان‌ها افتاده و آن‌طور که گفته می‌شود باید طی 15 روز حدود 8 تا 10 کیلوگرم از وزن شما را کم کند؛ رژیم لاغری کانادایی است.

این رژیم تا به امروز مورد انتقادات شدیدی قرار داشته و در کشورهای پیشرفته، به هیچ عنوان از این رژیم استفاده نمی‌شود. رژیم کانادایی جزو رژیم‌های یویو محسوب می‌شود، یعنی رژیم‌هایی که در کوتاه مدت باعث کاهش وزن می‌شوند اما پایداری ندارند.

این رژیم به این صورت است که شما در ۱۵ روز به بدن‌تان شوک وحشتناکی وارد می‌کنید اما پس از اتمام دوره به علت کمبود منابع اصلی، دچار قحطی شده و تمایل زیادی به خوردن انواع و اقسام مواد خوراکی دارید.

مقدار وزنی که با رژیم کانادایی کم می‌شود، از فردی به فرد دیگر متفاوت است و ممکن است برای کسی همان 10 کیلو باشد و برای فرد دیگری به 3 کیلو هم نرسد.

وقتی به عدد روی ترازو نگاه می‌کنید و مقدار آن را با وزن اولیه مقایسه می‌کنید باید بدانید که این مقدار کاهش، فقط چربی نیست و بدن شما در این مدت آب بسیار زیادی از دست داده است.

وقتی به بدن در مدت زمانی کوتاه، شوک وارد شود، به جای سوزاندن چربی آن را ذخیره می‌کند تا بتواند از انرژی آن در اعمال حیاتی مثل ضربان قلب ، تنفس و … استفاده کند.

برنامه رژیم کانادایی 15 روزه

رژیم کانادایی باید به همان شکلی که در اینجا توضیح داده می‌شود و بدون کوچک‌ترین تغییری انجام گیرد. این رژیم 15 روزه است كه شامل 12 روز رژیم اصلی و 3 روز رژیم تثبیت‌كننده می‌شود.

توجه کنید که این رژیم برای افرادی طراحی شده که از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون ، انواع ناراحتی‌های قلبی، زخم معده و … ندارند. توصیه می‌شود این رژیم را از یک روز تعطیل شروع کنید.

جدول برنامه غذایی رژیم کانادایی 15 روزه

روز اول: 
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت + اسفناج پخته + یک عدد گوجه فرنگی
شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو

روز دوم: 
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
نهار: 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی
شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو

روز سوم: 
صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + سس آب لیمو
شام: سالاد کرفس + گوجه فرنگی + آب لیمو

روز چهارم: 
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست
شام: 3 عدد تخم مرغ سفت + هویج رنده‌شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم: 

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: یک ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چای‌خوری کره + آبلیمو
شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس

روز ششم: 
صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
نهار: 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی
شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

روز هفتم: 
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت + یک ورق کالباس + کاهو
شام: سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز هشتم: 
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو
شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + یک عدد میوه

روز نهم: 
صبحانه: یک لیوان شیر
نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو
شام: سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز دهم: 
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست
شام: یک عدد تخم مرغ سفت + یک هویج پخته شده و رنده‌شده + 200 گرم پنیر رزیمی یا کم نمک

روز یازدهم: 
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی + یک قاشق چای‌خوری کره + آبلیمو
شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس

روز دوازدهم: 
صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت + یک عدد هویج پخته و رنده شده
شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست + کاهو + آب لیمو

سه روز رژیم نگهدارنده:

روز اول: 
صبحانه: یک لیوان شیر
نهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته + سالاد کاهو (خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)
شام: سوپ آبمرغ یا گوشت + 3 ورق نان تست+3 عدد میوه

روز دوم: 
صبحانه: یک فنجان چای + یک ورق نان تست + عسل
نهار: 5 ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + یک عدد خیار شور + 3 ورق نان تست
شام:  نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + یک عدد خیار شور + 3 ورق نان تست

روز سوم: 
صبحانه: یک لیوان شیر
نهار: گوشت یا مرغ کبابی + سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام: سوپ مرغ + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه

دستور غذاهای این رژیم

در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفید و تخم مرغ موجود در این رژیم، می‌توانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای گوشت سفید ،قرمز و تخم مرغ جایگزین کنید.

3 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید و با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یک لیوان ماست بدون جربی میل کنید .

  • بورانی اسفناج:

نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

 یک فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل کنید.

 دو لیوان کرفس ریزشده را به همراه نمک و یک عدد گوج فرنگی به همراه سس آب لیمو میل کنید. (این سالاد در لاغری بسیار موثر است)

  • سس آبلیمو برای سالاد:

دو قاشق ماست و یک قاشق روغن زیتون و یک قاشق آب لیمو، نمک و فلفل به اندازه کافی.

  • سوپ مرغ یک لیوان:

 نصف فنجان سیب زمینی خردشده ،یک فنجان هویج خردشده و نصف فنجان نخود فرنگی کمی نمک و آب لیمو.

ورزش موثر در این رژیم

روزی 5 نوبت و هر بار 10 نفس عمیق بکشید. این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود، انرژی ای معادل 3 کیلومتر دویدن میسوزاند.

نحوه صحیح این ورزش

  • پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • با 10 شماره شکم و باسن را به داخل بکشید.
  • همزمان به وسیله ی بینی هوا را به داخل بکشید و ریه ها را پر از هوا کنید.
  • همزمان به آرامی دست ها را از طرفین به سمت بالا ببرید، در این حالت (شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست).
  • تا 10 بشمارید.
  • با 10 شماره و هم زمان با هم، از راه دهان به آرامی هوا را خارج کنید.
  • به آرامی دست ها را پایین بیاورید و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنید.
  • کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر این عمل را تکرار کنید.

پس از انجام این تنفس باید عرق کنید، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید. این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد، اما میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی، شنا و … را نیز جایگزین آن نمائید.

نکات مهم

  • در طول روز بین 6-8 لیوان آب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.
  • پس از 15 روز میتوانید به صورت معمولی غذا مصرف کنید.
  • با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
  • چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید، میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود).
  • در صورتی که در طول دوره رژیم نتوانید به صورت کامل و دقیق به آن پایبند باشید و بین وعده‌های غذایی، حتی یک آب نبات و یا شکلات کوچک خورده شود، رژیم باید قطع گردد و پس از دو یا شش ماه دوباره از نو شروع شود.
  • چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.

نگرانی ها و مشکلات رژیم کانادایی

رژیم کانادایی ۱۵ روزه نگرانی های زیر را به همراه دارد:

1- کالری رژیم کانادایی معمولا حدود ۸۰۰ کالری و یا کمتر از آن است. این در حالی است که متخصصان دیابت، کلیه و گوارش اصرار دارند، برای حفظ سلامتی کمتر از ۸۰۰ کالری در روز مصرف نکنید، مگر در صورت تشخیص پزشک!

2- رژیم غذایی و تنظیم کالری باید به صورت حساب شده برای شخص شما، بر اساس شرایط خاص شما انجام شود؛ این در حالی است که رژیم کانادایی معمولا به صورت عمومی و از طریق سایت ها در دسترس استفاده کنندگان قرار می گیرد و هیچ محاسبه تخصصی روی آن صورت نگرفته است!

3- همانطور که گفته شد صبحانه در برخی روزها محدود به چای یا قهوه است و این کار در حقیقت حذف صبحانه به شمار می آید که وعده ای اصلی و مهم به شمار می آید. هرچند در برخی روز ها نان تست با عسل هم قرار گرفته اما بازهم در مجموع کافی نیست. چنین محدودیت های سنگین و شدیدی می تواند در زمینه تامین نیازهای اساسی و حیاتی بدن شما اختلال جدی ایجاد کند.

4- مسئله بعدی این رژیم، کاهش عضله است. در شرایطی که چنین محدودیتی ایجاد می کنید و وزن زیادی را به سرعت کاهش می دهید، به احتمال زیاد میزانی عضله از دست خواهید داد.

5- رژیم کانادایی می تواند اثر منفی بر روی سوخت و ساز شما داشته باشد و با کاهش متابولیسم بدن شما کار شما را برای لاغری سخت کند.

روزه داری متناوب

روزه داری متناوب به عنوان یک استراتژی غذایی بین دوره های روزه داری و غذا خوردن دور می زند. این رژیم به اشکال مختلفی وجود دارد از جمله روش 16/8 که شامل کاهش کالری دریافتی شما به 8 ساعت در روز و روش 5: 2 است که کالری دریافتی روزانه را به 500 تا 600 کالری 2 بار در هفته محدود می کند.

چگونه کار می کند: روزه داری متناوب مدت زمان خوردن را محدود می کند که یک روش ساده برای کاهش کالری دریافتی است. این رژیم غذایی منجر به کاهش وزن می شود مگر اینکه با خوردن بیش از حد غذا در دوره های مجاز نخوردن غذا را جبران کنید.

کاهش وزن: در بررسی مطالعات نشان داده شد روزه داری متناوب باعث کاهش وزن 3 تا 8 درصد طی 2 تا 24 هفته می شود که درصد قابل توجهی بیش از روش های دیگر است.

همین بررسی نشان داد این روش غذا خوردن 4 تا 7 درصد از اندازه دور کمر را نیز کاهش می دهد که نشانگر چربی مضر شکمی است. علاوه بر این، مطالعات دیگر نیز نشان داد روزه داری متناوب می تواند باعث افزایش چربی سوزی در حالی که توده عضلانی را حفظ می کند می تواند سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد.

فواید دیگر: روزه داری متناوب با اثرات ضد پیری، افزایش حساسیت به انسولین، بهبود سلامت مغز، کاهش التهاب و بسیاری از مزایای دیگر نیز مرتبط است.

نکات منفی: به طور کلی روزه داری متناوب برای بیشتر بزرگسالان سالم گزینه بی خطری است.

افرادی که به افت سطح قند خون خود حساس هستند مانند برخی از افراد مبتلا به دیابت، وزن کم یا اختلال در خوردن، همچنین زنان باردار یا شیرده نیز باید قبل از شروع روزه داری متناوب با پزشک خود مشورت کنند.

رژیم های گیاهی

رژیم های گیاهی به شما در کاهش وزن کمک می کنند. گیاهخواری و وگان بودن به عنوان محبوب ترین نسخه ها مصرف محصولات حیوانی را به دلایل بهداشتی، اخلاقی و زیست محیطی محدود می کنند.

با این حال، رژیم های گیاهی انعطاف پذیرتر نیز وجود دارد که اجازه می دهند محصولات حیوانی را نیز به میزان متوسط ​​مصرف کنید.

نحوه عملکرد: گیاهخواری انواع مختلفی دارد، اما بیشتر شامل حذف همه انواع گوشت، مرغ و ماهی است. برخی از گیاهخواران نیز از مصرف تخم مرغ و لبنیات نیز اجتناب می کنند.

رژیم وگان با محدود کردن مصرف کلیه محصولات حیوانی، همچنین با حذف مصرف محصولات غیرمستقیم حیوانی مانند لبنیات، ژلاتین، عسل، آب پنیر، کازئین و آلبومین یک گام فراتر برمی دارند.

برای این نوع رژیم ها هیچ قانون مشخصی وجود ندارد زیرا بیشتر به عنوان یک شیوه زندگی شناخته می شوند نه یک رژیم غذایی و افراد را به خوردن بیشتر میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس دار تشویق می کند، اما مصرف پروتئین و محصولات حیوانی را نیز به میزان متوسط امکان پذیر می کند و آن را به یک گزینه محبوب تبدیل می کند.

بسیاری از گروه های غذایی محدود کالری زیادی دارند، بنابراین کاهش مصرف آنها به کاهش وزن کمک می کند.

کاهش وزن: تحقیقات نشان می دهد رژیم های گیاهی برای کاهش وزن موثر هستند.

بررسی 12 مطالعه شامل هزار و 115 شرکت کننده نشان داد افراد دارای رژیم گیاهی به طور متوسط ​​4.4 پوند معادل 2 کیلوگرم بیشتر از کسانی که محصولات حیوانی مصرف می کردند از دست داده اند. به علاوه، افراد دنبال کننده رژیم وگان به طور متوسط ​​5.5 پوند معادل 2.5 کیلوگرم بیشتر از افرادی که رژیم گیاهی ندارند وزن از دست دادند.

رژیم های گیاهی به احتمال زیاد به کاهش وزن کمک می کنند زیرا تمایل زیادی به مصرف فیبر دارند که به شما در افزایش مدت زمان سیری و چربی کم کالری کمک می کند.

فواید دیگر: رژیم های گیاهی با بسیاری از فواید دیگر مانند کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سرطان های خاص و دیابت مرتبط هستند، همچنین نسبت به رژیم های غذایی مبتنی بر گوشت از نظر محیط زیست پایدارتر هستند.

نکات منفی: اگرچه رژیم های گیاهی گزینه های سالمی هستند، اما می توانند مواد مغذی مهمی را که به طور معمول در محصولات حیوانی یافت می شوند مانند آهن، ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم، زینک و اسیدهای چرب امگا 3 را محدود می کنند. یک رویکرد انعطاف پذیر یا مکمل مناسب می تواند به جبران این کمبود مواد مغذی کمک می کند.

رژیم های غذایی کم کربوهیدرات

رژیم های کم کربوهیدرات از محبوب ترین رژیم های لاغری هستند. به عنوان مثال می توان به رژیم اتکینز، رژیم کتوژنیک (کتو) و رژیم کم کربوهیدرات اشاره کرد.

رخی از انواع کربوهیدرات را به شدت بیش از بقیه کاهش می دهند. به عنوان مثال، رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات مانند رژیم کتو این عنصر مغذی را به کمتر از 10 درصد کل کالری محدود می کنند در حالی که برای 30 درصد یا کمتر برای انواع دیگر.

نحوه عملکرد: رژیم های کم کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات را به نفع پروتئین و چربی محدود می کنند. علاوه بر این، این نوع رژیم ها به طور معمول پروتئین بالاتری نسبت به رژیم های غذایی کم چرب دارند که بسیار مهم است زیرا پروتئین باعث مهار اشتها، افزایش متابولیسم و ​​حفظ توده عضلانی می شود.

در رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات مانند کتو بدن با تبدیل آنها به کتون شروع به استفاده از اسیدهای چرب به جای کربوهیدرات می کند که این فرآیند کتوز نامیده می شود.

کاهش وزن: بسیاری از مطالعات نشان می دهند رژیم های کم کربوهیدرات می توانند به کاهش وزن کمک کنند و از رژیم های کم چربی معمولی موثرتر هستند. به عنوان مثال، مروری بر 53 مطالعه شامل 68 هزار و 128 شرکت کننده نشان داد رژیم های کم کربوهیدرات کاهش وزن قابل توجهی نسبت به رژیم های کم چربی دارند. علاوه بر این ، به نظر می رسد رژیم های کم کربوهیدرات در سوزاندن چربی های مضر شکم بسیار موثر هستند.

مزایای دیگر: تحقیقات نشان می دهند رژیم های کم کربوهیدرات عوامل خطر بیماری قلبی از جمله کلسترول بالا و سطح فشار خون را کاهش می دهند، همچنین در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز سطح قند خون و انسولین را بهبود می بخشد.

نکات منفی: در برخی موارد یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات باعث افزایش سطح کلسترول LDL (بد) می شود. رعایت رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات نیز سخت است و احتمال می رود باعث ناراحتی گوارشی در برخی از افراد شود.

در شرایط بسیار نادر پیروی از یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات باعث ایجاد بیماری معروف به کتواسیدوز می شود یک بیماری متابولیکی خطرناک که در صورت عدم درمان می تواند کشنده باشد.

رژیم غذایی پارینه ‌سنگی

رژیم غذایی پارینه‌سنگی طرفدار خوردن همان غذاهایی است که اجداد شکارچی مان می خوردند. این مبتنی بر این نظریه است که بیماری های مدرن با رژیم غربی ارتباط دارند زیرا طرفداران رژیم پارینه سنگی معتقدند بدن انسان برای پردازش حبوبات، غلات و لبنیات تکامل نیافته است.

نحوه عملکرد: رژیم غذایی پارینه سنگی طرفدار خوردن غذاهای کامل، میوه ها، سبزیجات، گوشت های بدون چربی، آجیل و دانه ها است. این نوع رژیم مصرف غذاهای فرآوری شده، غلات، قند و شکر و لبنیات را محدود می کند اگرچه برخی از نسخه های آن مصرف برخی محصولات لبنی مانند پنیر را مجاز می داند.

کاهش وزن: مطالعات متعدد نشان می دهند رژیم پارینه سنگی می تواند به کاهش وزن کمک کند و چربی های مضر شکم را کاهش دهد. به عنوان مثال، در یک مطالعه 3 هفته ای روی 14 فرد بزرگسال سالم که از رژیم پارینه سنگی پیروی می کردند به طور متوسط ​​5.1 پوند معادل 2.3 کیلوگرم وزن کم کردند و اندازه دور کمر خود را  که نشانگر چربی شکم است به طور متوسط 1.5 سانتی متر کاهش داده است.

علاوه بر این، تحقیقات حاکی از آن است رژیم پارینه سنگی پر از رژیم های پرطرفداری مانند رژیم مدیترانه ای و رژیم های کم چربی است که این امر ممکن است به دلیل محتوای بالای پروتئین آن باشد.

مزایای دیگر: پیروی از رژیم غذایی پارینه سنگی چندین عامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا، کلسترول و سطح تری گلیسیرید را کاهش می دهد.

نکات منفی: گرچه رژیم پارینه سنگی گزینه سالمی محسوب می شود، اما مصرف چندین گروه غذایی مغذی از جمله حبوبات، غلات کامل و لبنیات را محدود می کند.

رژیم های غذایی کم چرب

رژیم های کم چربی مانند رژیم های کم کربوهیدرات نیز از دهه های گذشته محبوبیت بسیاری کسب کرده اند. به طور کلی، یک رژیم غذایی کم چربی شامل محدود کردن مصرف چربی به میزان 30 درصد کالری روزانه است. برخی از رژیم های غذایی بسیار کم چربی برای کاهش مصرف چربی به کمتر از 10 درصد کالری هدف گذاری شده اند.

نحوه عملکرد: رژیم های کم چربی مصرف چربی را محدود می کنند زیرا چربی در مقایسه با دو ماده مغذی دیگر پروتئین و کربوهیدرات تقریبا 2 برابر تعداد کالری در هر گرم تامین می کند. رژیم های غذایی کم چربی حاوی کمتر از 10 درصد کالری از چربی هستند یعنی تقریبا 80 درصد کالری از کربوهیدرات و 10 درصد از پروتئین دریافت می شود. رژیم های غذایی کم چرب به طور عمده گیاهی هستند و مصرف محصولات گوشتی و حیوانی را محدود می کنند.

کاهش وزن: از آنجا که رژیم های کم چربی مصرف کالری را محدود می کنند در کاهش وزن نقش بسزایی را ایفا می کنند.

تجزیه و تحلیل 33 مطالعه شامل بیش از 73 هزار و 500 شرکت کننده نشان داد پیروی از رژیم کم چربی منجر به تغییرات کوچک، اما مرتبط در وزن و اندازه دور کمر می شود. با این حال، در حالی که به نظر می رسد رژیم های کم چرب مانند رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن در شرایط کنترل شده موثر هستند، اما به نظر می رسد رژیم های کم کربوهیدرات روز به روز موثرتر هستند.

ثابت شده است رژیم های غذایی فوق العاده کم چرب به ویژه در افراد مبتلا به چاقی موفق هستند. به عنوان مثال، یک مطالعه 8 هفته ای روی 56 شرکت کننده نشان داد خوردن یک رژیم غذایی متشکل از 7 تا 14 درصد چربی منجر به کاهش متوسط ​​وزن 14.8 پوند معادل 6.7 کیلوگرم می شود.

سایر مزایا: رژیم های غذایی کم چرب با کاهش خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی مرتبط هستند، همچنین ضمن کاهش التهاب مارکرهای دیابت را نیز بهبود می بخشند.

نکات منفی: محدودیت بیش از حد چربی می تواند منجر به بروز مشکلات سلامتی در طولانی مدت شود زیرا چربی در تولید هورمون، جذب مواد مغذی و سلامت سلول نقش اساسی دارد. علاوه بر این، رژیم های غذایی بسیار کم چربی با خطر بیشتر سندرم متابولیک در ارتباط هستند.

رژیم مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای بر اساس غذاهایی است که مردم کشورهایی مانند ایتالیا و یونان از آنها استفاده می کردند. اگرچه برای کاهش خطر بیماری های قلبی طراحی شده است، اما مطالعات زیادی نشان می دهد به کاهش وزن نیز کمک می کند.

نحوه عملکرد: رژیم غذایی مدیترانه ای طرفدار خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل، دانه، حبوبات، غده، غلات سبوس دار، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون بکر است. مواد غذایی مانند مرغ، تخم مرغ و لبنیات باید به میزان متوسط ​​مصرف شوند، همچنین مصرف گوشت قرمز هم محدود است.

علاوه بر این، رژیم غذایی مدیترانه ای مصرف غلات تصفیه شده، چربی های ترانس، روغن های تصفیه شده، گوشت های فرآوری شده، شکر اضافه شده و سایر غذاهای بسیار فرآوری شده را محدود می کند.

کاهش وزن: اگرچه این رژیم به طور خاص رژیم لاغری محسوب نمی شود، اما بسیاری از مطالعات نشان می دهند اتخاذ یک رژیم به سبک مدیترانه ای می تواند به کاهش وزن هم کمک کند.

به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل 19 مطالعه نشان داد افرادی که رژیم مدیترانه ای را با ورزش یا محدودیت مصرف کالری ترکیب کردند به طور متوسط ​​8.8 پوند معادل 4 کیلوگرم بیشتر از کسانی که رژیم کنترل داشتند ازد ست دادند.

سایر مزایا: رژیم غذایی مدیترانه ای خوردن مقادیر زیاد مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان را ترغیب می کند که با خنثی سازی رادیکال های آزاد به مبارزه با التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می کند. این امر با کاهش خطر بیماری های قلبی و مرگ زودرس نیز مرتبط است.

نکات منفی: از آنجا که رژیم مدیترانه ای به طور کامل رژیم لاغری محسوب نمی شود و ممکن است افراد بدنبال پیروی از آن لاغر نشوند مگر اینکه کالری کمتری نیز مصرف کنند.

رژیم غذایی ویت واچرز

رژیم غذایی ویت واچرز یکی از محبوب ترین برنامه های کاهش وزن در سراسر جهان محسوب می شود. اگرچه مصرف هیچ گروه غذایی را محدود نمی کند، اما افرادی که برنامه ویت واچرز را دنبال می کنند باید در زمان های تعیین شده روزانه غذا بخورند تا به وزن ایده آل خود برسند.

نحوه عملکرد: برای کسانی که عضو این برنامه می شوند تاریخ پایان مشخصی ندارد. این یعنی فرد با رسیدن به وزن ایده آل هم می تواند همچنان از راهنمایی های سبک زندگی و غذا خوردن سالم بهره مند شود، همچنین ویت واچرز به تازگی برنامه ای ارائه کرده است که بدون تمرکز روی وزن افراد روی ساخت عادات سالم کار می کند. این رژیم غذایی در برنامه خود چیزی به نام اسمارت پوینت دارد که اعضا را به سمت الگوی غذایی با کالری، چربی اشباع و قند کمتر و پروتئین بالاتر راهنمایی می کند.

کاهش وزن: بسیاری از مطالعات نشان می دهد برنامه ویت واچرز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. به عنوان مثال، بررسی 45 مطالعه نشان داد افرادی که رژیم ویت واچرز را دنبال می کردند 2.6 درصد بیش از افرادی که مشاوره استاندارد دریافت کرده بودند شاهد کاهش وزن بودند.

بعلاوه، تحقیقات نشان می دهند افراد دنبال کننده برنامه ویت واچرز پس از چندین سال در کاهش وزن موفق تر هستند در مقایسه با کسانی که رژیم های دیگر را دنبال می کنند.

مزایای دیگر: برنامه غذایی ویت واچرز با فراهم کردن ویژگی امکان انعطاف پذیری پیگیری آن را آسان می کند. این امر باعث می شود افراد با محدودیت های غذایی مانند کسانی که آلرژی غذایی دارند نیز نسبت به این برنامه پایبند باشند.

نکات منفی: در حالی که برنامه ویت واچرز امکان انعطاف پذیری را فراهم می کند بسته به برنامه اشتراک ویت واچرز هزینه بر هم است، همچنین رژیم های غذایی با انتخاب مواد غذایی ناسالم انعطاف پذیری می تواند افت محسوب شود.

رژیم غذایی دش

رویکردهای غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا یا رژیم غذایی دش برنامه غذایی است که برای کمک به درمان یا جلوگیری از فشار خون بالا طراحی شده است که از نظر بالینی به عنوان فشار خون بالا شناخته می شود.

این برنامه غذایی بر خوردن مقادیر زیاد میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار و گوشت بدون چربی تاکید دارد و به کاهش میزان نمک، گوشت قرمز، قندهای اضافه و چربی متکی است. در حالی که رژیم دش یک برنامه غذایی لاغری محسوب نمی شود بسیاری از افراد گزارش می دهند در گروه رژیم های لاغری قرار می گیرد.

چگونه کار می کند: رژیم غذایی دش وعده های خاص از گروه های مختلف غذایی را توصیه می کند. تعداد وعده هایی که مجاز به خوردن آن هستید به کالری دریافتی روزانه بستگی دارد. به عنوان مثال، یک فرد معمولی دارای رژیم دش حدود 5 وعده سبزیجات، 5 وعده میوه، 7 وعده کربوهیدرات سالم مانند غلات کامل، 2 وعده لبنیات کم چرب و 2 وعده یا گوشت بدون چربی در هر وعده مصرف می کند. علاوه بر این، مجاز به خوردن آجیل و دانه ها 2 تا 3 بار در هفته است.

کاهش وزن: مطالعات نشان می دهد رژیم دش می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل 13 مطالعه نشان داد افراد تحت رژیم دش طی 8 تا 24 هفته نسبت به افرادی که رژیم کنترل داشتند وزن بیشتری را کاهش دادند.

مزایای دیگر: تحقیقات نشان می دهند رژیم دش باعث کاهش سطح فشار خون و چندین عامل خطر بیماری قلبی می شود، همچنین به مقابله با علائم افسردگی مکرر نیز کمک می کند و خطر ابتلا به سرطان پستان و روده بزرگ را نیز کاهش می دهد.

نکات منفی: گرچه رژیم دش به کاهش وزن کمک می کند، اما شواهد مختلفی در مورد میزان مصرفی نمک و فشار خون وجود دارد. علاوه بر این، خوردن نمک کم با افزایش مقاومت نسبت به انسولین و افزایش خطر مرگ در افراد مبتلا به نارسایی قلبی مرتبط است.

 

مترجم: الهه زارعی


هرگونه استفاده و کپی برداری با درج نام  دکتر سلام (لینک دهی مستقیم) مجاز می باشد.


کاهش وزن با این قوانین صبحانه ای



Source link

دیابت نوع 2 چیست؟ / تفاوت آن در زنان و مردان + زالودرمان

دیابت نوع 2 چیست؟ / تفاوت آن در زنان و مردان + زالودرمان

دیابت نوع 2 به عنوان نوعی اختلال متابولیکی افراد در همه گروه های سنی را درگیر می کند. بیماری مزمن که میلیون ها نفر را در سراسر دنیا به آن مبتلا هستند.

کاهش ترشح سطح انسولین منجر به افزایش سطح قند خون مس شود که به عنوان قند خون نیز شناخته می شود. این عارضه سپس منجر به اختلال در متابولیسم و التهاب در بدن می شود.

به گزارش تایمزسوفاندیا، دیابت نوع 2 اثرات گسترده ای در بدن دارد به همین دلیل زنان و مردان به طور متفاوتی تحت تاثیر قرار می گیرند.

چه کسی بیشتر در معرض خطر است؟

مطالعات نشان می دهد مردان در مقایسه با زنان بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند این به دلیل وجود تستوسترون، هورمون آندروژن حیاتی در بلوغ مردانه است.

تستوسترون رشد عضلات و مو، تغییرات صوتی و رشد دستگاه تناسلی را در مردان تحریک می کند. در بدن آنها به میزان زیادی در طول زندگی وجود دارد که به تولید اسپرم و حفظ میل جنسی نیز کمک می کند، اما همین هورمون با رسوب چربی در بدن آنها به ویژه چربی احشایی نیز ارتباط دارد.

در میان انواع چربی این نوع چربی ها در گروه مضرترین هستند زیرا در اطراف اندام ها قرار دارند و به احتمال زیاد جای خود را به چندین اختلال متابولیک می دهند.

نتایج چندین مطالعه انجام شده برای درک شیوع دیابت نشان می دهد چربی احشایی ارتباط مستقیمی با ابتلا به دیابت نوع 2 دارد که مردان را مستعد ابتلا به این اختلال مزمن می کند. زنان نیز مقداری تستوسترون دارند که به حفظ تعادل هورمون ها به ویژه پس از دوران یائسگی کمک می کند.

بیشتر بخوانید:ساخت حافظه‌های با قابلیت انتقال اطلاعات بسیار بالا

تفاوت در علائم دیابت در زنان و مردان

افزایش سطح قند خون به روش های مختلف روی بدن تاثیر می گذارد. علائم عمومی دیابت نوع 2 شامل تشنگی مداوم، ادرار مداوم، خستگی، سرگیجه و کاهش وزن است. این علائم شایع در مردان و زنان مشاهده می شود.

علاوه بر این، برخی از آقایان از دست دادن توده عضلانی و برفک اندام تناسلی را نیز تجربه می کنند. زنان نیز اغلب دچار مشکلات عفونت های مخمر دستگاه تناسلی، عفونت های دستگاه ادراری و سندرم تخمدان پلی کیستیک می شوند.

در صورت عدم کنترل به موقع این بیماری دیابت نوع 2 نیز ممکن است منجر به قطع عضو، نوروپاتی، رتینوپاتی، بیماری های قلبی عروقی و اختلالات کلیه شود.

چه کسی بیشتر مستعد ابتلا به عوارض شدید است؟

اگرچه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در مردان بیشتر است، اما احتمال بروز عوارض شدید آن در زنان بیشتر است. هنگام ابتلای زنان به دیابت نوع 2 مستعد ابتلا به عوارض جدی مانند بیماری های قلبی، بیماری های کلیوی، سکته و افسردگی یا اضطراب می شوند.

بیشتر بخوانید:خون بند ناف چیست؟ / چرا ذخیره خون بند ناف نوزاد مهم است؟

دیابت و کرونا

افرادی که از دیابت رنج می برند پس از تماس با ویروس کرونا دچار عوارض جدی می شوند. این خطر در مورد قند خون بالا و دیابت کنترل نشده بیشتر است.

یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان می دهد خطر مرگ در مردان و افراد میانسال که دیابت پیشرفته تری دارند در مقایسه با زنان هنگام آلودگی به کرونا ویروس سندرم حاد تنفسی 2 بیشتر است.

مترجم: الهه زارعی



Source link

آیا ترکیب دو واکسن کرونا موثر است؟ + زالودرمان

آیا ترکیب دو واکسن کرونا موثر است؟ + زالودرمان

موج جدید ویروس کرونا تاثیرات غم انگیز ماندگاری روی زندگی همه ما گذاشته است. با ظهور انواع جدیدی از جهش ها و افزایش احتمال بروز موج جدید احتمالی واکسیناسیون خود به یک نیاز سریع تبدیل شده و تنها راهی است که می تواند از مردم در برابر ویروس کشنده کرونا محافظت کند.

در برخی نقاط جهان که اخیرا با بحران کمبود واکسن روبرو شده اند بر اساس سیاست جدید واکسیناسیون در حال حاضر محققان به دنبال ترکیب کردن و تطبیق دوزهای مختلف کرونا هستند که این کار با هدف تعیین اثربخشی بیشتر یا حل مشکل کمبود واکسن در حال انجام است.

ترکیب و تطبیق دوزهای کرونا به چه معناست؟

در سطح جهانی بسیاری از واکسن های کرونای اثربخش وجود دارند که در حال استفاده هستند. اکنون متخصصان در حال بررسی احتمال اختلاط و تطبیق واکسن کرونا هستند تا شانس افزایش کارایی آنها را بررسی کنند، اما ترکیب و مطابقت واکسن کرونا به چه معناست؟

هنگامی که شخصی قبلا نخستین دوز واکسن خاص خود را دریافت کرده است سپس تصمیم می گیرد یک واکسن متفاوت را برای دوز دوم خود برای تقویت واکسن دیگر دریافت کند.

با توجه به طیف گسترده ای از واکسن های موجود در بازار مردم مردد هستند آیا مخلوط کردن دو واکسن مختلف اثرگذار خواهد بود یا اصلا بی خطر است.

بیشتر بخوانید:زنان این علائم را جدی بگیرند/ روش های درمانی در چرخه تغییرات سلامت زنان

آیا ترکیب و مطابقت واکسن کرونا امکان پذیر است؟

نخستین چیزی که هنگامی که درباره مخلوط کردن دوزهای واکسن فکر می کنیم این است آیا گزینه امکان پذیری است؟ پاسخ این سوال بله است.

در حال حاضر چندین کشور شروع به مخلوط کردن و تزرق آن به مردم هستند. آنگلا مرکل، صدراعظم آلمان پس از دریافت واکسن آسترزنکا به عنوان نخستین دوز دوز دوم واکسن مدرنا را دریافت کرد و این امر برای عموم مردم باعث اطمینان بیشتر به این گزینه شده است.

آیا ترکیب واکسن های کرونا ایمن و موثر است؟

چندین کشور اروپایی از جمله آلمان، فرانسه، سوئد، نروژ و دانمارک مقامات در حال حاضر به افراد جوان تر که قبلا به عنوان دوز اول واکسن آسترزنکا را دریافت کردند اجازه می دهند واکسن دیگری را به عنوان دومین دوز واکسن خود انتخاب کنند.

بدنبال موارد متعدد از بروز عوارض جانبی نادر ناشی از لخته شدن خون / وضعیت خونریزی در افراد واکسینه شده با واکسن آسترزنکا مقامات تصمیم گرفتند جلوی تجویز واکسن ها را بگیرند. از آن زمان بسیاری از کشورهای اروپایی از برنامه های واکسن ترکیب و مطابقت پیروی می کنند.
بر اساس مطالعه ای که قبلا در انگلیس منتشر شده از 830 فرد بالای 50 سال خواسته شد نخست واکسن های فایزر یا آسترزنکا سپس واکسن دیگر را برای دوز دوم دریافت کنند.

این مطالعه نشان می دهد کسانی که دوزهای مختلط دریافت کرده اند علائم خفیف تا متوسط را به دنبال تزریق دوز دوم نشان داده اند در مقایسه با افرادی که دوز غیرمخلوط دریافت می کنند.

با این حال، بر اساس اظهارات متخصصان این علائم کوتاه مدت بودند. از هم اکنون داده ها نشان می دهد تزریق آسترزنکا و به دنبال آن تزریق فایزر ایمن و موثر است، همچنین این ترکیب نیز ممکن است با عوارض جانبی موقتی مانند درد و لرز همراه باشد.

بیشتر بخوانید:مقابله با عوارض آلودگی هوا با بروکلی و امگا 3

ترکیب و مطابقت واکسن های کرونا چه اشکالاتی دارد؟

با توجه به اینکه جمعیت زیادی از مردم هنوز واکسینه نشده اند ترکیب و تطبیق واکسن کرونا تنها راه انعطاف پذیر برای افزایش واکسینه شدن افراد در سراسر جهان محسوب می شود.

در صورتی که ترکیب و مطابقت واکسن ها واقعا موثر عمل کند بار تامین تقاضا برای واکسن بین شرکت های تولیدکننده واکسن در سطح جهان تقسیم می شود. با این حال، این کار به طور حتم همراه با یک سری اشکالات است.

بر اساس ائتلاف برای نوآوری های آمادگی همه گیر ترکیب و تطبیق واکسن کرونا با پیچیدگی هایی همراه است.

از ماندگاری متفاوت واکسن ها، حمل آنها تا شرایط نگهداری و موارد منع مصرف آنها را شامل می شود. حتی احتمال می رود برخی از واکسن ها عوارض جانبی بیشتری ایجاد کنند یا اثربخشی کمتری نسبت به واکسن دیگر داشته باشند.

مترجم: الهه زارعی



Source link